Milujte se

Sexuální sebedůvěra vyžaduje spoustu vnitřní práce a odhodlání stát se svým nejautentičtějším já.

V ložnici nejde ani zdaleka tak o technické dovednosti, jak si možná myslíte. Ve skutečnosti o to téměř vůbec nejde.

#1 Spojte se se svým tělem a uzdravte svůj vztah k němu

Naše fyzické tělo je prostředkem, jehož prostřednictvím se vyjadřujeme a přijímáme rozkoš, a špatný vztah k němu nám prokazuje obrovskou službu. Způsobuje, že se bojíme být viděni – fyzicky i emocionálně -, což nám brání v navazování hlubokých vztahů s druhými. Způsobuje, že jsme úzkostní a nedokážeme se při sexu uvolnit, což nám brání v přijímání rozkoše. Odpojuje nás od naší intuice a pravdy, a souznění s nimi je klíčové pro to, abychom mohli žít autentický a naplněný život. Dobrá zpráva: Svůj vztah se svým tělem můžete uzdravit a cítit se s ním mimořádně propojeni, aniž byste na něm museli cokoli měnit! Zde je návod, jak na to:

Rituály sebelásky

Rituály sebelásky prováděné s důsledným úsilím přinesou obrovský rozdíl ve vašem vztahu k tělu a pomohou vám získat sebedůvěru ve všech oblastech vašeho života.

• Afirmace: Pozitivní afirmace jsou jednoduchým, ale účinným způsobem, jak oklamat naši mysl, aby si myslela, že jsme divocí. Některé příklady jsou následující: „Jsem hoden bez ohledu na to, jak vypadám.“ Například: „Jsem hoden bez ohledu na to, jak vypadám.“ „Jsem krásná uvnitř i navenek.“ „Jsem víc než moje tělo.“ Najděte si nějakou, která s vámi rezonuje, a říkejte ji často!
• Práce se zrcadlem: Čím více se budete na své tělo dívat, tím více ho budete milovat. Čím více to budete dělat, tím více se to pro vás stane normální a uvolněné. Ať už jste nazí, nebo oblečení, věnujte nějaký čas obdivování své fyzické podoby. Bonusové body, pokud si při tom budete recitovat afirmace!
• Změna vděčnosti/mindsetu: Když si budeme vážit svého těla za to, čím je a co dokáže, budeme ho více milovat a méně nenávidět za to, čím není nebo co nedokáže. Za co jste vděční? Za schopnost hýbat se nebo tančit? Za schopnost vidět nebo slyšet krásné věci? Když se naučíme vnímat své tělo jako zázrak, je těžké ho nenávidět.
• Samomasáž: Překvapení! K tomu, abyste si dopřáli lahodnou a uspokojující masáž, nepotřebujete jinou osobu. Vezměte si kokosový olej nebo pleťové mléko a pomalu si rukama klouzejte po těle, přičemž věnujte zvýšenou pozornost těm částem těla, které se vám nelíbí. Věnovat si tuto péči a pozornost je jako doslova vlévat do svého těla lásku a ukázat si, že si zaslouží pozornost, potěšení, lásku a obdiv.

Samotné uspokojování alias masturbace

Masturbace může být skvělým způsobem, jak se spojit sám se sebou a svou sexuální energií. Také vás uvolní, pomůže vám lépe spát, zmírní menstruační křeče a posílí svalový tonus v pánevní a anální oblasti (ahoj, lepší orgasmy!). Navíc je to pekelně posilující, protože máte vše pod kontrolou, vy jste ta, která přijímá, a aktivně si dokazujete, že jste hodna sexuálního potěšení.

Zkoumání svého těla pomůže i vašemu sexuálnímu životu. Pokud se budete věnovat partnerskému sexu, budete snáze schopni vyjádřit, co je vám příjemné, protože, no, vlastně to budete vědět díky tomu, že jste to sami objevili. A pokud partnera nemáte, ale časem po něm (nebo po nějakém) toužíte? Až přijde čas, budete připraveni říct mu přesně to, co se vám v ložnici líbí!“

Tady je několik návrhů, které vám pomohou začít nebo okořenit vaši rutinu sebeuspokojování:

• Za cíl si dejte zkoumání, ne dosažení orgasmu. Používejte různé druhy tahů, používejte obě strany rukou, zkoušejte různé kroky, dotýkejte se oblastí těla, kterých jste se nikdy předtím nedotýkala, atd.
• Kupte si sexuální hračku. Existuje tolik možností pro klitorální, vaginální a anální stimulaci v každé cenové kategorii. Dopřejte si něco nového, co vám umožní prozkoumat své tělo a zóny rozkoše.
• Experimentujte s pornem, abyste se vzrušili. Existuje samozřejmě spousta bezplatných stránek, ale ne všechny stránky jsou kvalitní. Lidé jako Erika Lust vytvářejí krásné, etické feministické porno, takže pokud si myslíš, že by to mohlo být něco pro tebe, zkus to! Ať už si vyberete jakýkoli druh porna, nemáte se za co stydět. Líbí se nám, co se nám líbí!“
• Použijte vajíčko yoni nebo křišťálovou hůlku rozkoše. Pokud jste trochu woo-woo, může se vám líbit smyslná, duchovní praxe sebeuspokojování s krystaly. Jsou skvělým způsobem, jak se spojit se svým tělem a svými touhami a přidat do své praxe další záměr pomocí manter a práce s energií.
• Poznejte svou anatomii Je tak důležité, abychom věděli, jak naše mocná, krásná těla fungují. Mnoho z nás bylo podmíněno tím, že se stydíme za své genitálie, a mnoho z nás se cítilo utlačováno kvůli kontrole patriarchátu nad našimi těly a sexualitou. Je na čase znovu získat svou moc.

Vynaložte úsilí, abyste se dozvěděli více o tom, z čeho se skládá vaše pánevní oblast, a to buď přečtením knihy nebo blogu, dotazem u odborníka, nebo rychlým vyhledáním na Googlu. Podívejte se na své genitálie a dotkněte se jich. Čím více se s touto oblastí seznámíte, tím více si jí budete vážit a milovat ji. Pomůže vám to být v kontaktu se svým tělem a sexualitou a díky tomu se budete cítit tak silní.“

#2 Ovládněte mindfulness

Ovládnutí mindfulness neboli umění být v přítomném okamžiku je klíčové pro zmírnění úzkosti v ložnici, abyste si mohli být super jistí a získat maximální potěšení při sexu. Pokud je pro vás těžké se uvolnit a pohlcují vás úzkostné myšlenky na to, jak vypadáte nebo jak chutnáte, nebo na všechnu práci, kterou musíte tento týden udělat, mindfulness vás vyvede z hlavy a přenese vás do přítomného okamžiku, abyste si ho mohli skutečně užít. A já vím, že si to chcete užít. Zde jsou dvě jednoduché techniky všímavosti, které můžete uplatnit, když se pustíte do práce:

#3 Vyjadřujte se autenticky

Být sexuálně sebevědomí znamená být tím, kým jsme ve své podstatě, aniž bychom se drželi zpátky. Naprosté vyjádření sebe sama přináší ovzduší sebedůvěry, které nic jiného nedokáže. Udělejte si čas a zhodnoťte, zda to, jak se vyjadřujete, je to, jak se chcete vyjadřovat. Vyjádření prostřednictvím oblečení a celkového vzhledu je obzvláště důležité, pokud jde o pocit sexuálního sebevědomí. Vyhýbáte se nošení určitého oblečení, protože si myslíte, že ho nedokážete obléknout? Nenalíčíte se, protože se bojíte, že vás někdo odsoudí, nebo si myslíte, že se nedokážete dobře nalíčit? Holíte si ochlupení nebo si ponecháváte určitou barvu vlasů jen proto, abyste se zalíbili ostatním lidem nebo proto, že je to podle společenských norem přijatelné?“

Možná byste chtěli s některými věcmi týkajícími se vašeho vzhledu experimentovat – jemné rozdíly mohou způsobit obrovské posuny ve vašem sebevědomí, když provedete změny, které odrážejí vaše skutečné já. Například se možná budeš chtít zbavit šatů a podpatků, které máš pocit, že bys „měla“ nosit, abys vypadala sexy, a místo toho si vezmeš Chuck Taylors a tričko, protože se v nich cítíš víc „doma“ a pohodlně. Nebo si můžete chtít obarvit vlasy na fialovo, protože vás tato změna vzrušuje, i když to vaše rodina nebo drahá polovička nemusí schvalovat. Jděte za tím, co vás rozzáří – čím více toho uděláte, tím se budete cítit sebevědoměji po všech stránkách.

#4 Objevte a vlastněte svá přání

Když víte, po čem toužíte, a když se cítíte hodni toho, abyste to měli, je velmi pravděpodobné, že toho dosáhnete. Udělejte si tedy čas a zamyslete se nad tím, co chcete v sexuální oblasti a v celém svém životě v tuto chvíli (to, kým jste nyní, nemusí být tím, kým jste byli minulý rok nebo dokonce minulý týden). Protože popravdě řečeno, jakmile začneš jít za svými touhami v jedné oblasti svého života (tj. v kariéře), s největší pravděpodobností půjdeš za svými touhami i v jiných oblastech svého života, například v sexuálním životě.

Co se týče sexu, možná chceš být trochu víc perverzní nebo vyzkoušet trojku. Pokud jde o vaši kariéru, možná sníte o tom, že si založíte vášnivý projekt a budete se mu věnovat na plný úvazek, abyste mohli opustit vyčerpávající práci. Ať už je to cokoli, vlastní to – a vězte, že si to zasloužíte. Přemýšlejte o tom, co by bylo potřeba ke splnění vaší touhy, a udělejte malý krok k jejímu dosažení. Třeba vést zranitelný rozhovor s partnerem nebo si o víkendu udělat čas na procvičování svého tvůrčího řemesla.

#5 Zhodnoťte, jak se cítíte v přítomnosti svého partnera či partnerů (nebo s budoucími partnery!)

Být sexuálně sebevědomou ženou znamená vědět, co chcete a co si zasloužíte, a pokud jste sexuálně aktivní, zahrnuje to i výběr sexuálních partnerů, kteří jsou ochotni vám to dát. Nemohu zdůraznit, jak důležité je být náročná na to, s kým se rozhodnete mít sex. Partneři, kteří vás akceptují celou a usnadňují vám být sama sebou, kteří se k vám chovají s respektem, kterým záleží na vašem souhlasu, pohodlí a potěšení, kteří vám poskytují bezpečný prostor pro vyjádření vašich myšlenek a emocí – to jsou partneři, které si zasloužíte, ať už jde o příležitostné sexuální partnery nebo dlouhodobé partnery.

Pokud jste ve vztahu, zhodnoťte, jak se cítíte v přítomnosti svého partnera. Cítíte se citově a fyzicky v bezpečí? Cítíte se viděni a je o vás postaráno? Máte pocit, že se můžete odvázat, říct si o to, co chcete, a být prostě sami sebou? Pokud ne, možná je čas udělat ve vztahu nějaké změny nebo posoudit, zda je to pro vás ten pravý vztah.

Pokud jste svobodná, zamyslete se nad tím, jak se chcete cítit s novými sexuálními partnery a jak chcete, aby se k vám chovali. A prosím, nikdy se nespokojte s něčím menším.

Stát se skutečně sexuálně sebevědomým není snadné. Vyžaduje to hodně odbourávání a odnaučování. Naštěstí však existuje spousta malých, jednoduchých kroků, které k tomu můžete podniknout. Uzdravte svůj vztah ke svému tělu a věnujte čas tomu, abyste se s ním spojili, cvičte všímavost, vyjadřujte se plně a autenticky, poznávejte a vlastněte své touhy a ujistěte se, že si vybíráte partnery, kteří vás respektují a přijímají vás takové, jací jste, to jsou důležité kroky k tomu, abyste se stali svým nejsebevědomějším sexuálním já.

Christie Federico, M.Ed., je koučka pro vztahy + sexuální posílení. Umožňuje jednotlivcům, párům i skupinám sladit všechny aspekty jejich života s jejich autentickým já, aby mohli vést život plný smyslu, hlubokého spojení, potěšení a naplnění. Prostřednictvím empatie, smíchu a jedinečného vhledu vede Christie klienty k závěrům, jak provést pozitivní změny ve svém životě, a zajišťuje jim sebedůvěru, aby mohli jednat. Najdete ji na adrese christiefederico.com.

.