Dříve se ženy sprchovaly studenou vodou, když jim bylo horko (mrk mrk). Stále více žen se však sprchuje pro své zdraví – výzkumy je spojují s nižší mírou depresí a úzkosti, menší bolestí, menšími záněty, lepší funkcí imunitního systému a vyšší produktivitou.
Mohou vám však studené sprchy skutečně pomoci zhubnout? Na internetu se rozhodně objevuje názor, že ano – zastánci tvrdí, že studené sprchy zvyšují metabolismus a pomáhají spalovat více tuků během dne.
Související: Jak se navždy zbavit břišních svalů
A ukazuje se, že tato tvrzení mají vědecký základ. Bylo totiž opakovaně prokázáno, že nízké teploty zvyšují aktivaci hnědého tuku v těle, který spaluje energii. V jedné harvardské studii se u lidí, kteří strávili 10 dní v kuse v místnostech vychlazených na 60,8 stupně, výrazně zvýšila aktivita hnědého tuku. A lidé, kteří mají vyšší množství hnědého tuku, mají podle studie zveřejněné v časopise New England Journal of Medicine nižší index tělesné hmotnosti.
Související:
Tady se dozvíte, jak to funguje: Tělo ukládá přebytečné kalorie ve formě bílého tuku. Když se většina z nás snaží bojovat s tukem, je to to, s čím se potýkáme. Tělo však obsahuje i zcela jiný druh tuku, tzv. hnědý tuk, který ve skutečnosti spaluje kalorie, aby udržoval teplotu tělesného jádra, kterou potřebujete k životu a zdraví, vysvětluje doktor Nitin Kumar, specialista na obezitu a regulaci hmotnosti ve společnosti HSHS Medical Group. Děti mají obvykle vysokou hladinu hnědého tuku, ale s přibývajícím věkem se tato hladina snižuje. Navíc aktivace hnědého tuku, který máme, také klesá, a právě při aktivaci se hnědý tuk mění ve stroj na spalování kalorií. (Urychlete své pokroky při dosahování cílů v hubnutí s DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:
Měli byste se ponořit do vody?“
Ale to, že chlad aktivuje hnědý tuk a hnědý tuk je spojen s nižší hmotností, nemusí nutně znamenat, že díky ledové sprše budete shazovat kila jako o život. „Museli byste ve studené vodě strávit hodně času, abyste dosáhli byť jen malého přínosu,“ říká Kumar.
O jak dlouhé době přesně mluvíme? No, v jedné studii publikované v časopise Journal of Clinical Investigation lidé, kteří trávili dvě hodiny denně v 66stupňových vedrech, zhubli během šesti týdnů o jedno až dvě kila. A ne, nenavrhujeme každodenní dvouhodinové studené sprchy.
„Neviděl jsem žádnou studii, která by prokázala výrazný úspěch při hubnutí přidáním studené sprchy,“ říká doktor Spencer Nadolsky, certifikovaný lékař rodinného lékařství, diplomovaný odborník American Board of Obesity Medicine a autor knihy The Fat Loss Prescription. „Mnozí o tom mluví jako o něčem převratném, ale tak to není. Nebude to pro vás zázračná průlomová metoda.“
„Každodenní studená sprcha vám v lepším případě pomůže jen okrajově, v horším případě vás zbytečně potrápí,“ říká Kumar.
Related: Pokud jste odhodláni to zkusit, ujistěte se, že to děláte bezpečně. „Zkuste to jen v případě, že vám nevadí nepohodlí nebo vás to skutečně baví,“ říká Nadolsky.
Překlad: Pokud to bolí, vypadněte! Zůstaňte v ní maximálně 10 až 15 minut, a pokud vám do té doby něco znecitliví nebo zbělá či zfialoví, vystupte. Totéž platí, pokud se vám zpomalí nebo ztíží dýchání. Možná to zní extrémně, ale s možnými omrzlinami a podchlazením musíte hrát na jistotu, říká.“
.