Existují i jiné důvody, proč nemůžete strávit myšlenku na snídani.
Ranní nevolnost je jedním z nejznámějších charakteristických znaků těhotenství, ale možná není dobře známo, že nemusíte být těhotná, abyste ji zažila.
„Za pocitem ranní nevolnosti může být mnoho příčin, které nemají s těhotenstvím nic společného,“ říká doktorka Bonnie Connollyová, certifikovaná internistka ze společnosti St Joseph Heritage Medical Group. „Existuje samozřejmě něco jednoduchého, jako je střevní chřipka nebo otrava jídlem, které po několika dnech odezní. Existují však i jiné příčiny ranní nevolnosti, které lze odstranit jednoduchou změnou životního stylu.“
Špatné spánkové návyky
Nespavost, spánková apnoe nebo jen nedostatečný noční odpočinek mohou mít škodlivý vliv na vaše celkové zdraví, a to včetně vašeho trávicího systému.
„Studie zjistily, že cirkadiánní rytmy, které řídí váš spánkový režim, souvisejí s vaším trávicím systémem,“ říká doktorka Connollyová. „To znamená, že pokud máte problém s dostatkem spánku – u dospělých obvykle kolem sedmi až devíti hodin – může to ovlivnit vaši chuť k jídlu a metabolismus a způsobit ranní nevolnost.“
Pokud potřebujete pomoci s dobrým spánkem, zkuste do svého nočního režimu zařadit některé z těchto užitečných rad; pokud je problém chronický, například nespavost, může vám pomoci kognitivně-behaviorální terapie, stejně jako návštěva lékaře, který s vámi problém probere.
Nízká hladina cukru v krvi
„Vaše tělo přeměňuje potravu na cukr neboli glukózu, abyste měli energii, kterou potřebujete k přežití dne. Pokud však máte ve zvyku vynechávat jídlo, můžete se probudit s nevolností a slabostí spojenou s dočasným poklesem hladiny cukru v krvi,“ říká doktorka Connollyová.
„Měli byste dbát na to, abyste jedli zdravá jídla s vyváženým obsahem libových bílkovin, vlákniny a komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, a nevynechávali jídlo,“ říká. „A pokud se probudíte se špatným žaludkem z toho, že jste toho předešlý den moc nesnědli, zkuste malou svačinku, například celozrnné krekry se sýrem nebo jablko s mandlovým máslem, aby se vám hladina cukru v krvi opět zvýšila.“
Pokud se ráno pravidelně cítíte malátní a slabí a pociťujete další příznaky, jako je podrážděnost nebo třesavka, nechte si u lékaře zkontrolovat hladinu glukózy v krvi.
„Nízká hladina cukru v krvi, nazývaná také hypoglykémie, je častým znakem prediabetu a diabetu,“ říká doktor Connolly. „Hypoglykémie se může vyskytnout také jako následek užívání léků, pití příliš velkého množství alkoholu do té míry, že zhorší funkci jater, nebo hlubšího zdravotního problému se srdcem, játry nebo ledvinami.“
Reflux kyselin
Pokud vaše jídlo není správně stráveno, část žaludeční kyseliny putuje do jícnu, což způsobuje pálení žáhy a nevolnost. „Následkům ranního refluxu se můžete vyhnout tím, že se večer před spaním dobře najíte,“ říká Dr. Connolly.
Chcete-li zabránit refluxu kyseliny, nejezte těžké večeře a tři hodiny před spaním se jídlu zcela vyhněte, doporučuje Dr. Connolly. „Při večeři vynechejte tučná jídla, kofein nebo sycené nápoje, které mohou zvýšit pravděpodobnost refluxu kyseliny. Pokud často bojujete s refluxem, začněte do jídel zařazovat potraviny, které proti němu bojují, jako je kapusta a hnědá rýže, a zkuste také spát s hlavou vyvýšenou na několika polštářích.“
Nervozita
Trápí vás důležité jednání? Tito motýli v žaludku mohou způsobit, že vám jídlo nebude připadat lákavé. „Zbavte se obav pomocí běžných relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, které lze ráno snadno a rychle praktikovat,“ říká doktor Connolly.
Doktor Connolly dodává, že byste si měli dávat pozor na následující varovné příznaky: ranní nevolnost, která trvá déle než měsíc; zvracení více než dva dny po sobě, které není způsobeno chřipkou nebo otravou jídlem; bolesti hlavy nebo žaludku a extrémní úbytek hmotnosti.
„V práci může být větší zdravotní problém než jen ranní nevolnost, proto si o svých příznacích promluvte se svým lékařem,“ říká
Tato informace není určena jako náhrada odborné lékařské péče. Vždy se řiďte pokyny svého lékaře.