Jednou by se kurkuma – konkrétně kurkumin – mohla stát běžnou léčbou deprese. Než ji bude možné oficiálně doporučit vedle tradičních možností léčby, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pokud ji chcete vyzkoušet doma, poraďte se před použitím se svým lékařem. Ten s vámi může probrat individuální riziko nežádoucích účinků a interakcí.
Kurkumu ani kurkumin byste neměli používat místo předepsaných antidepresiv.
Tuto bylinu byste měli používat pouze pod dohledem lékaře jako doplněk stávajícího léčebného plánu.
Změnu příznaků pravděpodobně nepoznáte hned. Mnohé studie naznačují, že kurkuma se musí správně užívat nejméně čtyři týdny, než se projeví její účinek.
Užívejte ji jako doplněk
Doplňky kurkumy jsou k dostání v místních obchodech se zdravou výživou nebo na internetu. K dostání jsou také ve formě tinktury nebo extraktu.
Na formě, kterou užíváte, nezáleží. Důležité je, kolik kurkuminu (nebo kurkuminoidů) je v každém doplňku obsaženo. Ujistěte se, že je to vysoké procento – ideální je kolem 95 %.
Vyhněte se doplňkům stravy s kurkumou, u kterých není uvedeno, kolik kurkuminu obsahují. Ty mohou mít v sobě více jiných sloučenin kurkumy než kurkuminu.
Existují také doplňky stravy se stoprocentně čistým extrahovaným kurkuminem. Pořízení čistého doplňku může být nejlepší volbou.
Pamatujte, že doplňky stravy nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Měli byste nakupovat pouze výrobky od výrobců, kterým důvěřujete.
Ujistěte se, že dodržujete veškeré informace o dávkování nebo užívání uvedené na etiketě. V případě jakýchkoli dotazů se poraďte se svým lékařem.
Přidávejte ji do jídla
Některé z těchto výhod můžete využít také přidáním kurkumy do jídla.
Vaření s kurkumou nebo kurkuminem však nebylo tolik studováno jako užívání perorálních doplňků. Navíc se na prášcích na vaření kurkumy obvykle neuvádí množství kurkuminu.
To znamená, že množství kurkuminu se může u jednotlivých výrobků lišit a jeho případné účinky mohou být nepředvídatelné.
Pokud najdete kurkumu s vysokým obsahem kurkuminu, jedna čajová lžička kurkumy má pravděpodobně více než dost kurkuminoidů, aby byla účinná. Jen se ujistěte, že koření používáte každý den, abyste dosáhli optimálních účinků.
Nezapomeňte na piperin!
Piperin je sloučenina, která se nachází v kulinářském černém pepři. Studie ukazují, že piperin zvyšuje vstřebávání jiných sloučenin během trávení.
Díky tomu může piperin urychlit a zefektivnit působení doplňků stravy, zejména těch na bázi bylin. Extrahuje se a přidává do mnoha doplňků stravy, včetně kurkuminu.
Doplňky stravy kombinující kurkumin s piperinem jsou jednou z nejvíce výzkumy podpořených možností léčby deprese. Studie z roku 2013 ukázala, že kurkumin s piperinem je účinnější než samotný kurkumin.
Alternativní lékaři doporučují pro dosažení nejlepších výsledků používat kurkumin a piperin v kombinaci. To může znamenat užívání samostatných doplňků stravy s piperinem nebo přidávání černého pepře do všech jídel obohacených kurkumou.
Přibližně 1/4 čajové lžičky černého pepře (nebo 20 mg piperinu) by měla stačit. Vždy se řiďte údaji o dávkování na etiketách doplňků stravy.