Léčba
Léčba spánkové deprivace se liší podle toho, jak je závažná. V některých případech může lékař chtít, abyste před nasazením léků vyzkoušeli strategie samoléčby. Lékař vám může předepsat prášky na spaní, ale mějte na paměti, že po několika týdnech obvykle ztrácejí účinnost a mohou pak skutečně narušit váš spánek. V případě závažnější nespavosti vám lékař může doporučit vyzkoušet světelnou terapii, která může pomoci přenastavit vnitřní hodiny vašeho těla a umožnit vám klidnější spánek.
Pokud je u vás diagnostikována spánková apnoe, může vám lékař předepsat závažnější léčbu, například speciální dýchací přístroj, který budete používat během spánku.
Prevence
Pokud je vaše spánková deprivace mírná, mohou vám k lepšímu spánku pomoci tyto jednoduché strategie:
-
Cvičte alespoň 20 až 30 minut každý den, a to nejméně pět až šest hodin před spaním. Díky tomu budete mít větší šanci usnout později během dne.
-
Vyhýbejte se látkám, které obsahují kofein, nikotin a alkohol, které mohou narušit váš pravidelný spánek. Vždy je dobré přestat kouřit.
Zvládání spánkové deprivace
Dalším krokem, který vám může pomoci ke kvalitnímu spánku, je dodržování stálého rozvrhu, což znamená, že každý den chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu. Pokud je to možné, vstávání se sluncem je dobrý způsob, jak přirozeněji přenastavit hodiny vašeho těla.
Také udržujte v ložnici přiměřenou teplotu, protože příliš horká nebo příliš studená ložnice může narušit spánek.
Pokud se vám nedaří usnout, zkuste dělat něco jiného, například si několik minut číst knihu. Úzkost z toho, že nemůžete usnout, může u některých lidí nedostatek spánku skutečně zhoršit.
Nakonec nezapomeňte navštívit lékaře, pokud vaše problémy s nedostatkem spánku přetrvávají. Nenechte je přetrvávat.
Domácí prostředky
Vytvoření relaxačního režimu před spaním často pomáhá překonat nedostatek spánku a dobře se vyspat. Může jít například o teplou koupel, čtení nebo meditaci, při které se vaše mysl nechá klidně unášet ke spánku.
.