Foto s laskavým svolením We Are the Rhoads/Trunk Archive
Na stres neexistuje žádná zázračná pilulka, ale našli jsme pěti- až desetiminutovou proceduru, která je neuvěřitelně účinná, pokud – no dobře, když – cítíte, že se vás zmocňuje úzkost. Podle Heidi Frederick z newyorské společnosti FaceLove máme tendenci zadržovat emocionální stres v obličeji (zejména v čelisti a na spáncích) a nakonec se z napětí mohou vytvořit vzorce, které vedou k bolesti a možná i k povadlé pleti. Fredericková spolu se spoluzakladatelkou společnosti Facelove Rachel Langovou vyvinuly tyto skvělé cviky na uvolnění stresu (a další – viz Masáž obličeje na cestě ke spánku a Masáž obličeje při bolestech hlavy) exkluzivně pro goop. Pokud jste v New Yorku, domluvte si schůzku (procedury jsou nebeské); pokud ne, můžete si techniky provádět sami.
„Tyto masáže jsme navrhly tak, aby zmírnily napětí v ústech, čelisti a spáncích,“ říká Langová. „Posilují také podpůrné svaly čelisti, aby absorbovaly část tlaku.“
„Stres se projevuje nejprve v obličeji a následně v páteři a těle, nikoli naopak. Postoj „tanečníka“ – dlouhý, štíhlý a vzpřímený – okamžitě zvedá a definuje držení těla v obličeji,“ říká. Naopak hrbení se v reakci na stres nebo „technický krk“ působí opačně. „Moderní verze napětí v horní části těla je způsobena tím, že zakláníme hlavu a díváme se do svých přístrojů,“ říká Lang. „TMJ/TMD je důsledkem vysokého napětí pronikajícího do obličeje, zejména do čelisti, ale to vše spolu souvisí.“
Příprava:
-
Dejte si dlouhou teplou sprchu a nechte terapeutický tlak vody kaskádovitě působit na krk, záda a ramena. Zkuste padnout dopředu do jógové pozice „hadrové panenky“ (je to fantastický pocit).
-
Po sprchování vmasírujte do krku a ramen krém uvolňující svaly.
-
Oblečte si pohodlné oblečení , nechte si rozpuštěné vlasy, ztlumte světla a pusťte si meditační hudbu. Mějte po ruce podložku na jógu, horký ručník a nefritový váleček (nebo kostky ledu).
Protokol:
-
Masírujte hydratační krém na obličeji krouživými pohyby směrem nahoru a ven pevným tlakem.
-
Stůjte na podložce na jógu, zhluboka se nadechněte; labutě se ponořte do předklonu. V této poloze vydržte třicet až šedesát vteřin – nebo déle, pokud můžete. Tomu říkáme inverzní péče o pokožku: Prokrvuje obličejové svaly a pomáhá uvolnit napětí.
-
Propojte ruce za zády, a zatímco jste složeni dopředu, zvedněte paže za sebe, abyste otevřeli ramena a vytvořili prostor a délku kolem páteře. Bradu vystrčte co nejvíce dopředu, abyste současně protáhli krk a čelist. Vydržte třicet sekund. Opakujte třikrát.
-
Položte se na podložku, propleťte ruce za hlavou, zvedněte kolena a pokuste se dotknout bradou kolen, přičemž cítíte, jak se uvolňuje spodní část zad, krk, ramena a spodina lebky. Vydržte třicet sekund a opakujte dvakrát až třikrát.
-
Mírně spusťte obě kolena na pravou stranu těla a zároveň posuňte celý trup a hlavu na levou stranu tak, aby se levá tvář opírala o podložku. Pravou rukou pevným tlakem masírujte oblast mezi pravou tváří a čelistí. Levý palec položte dovnitř úst na pravou tvář a krouživými pohyby masírujte vnitřní stranu úst, zatímco pravou ruku vytahujte ven a dolů na ucho. Vyměňte strany a opakujte.
-
Poté položte všech deset prstů na obě strany obličeje a zatlačte na čelist. Pomalu posouvejte prsty nahoru směrem ke spánkům a tlačte na spánkové svaly (sval nad ušima na obou stranách obličeje). opakujte pětkrát až desetkrát.
-
Přitáhněte bradu k hrudníku a přitiskněte ruce k bradě, abyste vytvořili odpor. Držte po dobu pěti dlouhých počítání. Proveďte stejný pohyb, tentokrát s otevřenými ústy. Tento úkon proveďte třikrát až pětkrát.
-
Středním až silným tlakem tlačte pěsti krouživými pohyby od vrcholu lícních kostí směrem dolů k čelisti.
-
Přiložte prostředníček k dolnímu spánku na obou stranách obličeje, těsně nad lícní kosti (jedná se o tlakový bod), a zároveň vložte palce do čelistního svalu. Podržte po dobu deseti sekund.
-
Zakončete hlubokým vdechem s napařeným ručníkem zakrývajícím obličej. Přes ručník si stiskněte obočí; nechte do něj pronikat uklidňující páru. Když už není horká, odstraňte ručník a klouzejte nefritovým válečkem po obličeji, abyste ještě více probudili svou pleť.