1.) Verdriet en traumatische ervaringen: “Het leven is een achtbaan”, zoals Ronan Keating het zo treffend verwoordde. En daarmee brengt het leven verschillende hoogte- en dieptepunten met zich mee, zoals relatieproblemen, financiële problemen of het overlijden van een familielid. Sommige mensen zullen beter bestand zijn tegen de ‘dieptepunten’ dan anderen, afhankelijk van ons persoonlijkheidstype (Jones en Kaplan 1975). Soms kan het moeilijk zijn om een bepaalde gebeurtenis te identificeren die ons depressief heeft doen voelen, vooral als we onze gevoelens lange tijd hebben begraven.
2.) Een gebrek aan een doel hebben: Onderzoek toont aan dat het concentreren op zinvolle doelen de negatieve effecten van stress en andere grieven kan bufferen. Zonder een doel kan ons leven een beetje structuur missen. Mensen die bijvoorbeeld werkloos worden na jaren fulltime te hebben gewerkt, melden vaak dat ze zich verloren voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat we niet dagelijks levens hoeven te redden om een gevoel van doelgerichtheid te hebben. Concentreer je op de doelen die voor jou zowel zinvol als haalbaar zijn.
3.) Als je je dagelijks geïrriteerd of futloos voelt, krijg je niet genoeg slaap. John Steinbeck schreef: “Een probleem dat ’s nachts moeilijk is, wordt ’s morgens opgelost nadat de commissie van de slaap eraan heeft gewerkt.” Hij heeft niet helemaal ongelijk. Slaap is een herstellende toestand waarin het lichaam zich kan herstellen en opladen voor de komende dag. Experts raden volwassenen aan om tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht te krijgen… en laten we eerlijk zijn, we hebben het nodig!
4.) Een slecht dieet: Gezonde diëten worden vaak gezien als een gele bakstenen weg naar een gewenst lichaamsbeeld, of een verlengde levensduur. Maar vergeet niet dat je dieet een enorme invloed kan hebben op je stemming en vervolgens de kans op het krijgen van een depressie. Bepaalde voedingsmiddelen bevorderen het behoud van de stemming. Bekijk onze januari voedsel blog voor meer details.
5.) Een gebrek aan lichaamsbeweging: Onderzoek vertelt ons dat als je meer dan 7 uur per dag stilzit, je de kans op een depressie vergroot. Als u op kantoor zit, sta dan op of maak elk half uur een wandeling. Het zal niet alleen je stemming verbeteren, maar ook je productiviteit! Verwaarloos ook je houding niet. Studies hebben aangetoond dat een slungelige houding op je stoel je lusteloos kan maken en je in een negatieve stemming kan brengen. U kunt uw dagelijkse zittijd hier berekenen.
6.) Verwaarloost u de natuur? Als u zich depressief voelt, kan het zijn dat u een tekort heeft aan het zonneschijnhormoon vitamine D. Vitamine D halen we uit de zon en uit een aantal voedingsmiddelen, zoals rood vlees en eieren. Het wordt algemeen aanbevolen om dagelijks minstens 15 minuten natuurlijk zonlicht binnen te krijgen, maar als u niet naar buiten kunt, kan uw arts u aanraden om vitamine D-supplementen te nemen. Naar buiten gaan kan zeer rustgevend zijn en een moment om na te denken; ook bekend als ‘ecotherapie’.
7.) Gevoelens van isolement of eenzaamheid: Vraag jezelf af: “hoe is het met mijn sociale leven?” Relaties kunnen ons helpen in tijden van zorgen of stress. Gun uzelf wat tijd om met uw vrienden, familie of partner door te brengen. Maar vergeet niet dat het niet gaat om de hoeveelheid vrienden die je hebt, maar om de kwaliteit.
Een giftige relatie met een vriend of partner kan veel schadelijker zijn dan helemaal geen vrienden hebben.
Als je bent afgedreven van familie of schoolvrienden, dwing jezelf dan om een nieuwe hobby te beginnen. Het is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten die iets met je gemeen hebben, en het kan op de lange termijn erg motiverend zijn.
8.) Stress: Vaak herkennen we tekenen van stress niet, vooral als we al langere tijd gestrest zijn. Maar als stress niet effectief wordt beheerd, kan het niet alleen drastische gevolgen hebben voor ons lichaam, maar ook voor onze geestelijke gezondheid. Stel eerst vast wat u gestrest maakt. Ontwikkel vervolgens enkele ontspanningstechnieken om dit te bestrijden. We zijn allemaal verschillend, dus probeer alles uit tot u ontdekt wat voor u werkt, en ga zo nodig naar uw huisarts.
9.) Onderliggende gezondheidsproblemen: Geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn co morbide- met andere woorden, de een heeft direct invloed op de ander. Sommige lichamelijke ziekten vergroten onze kans op depressie, bijvoorbeeld: lichamelijke handicaps die ons vermogen om te socialiseren, te sporten of zelfs te slapen beperken. Soms kunnen andere psychische aandoeningen ons depressief maken, vooral als we ons niet realiseren dat we ze hebben.
10.) Zelfkritiek: Daniel Radcliffe zei: “Zelfkritisch zijn is goed; zelfhatend zijn is destructief.” Jezelf afvragen: “Waarom heb ik dat gedaan?”, of “Hoe kan ik dit beter doen?” kan ons helpen om ons als individu te verbeteren. Maar zelfhaat, zoals zeggen: “Ik ben nergens goed in”, kan schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid. Gun jezelf een pauze. Lach naar jezelf in de spiegel of schrijf een lijst van dingen waar je goed in bent; wees gewoon aardig voor jezelf!