Keith Negley pro NPR
Chronický stres je zdraví nebezpečný a může vést k předčasnému úmrtí na srdeční choroby, rakovinu a další zdravotní problémy. Ukazuje se však, že nezáleží na tom, zda stres pochází z velkých životních událostí, nebo z drobných problémů. Obojí může být smrtelné.
A je možné, že vás nedostane stres z velkých životních událostí, jako je rozvod, nemoc a ztráta zaměstnání, který prosakuje do každodenního života; jde o to, jak reagujete na menší, každodenní stres.
Podle jedné studie, která roky sledovala 1293 mužů, mají nejvíce vystresovaní lidé nejvyšší riziko předčasného úmrtí.
„Lidé, kteří svůj každodenní život vždy vnímali jako nadmíru stresující, měli během sledovaného období třikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí než lidé, kteří se s tím vyrovnávali a každodenní život nepovažovali za příliš stresující,“ uvádí Carolyn Aldwinová. Ta vede Centrum pro výzkum zdravého stárnutí na Oregonské státní univerzitě a vedla studii, která má být publikována v časopise Experimental Gerontology.
Někteří lidé šílí, když sedí v kolonách a obávají se, že přijdou pozdě nebo nestihnou včas udělat to, v co doufali. Jiní se prostě jen posadí, poslechnou si hudbu a ocení přestávku jako chvíli klidu.
No, jednou se rozčílit v zácpě není nic hrozného. Pokud se ale takové věci dějí neustále a reakcí je vždycky pořádné rozčilení, pak se škodlivé účinky stresu mohou stát toxickými.
„Existuje řada způsobů, jak vás může chronický stres zabít,“ říká Aldwin. Patří mezi ně zvýšená hladina kortizolu, často označovaného jako stresový hormon. Zvýšená hladina kortizolu narušuje učení a paměť, snižuje funkci imunitního systému a hustotu kostí a zvyšuje krevní tlak, cholesterol a srdeční choroby.
Pokud patříte mezi chronicky rozrušené lidi, kteří si dělají starosti, doktor Robert Waldinger, psychiatr z Massachusettské všeobecné nemocnice a Harvardovy univerzity, má pro vás recept: cvičení.
„Kdybyste mohli dát jednu kouzelnou pilulku, která by zlepšila fyzické zdraví, náladu a snížila váhu,“ byla by to právě tato, říká Waldinger. Federální zdravotníci doporučují 30 minut mírné aerobní aktivity každý den.
Když jde o boj se stresem, stačí to, říká Waldinger. „Když se dělají studie zejména přínosu pro náladu, zjistí se, že více než 30 minut denně není potřeba – nezískáte žádnou vzpruhu. Pokud tedy uvažujete pouze z hlediska zmírnění stresu a antidepresivního účinku, stačí 30 minut.“
Další možností by bylo zařadit meditaci do každodenní rutiny. Pro mnoho lidí to může znamenat velký rozdíl, říká Waldinger, „protože to, co děláte, je, že sledujete, jak se vaše mysl úzkostlivě točí nad maličkostmi, a nakonec se uklidní a vy začnete mít větší nadhled.“
Dýchání může být nejjednodušším a nejrychlejším řešením, říká Aldwin. „Udělejte krok zpět, když cítíte, že se rozčilujete, ustupte psychicky, a dokonce i fyzicky,“ doporučuje. „A pak sledujte své dýchání; lidé, kteří se hodně rozčilují, dýchají velmi rychle a mělce, a to vytváří ještě větší úzkost.“ Pomalé dýchání z břicha pomáhá zpomalit stresovou reakci, říká.“
A na závěr Waldingerová říká něco, co byste neměli dělat: Nepřehánějte to s alkoholem. „V danou chvíli se zdá, že když si večer dáte nějakou tu skleničku navíc, eliminujete tím stres, protože vás to uvolní, ale ukazuje se, že alkohol narušuje spánek.“ A také působí depresivně.
Nějakému stresu se nevyhne každý, říká Waldinger. Ale nemoci spojené se stresem být nemusí.