Eric Rafla-Yuan, MD, klinický profesor na katedře psychiatrie Kalifornské univerzity v San Diegu, vysvětluje, že náš mozek produkuje melatonin v reakci na nedostatek světla.
„Výchozí nastavení našeho mozku je vyrábět melatonin,“ říká. „Ale když je venku světlo, receptory v našich očích, které detekují světlo, říkají našemu mozku, aby ho nevytvářel.“
Lidé někdy užívají melatonin i při jiných stavech. Podle průzkumu CRN užívá melatonin 37 % uživatelů doplňků stravy, kteří užívají doplňky stravy z důvodů duševního zdraví – jako jsou úzkosti, deprese a zvládání stresu. Je však tento pomocník při relaxaci také zázračným prostředkem proti úzkosti? Pravděpodobně ne.
Co říká výzkum o melatoninu na úzkost
Užívání melatoninu na spánek – zejména na syndrom opožděné fáze spánku, kdy máte problémy s usínáním – je dobře zdokumentováno. Důkazy o tom, že by mohl pomoci při úzkosti, jsou však omezené.
„Nebyly provedeny žádné studie, které by prokázaly, že každodenní užívání melatoninu je účinnou léčbou generalizované úzkosti, sociální úzkosti a podobných věcí,“ říká doktor Rafla-Yuan.
Existují však výzkumy, které naznačují, že za určitých okolností je melatonin prospěšný. Například studie publikovaná v roce 2015 v Cochrane Systematic Review-Intervention, která zkoumala 12 randomizovaných kontrolovaných studií, zjistila, že ve srovnání s placebem může melatonin snížit úzkost před lékařským zákrokem, jako je hysterektomie nebo operace katarakty.
„Melatonin připraví mozek na spánek, a to možná pomáhá s úzkostí. Spouští náš mozek, že je čas na relaxaci a uklidnění,“ říká doktor Rafla-Yuan, který pracuje s pacienty, aby jim pomohl zvládnout jejich úzkost při lékařských a zubních zákrocích.
Korotkova Liudmila/Getty Images
Melatonin může být nápomocný při úzkosti v době spánku
I když jsou důkazy konkrétně spojující melatonin s úzkostí slabé, přesto by mohl být užitečným nástrojem, zejména pokud vaše úzkost souvisí se spánkem.
„Když přemýšlíme o nespavosti, spousta nespavosti může souviset s úzkostí se závoděním mysli a podobně,“ říká doktor Ring. Na druhou stranu, pokud se dostatečně nevyspíte, máte potenciál být následující den úzkostnější.
„Víme, že to bývá cyklus. Lidé s nespavostí, zejména s chronickou nespavostí, mají tendenci mít horší deprese a horší úzkosti. A také víme, že lidé s depresí a úzkostí mají tendenci hůře spát,“ říká doktor Rafla-Yuan.
Alex Dimitriu, doktor medicíny, s dvojitou certifikací v oboru psychiatrie a spánkové medicíny a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, dodává, že melatonin prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku, což může také pomoci mozku lépe se v noci obnovovat a být lépe připraven zvládat každodenní stres a poklesy nálady.
Měli byste uvažovat o melatoninu při úzkosti?
Pokud máte generalizovanou úzkost, melatonin není považován za vhodný lék. „Ve skutečnosti to není něco, co by ode mě bylo doporučením první volby, pokud jde o úzkost, pokud se nejedná o problémy s úzkostí související se spánkem,“ říká Dr. Ring a dodává, že jiné doplňky, jako je meduňka, levandule nebo heřmánek, by mohly být prospěšnější.
Dr. Ring doporučuje, abyste se před vyzkoušením jakýchkoli nových doplňků vždy poradili s poskytovatelem zdravotní péče.
Kdy byste se měli melatoninu vyhnout
Dr. Ring upozorňuje, že byste neměli užívat melatonin společně s jinými sedativy bez dohledu lékaře a že pokud jste v minulosti trpěli záchvaty, měli byste také s lékařem zjistit, zda je pro vás melatonin vhodný. Melatonin se také může vzájemně ovlivňovat s dalšími léky, jako jsou léky na ředění krve.
Dr. Rafla-Yuan upozorňuje, že melatonin nebyl tak dobře prozkoumán u kojenců a dětí, a proto by ho lidé v těchto věkových skupinách neměli užívat bez podpory lékaře.
Těhotné a kojící osoby by se měly melatoninu také vyhnout, dodává dr. Ring.
Vedlejší účinky melatoninu
Pokud k vaší úzkosti přispívají problémy se spánkem a chcete vyzkoušet melatonin, pravděpodobně to není na škodu, říká Dr. Rafla-Yuan.
„Melatonin má opravdu málo vedlejších účinků, zejména ve srovnání s jinými léky na spaní. Je to tedy vždy lék, který lidem doporučuji vyzkoušet, pokud si myslí, že by jim léky na spaní pomohly.“
Mezi obecné nežádoucí účinky melatoninu patří bolesti hlavy nebo závratě, nevolnost, ospalost, deprese nebo zhoršení deprese. „Ve skutečnosti se u některých lidí dokonce objevuje úzkost nebo podrážděnost,“ říká Dr. Ring. „To vše je možné, ale obecně je dobře snášen.“
Pokud chcete vyzkoušet melatonin na úzkost
Melatonin se nejčastěji kupuje volně prodejný ve formě tablet, žvýkaček nebo tekutiny. K dispozici je celá řada dávek – od 0,3 mg do 10 mg a vyšších, ale větší dávky nemusí být nutně účinnější.
Pokud jste celkově zdraví a neužíváte jiné léky, Dr. Ring říká, že by pravděpodobně bylo bezpečné vyzkoušet melatonin bez předchozí konzultace s lékařem. Je však důležité si uvědomit, že načasování a dávka mohou ovlivnit jeho účinnost, takže možná budete chtít spolupracovat s lékařem bez ohledu na to.
Dr. Ring doporučuje držet se známých, kvalitních značek, ideálně těch, které byly testovány spotřebitelskou laboratoří nebo mají ověřenou značku USP (U.S. Pharmacopeial Convention), což znamená, že doplňky stravy byly prověřeny z hlediska jejich účinnosti, čistoty a celkové kvality.
Protože se melatonin prodává jako doplněk stravy, není tak přísně regulován jako lék, což znamená, že mohou existovat obavy z kontaminantů nebo z toho, že výrobek obsahuje méně nebo více melatoninu, než je uvedeno na etiketě, vysvětluje Dr. Ring.
Pamatujte však, že melatonin sám o sobě není považován za lék na úzkost a měl by se používat pouze ve spojení s řadou různých opatření. „Spadal by pod úpravu životního stylu,“ říká doktor Rafla-Yuan. „Víme, že spánek, strava a cvičení jsou důležitou součástí komplexního plánu léčby úzkosti. Existují i další léky specificky na úzkost, které bychom také zvážili. A pak může být důležitou součástí léčebného plánu také psychoterapie.“
Dále se dozvíte, kdy je třeba užívat léky na spaní
.