10 Toptips om je yoga-balanshoudingen te verbeteren

We besteden zoveel energie aan het in balans brengen van ons werk en ons privéleven, maar vergeten hoe belangrijk ons fysieke gevoel van balans is. Dit is waar yoga balans houdingen in het spel komen, omdat ze je helpen stabiliteit te vinden in onze dagelijkse activiteiten – zowel lichamelijk als geestelijk. Evenwichtshoudingen in yoga kunnen ons behoeden voor blessures, onze focus verbeteren en ons helpen om stress te verlichten.

Wist je dat het handhaven van ons (fysieke) evenwichtsgevoel een vrij complexe interactie is tussen verschillende lichaamssystemen? De tastzin, het vestibulaire systeem in het binnenoor en ons gezichtsvermogen moeten allemaal samenwerken om de juiste signalen naar ons centrale zenuwstelsel te sturen, zodat we ons evenwicht kunnen bewaren.

Ik weet zeker dat u wel eens bent uitgegleden of gestruikeld en moeite hebt om uw evenwicht terug te vinden. U weet zeker ook dat op één been staan een zekere mate van evenwicht vereist om niet te wiebelen of te vallen.

Er zijn ook bepaalde sporten, zoals surfen, snowboarden en schaatsen, die extra veel evenwicht vergen. Maar ook dagelijkse activiteiten zoals lopen, de trap oplopen of boodschappen dragen vereisen dat we in evenwicht blijven.

Het goede nieuws is: yoga balans houdingen kunnen helpen! Terwijl een regelmatige goed afgeronde yoga beoefening u helpt om uw algehele kracht en stabiliteit te verbeteren, zijn er een aantal poses die specifiek gericht zijn op het verbeteren van uw balans.

Wat zijn de voordelen van balancerende yoga houdingen?

Er is een grote verscheidenheid aan yoga houdingen die ons helpen om meer stabiliteit en balans te vinden. Je denkt waarschijnlijk het eerst aan staande evenwichtshoudingen en arm balansen. Maar er zijn ook balanshoudingen in yoga die op handen en voeten of zittend worden beoefend. Merk op dat inversies ook evenwichtshoudingen zijn. Hoewel elke houding zijn eigen unieke gunstige effecten heeft, hebben alle yoga balans houdingen een aantal gemeenschappelijke voordelen.

Fysieke voordelen

Balans houdingen in yoga hebben een positieve invloed op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. In ons lichaam helpen ze ons om ons uit te lijnen, om onze spieren te versterken en te verlengen, en om ons zwaartepunt te verkennen. Regelmatige beoefening van evenwichtshoudingen kan de functie van de evenwichtsreceptoren van het lichaam verbeteren. Deze bevinden zich in het evenwichtsorgaan in het binnenoor en geven informatie die het lichaam in staat stelt in balans te blijven.

Er zijn twee soorten evenwichtsreceptoren in ons lichaam: dynamische en statische. De dynamische evenwichtsreceptoren geven informatie over de positie van het lichaam als reactie op bewegingen zoals rotatie, versnelling en vertraging. De statische evenwichtsreceptoren daarentegen herkennen de positie van het lichaam ten opzichte van de zwaartekracht, d.w.z. of we rechtop staan of liggen.

Mentale voordelen

Maar een goed gevoel voor evenwicht hebben is zoveel meer dan alleen maar op één voet kunnen staan. Afgezien van fysieke stabiliteit, helpen yoga balans houdingen ons ook mentale en emotionele stabiliteit te vinden.

Steady en gecentreerd blijven in een evenwichtshouding verbetert de focus en helpt om stress te verlichten. Dit komt omdat je geconcentreerd en alert moet blijven terwijl je probeert niet zo te wiebelen dat je omvalt. Je moet leren externe prikkels te negeren om een tijdje stabiel en stil te kunnen staan.

Balancing yoga poses zijn dus een geweldige manier om mentaal en emotioneel sterk te blijven, vooral in moeilijke situaties. Dit is waarom balans houdingen je ook buiten je yoga mat ten goede komen. Ze stellen je in staat om het leven te benaderen met geduld, kalmte en bewustzijn.

2. 10 Tips om je evenwicht in yogahoudingen te verbeteren

Stabiel en stabiel blijven staan in evenwichtshoudingen gedurende meerdere ademhalingen kan een uitdaging zijn. Het goede nieuws is dat geduld en regelmatige oefening je evenwichtsgevoel snel zal verbeteren en je een gevoel van voldoening zal geven. Dit maakt dit soort yoga poses bijzonder bevredigend, vooral voor beginners.

Hier zijn 10 tips die je helpen je balans te verbeteren voor je yoga practice.

Start at the Base

Hoewel dit voor bijna elke asana geldt, is het bijzonder belangrijk voor balancerende yoga poses. Bouw de houding altijd op vanaf de basis. Begin met de voeten op één lijn te brengen, dan de benen, het bovenlichaam en de armen.

Zorg er ook voor dat je eerst een goed gevoel van contact met de grond krijgt. Wortel in de grond met je voeten, handen, onderarmen, of wat de basis vormt van de pose die je wilt oefenen.

Strek als laatste stap omhoog door de kruin van het hoofd.

Fixeer je blik

Wanneer je probeert te balanceren, houd dan je blik gefixeerd op een punt dat niet te ver voor je ligt en dat niet beweegt. In yoga wordt dit Drishti genoemd en het is een middel om een geconcentreerde intentie te ontwikkelen.

Neem uw tijd

Beweeg langzaam en bewust in uw yoga balans houdingen omdat abrupte en plotselinge bewegingen u uit balans kunnen brengen en u kunnen laten wiebelen en vallen. Het is veel gemakkelijker als je in een evenwichtshouding komt met geduld en bewustzijn. Als je te gehaast de houding aanneemt, loop je het risico je evenwicht te verliezen. Bovendien is het veel moeilijker om je evenwicht terug te vinden als je het eenmaal kwijt bent.

Geef Steun

Er is niets mis mee om wat hulp van buitenaf te krijgen. U kunt bijvoorbeeld oefenen bij een muur of een stoel. Op die manier kunt u uw handen op de muur of de stoel plaatsen. U kunt zelfs evenwichtshoudingen oefenen met uw rug tegen een muur.

Een andere mogelijkheid is om een mede yogi te vragen u een hand te geven voor steun en stabiliteit.

Focus op je adem

Een rustige en regelmatige ademhaling kan je veel helpen om stabiel en stil te blijven. Hoe beter u zich op uw ademhaling kunt concentreren, hoe gemakkelijker het wordt om in deze yogahoudingen uw evenwicht te bewaren.

Don’t Beraid

Hoewel angst een zeer nuttig waarschuwingssignaal is om ons tegen potentiële gevaren te beschermen, is het vaak een van onze grootste obstakels.

Probeer niet bang te zijn om te vallen. Neem liever een speelse houding aan en neem jezelf niet te serieus. Geniet van het leerproces. In plaats van gefrustreerd te zijn elke keer dat je uit een evenwichtshouding valt in je yogabeoefening, lach en probeer het opnieuw.

Bewust zijn van je middellijn

In yoga evenwichtshoudingen, is het bijzonder belangrijk om je bewustzijn te brengen naar de middellijn van het lichaam. Dit is de verticale lijn van het midden van het hoofd via de nek en de romp.

Ook moet je bijzondere aandacht besteden aan de positie en beweging van het hoofd. Dit komt omdat uw evenwichtsreceptoren zich in het vestibulaire systeem in de binnenoren bevinden.

Houd de voeten op heupbreedte uit elkaar

Als u moeite hebt met balanceren met uw voeten tegen elkaar, plaats uw voeten dan op heupafstand van elkaar of zelfs nog wijder (dat is sowieso een gezondere stand voor uw lichaam!). U kunt uw voeten geleidelijk dichter bij elkaar plaatsen naarmate u meer evenwicht krijgt in deze houdingen.

Be Patient

Niemand wordt als meester geboren. Als je een nieuwe evenwichtshouding in yoga niet bij de eerste poging voor elkaar krijgt, maak je dan geen zorgen. Onthoud dat iedereen ergens moet beginnen. En je zult niets bereiken zonder regelmatige oefening – zoals het vaak het geval is in yoga, en in het leven.

Dus, als je op een dag uit een evenwichtshouding bent gevallen, probeer het dan de volgende dag weer, en de volgende. En op een gegeven moment, zal de magie gebeuren!

Relax

Bedenk: het is tenslotte maar yoga. Je hoeft niemand iets te bewijzen. Het is jouw beoefening en jouw reis. Wiebelen of vallen in yoga balans poses is niet het einde van de wereld. Dat is het echt niet.

Dus, houd je geest ontspannen, geniet van je yoga beoefening, en je reis naar het balanceren in yoga poses.

3. Vijf Yoga Balans Poses voor Beginners

Bedenk: iedereen moet ergens beginnen. Dus, als je nieuw bent met yoga maar toch je evenwichtsvaardigheden wilt verbeteren, dan zijn deze vijf yoga houdingen voor beginners het perfecte startpunt voor jou.

Mountain Pose (Tadasana)

Ja, Tadasana is een evenwichtshouding. Het ziet er misschien uit als gewoon staan, maar het vereist in feite dat je je bewust bent van elk deel van je lichaam en je gevoel voor evenwicht bewaart.

Bij het beoefenen van de berg houding, begin altijd met de uitlijning van de voeten. Plaats ze op heupbreedte uit elkaar en druk de vier hoeken van de voeten in de grond. Ontspan de tenen en til de bogen van de voeten op. Knijp dan de voeten en schenen naar het midden van het lichaam en duw de dijen en zitbeenderen naar achteren en uit elkaar.

Je wilt ook de buikspieren aanspreken en naar beneden strekken in de voeten en naar boven in de kruin van het hoofd. De armen kunnen naast de zij rusten en de schouders moeten ontspannen zijn.

Hoewel deze balans yoga houding er misschien niet veel uitziet, gebruikt het elke spier in het lichaam wanneer het correct wordt uitgevoerd. Het kan niet alleen de algemene houding en het lichaamsbewustzijn verbeteren, maar het versterkt ook de dijen, knieën en enkels. Tadasana is de perfecte asana om je balancerende yogabeoefening mee te beginnen.

Chair Pose (Utkatasana)

Vijf lettergrepen die elke yogastudent doen zuchten en elke yogaleraar het gevoel geven dat hij een drilinstructeur is: ut-ka-ta-sa-na – Chair pose. Maar het brandende gevoel in je quads is misschien niet het enige waar je mee worstelt. In balans blijven in deze yogahouding is ook een uitdaging.

Begin in Mountain pose met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig de knieën en laat de heupen zakken alsof je op een stoel wilt gaan zitten.

Hef de borst op en til de armen boven het hoofd met de handpalmen naar elkaar toe. Draai uw bovenarmen naar buiten om te voorkomen dat uw schouders beklemd raken.

Steek uw benen door uw bovenbenen naar binnen te draaien. Verplaats het lichaamsgewicht iets naar achteren en kantel het bekken naar voren (anterior tilt). Hierdoor ontstaat een kromming in uw lendenwervelkolom. Vergeet niet te glimlachen – dit maakt de pose een stuk makkelijker!

Deze asana is niet alleen een marteling, het heeft ook veel voordelen! Het versterkt de hele benen, van de bilspieren en dijen tot de kuiten en enkels. Chair pose helpt je om uithoudingsvermogen op te bouwen en verstevigt je hele lichaam – een geweldige workout voor lichaam en geest.

High Lunge (Alanasana)

Zodra je voeten niet meer naast elkaar staan, wordt je evenwicht op de proef gesteld. Dit is waarom de Hoge Longe een yoga evenwichtshouding is.

Start in de Berg houding en stap een been naar achteren. De voorste voet staat stevig op de grond met de knie recht boven de enkel. Streef naar een 90-graden buiging in het voorste been.

Het achterste been is recht met het gewicht naar achteren verdeeld. Duw de achterste hiel naar achteren en naar beneden richting de grond. Trek de binnenkant van de dijen naar elkaar toe en trek het bekken in.

De ruggengraat is lang en gestrekt. Strek de armen boven het hoofd en til de borst op. De handpalmen zijn naar elkaar gericht en kunnen samen of gescheiden zijn.

Deze yogahouding helpt u om stabiliteit te vinden in de voor- en achterkant van het bovenlichaam. Het rekt de borst, schouders, armen en nek, evenals de buik- en rugspieren. Het versterkt en rekt ook de dijen, kuiten, en enkels.

Tree Pose (Vrksasana)

Tree pose is een van de eerste eenbenige staande balancerende houdingen die beoefenaars van yoga leren. Omdat je niet stil kunt staan als je gedachten alle kanten op gaan, kunnen onvastheid en gebrek aan focus deze yoga evenwichtshouding veranderen in een spiegel van je innerlijke toestand.

Begin in de berghouding (zie je hier een patroon voor evenwichtshoudingen in yoga?). Verplaats je lichaamsgewicht naar één been, waarbij je de binnenste voet stevig op de grond houdt. Dit zal je staande been zijn. Als je je onstabiel voelt als je op één been staat, kun je ook tegen een muur oefenen.

Hef het andere been omhoog en buig de knie. Reik dan met de hand naar beneden en omklem uw enkel. Plaats de voetzool tegen de bovenkant van de dij van het staande been met de tenen naar beneden wijzend. Als u uw been niet zo hoog kunt brengen, kunt u het ook lager plaatsen. Let er hierbij op dat u hem niet direct tegen de knie plaatst. Breng het in plaats daarvan boven of onder het kniegewricht. Druk de opgetilde voet in het dijbeen van het staande been en vice versa.

Van binnenuit uw ribben, strekt u uw ruggengraat naar beneden naar uw benen en omhoog door de top van het hoofd. Kijk zachtjes naar een vast punt op de vloer voor je – je Drishti. Zodra je je stabiel voelt, kun je je armen boven je hoofd houden.

Boomhouding is een geweldige asana om je hele been te versterken – van de dij tot de kuit, enkel, en voetspieren. Het helpt je ook om kracht en lengte in je kern en ruggengraat te krijgen en zo je houding en balans te verbeteren.

Krijger 3 (Virabhadrasana 3)

Natuurlijk vereisen alle Krijgersposities, dus ook Krijger 1 en Krijger 2, een zekere mate van balans. Maar door één been op te tillen in deze Krijger houding wordt het een meer uitdagende evenwichtshouding in uw yoga beoefening.

Begin in een staande positie zoals de Berg houding (ik zei het je!). Houd één been geworteld en loodrecht op de grond terwijl je het andere been optilt en naar achteren uitstrekt. Druk de bovenkant van het gestrekte been terug naar de hiel en duw het stevig in de grond. Strek de armen en het gestrekte been van elkaar af.

Houd de heupen in het kwadraat en druk het staartbeen stevig in het bekken. De armen, de romp en het gestrekte been moeten relatief evenwijdig aan de vloer zijn. De blik is naar voren of naar beneden gericht.

Warrior 3 is een geweldige evenwichtshouding die ook de enkels en benen versterkt, evenals de schouders, de buikspieren en de rugspieren. Het zal zeker uw evenwicht en houding verbeteren.

Nu is het tijd dat je je yogamat uitrolt en begint te spelen met een aantal beginners yoga balans poses. Matt Giordano’s les Focus doet precies wat er op het etiket staat: focus en stabiliteit vinden in een serie beginners yoga houdingen voor balans.

Je kunt er ook voor kiezen om je door Hie Kim mee te laten nemen door de Anatomie van Balans in zijn beginnersvriendelijke balans yoga les.

Evenwichtig en stabiel zijn is essentieel voor het hebben van een solide basis. Breng je eerste chakra in balans om deze gronding te vinden met Faith Hunter in haar 1e chakra oefening.

Als je deze pose in een goed afgeronde sequence wilt proberen, spring dan op de yogamat met Alexandra Harfield in haar les Bind & Balance. Ze heeft ook een hele workshop gemaakt op TINT gericht op Dips, Binds, en Balances.

Je vindt ook een verscheidenheid aan uitdagende balancerende houdingen in Sianna Sherman’s yoga-sequentie Way of the Warrior. Je kunt ook werken aan Strength & Balance met Alexey Gaevskij of probeer een hele yogareeks zonder je handen te gebruiken in Ami Norton’s Hands-Free Flow. Deze yogalessen zullen je balans zeker verbeteren!