Existuje několik léků na nervy a úzkost, které pomáhají překonat strach ze stresující události, jako je prezentace nebo zkouška, ale… je to ta nejlepší strategie?
V programu Goodbye Stage Fright, který pomáhá lidem překonat nervozitu při veřejném vystoupení, se mě často ptají, zda neexistuje nějaká pilulka, která by je zbavila nervozity.
Neexistuje žádná kouzelná hůlka…
To je velmi lidská touha, která se týká mnoha aspektů života; touha, aby se nás někdo dotkl kouzelnou hůlkou a „nechal“ nás takové, jaké chceme být:
- Jsem štíhlejší
- Nemusím kouřit
- Chci studovat
- Klidně a pohodlně vystupovat před publikem…
A je pravda, že nervové léky mohou za určitých okolností pomoci, ale vždy by měly být užívány pod lékařským dohledem a jako součást celkové strategie k překonání léčeného problému. Jinak je to jako „náplast“ na infikovanou ránu; přikryjeme ji, ale to neznamená, že se hojí.
Jak říkali naši staří, jakmile se rána začne hojit, je nejlepší ji nechat odkrytou, i když je samozřejmě nejlepší ji přikrýt, když hrozí infekce, protože následky toho, že bychom to neudělali, by byly mnohem horší.
Stejné je to i v případě léků na nervozitu před zkouškou, prezentací nebo jinou situací, která vyvolává stres.
Protože se mě na to ptá mnoho lidí, chtěla jsem se poradit s prestižním psychiatrem, aby nám pomohl analyzovat dostupné možnosti a jejich účinky. Je jím Jesús Ramos Brieva, doktor psychiatrie, žák Lópeze-Ibora a autor několika knih.
Sumial
Mezi léky na nervy a úzkost je Sumial (neboli propanolol) lepší volbou než léky na uklidnění.
Snižuje fyzické projevy nervozity (třes, pocení, bušení srdce, hyperventilaci, kručení v žaludku) a nepůsobí na mozek.
Lidé, kteří se cítí nervózní, když na svém těle pozorují tyto příznaky, potvrzují, že jsou nervózní a cítí se hůře. Když lék tuto informaci sníží nebo odstraní, subjekt usoudí, že není nervózní, a uklidní se.
To je hlavní mechanismus propranololu a je to lék volby pro jednorázové příležitosti, jako je veřejné vystoupení.
Vyžaduje lékařský předpis a měl by být vyzkoušen několik dní předem, aby se zajistilo, že nevyvolá reakci.
Nedoporučuje se užívat ho při těžkém sportu.
A především, pokud vás znervózňuje ústní projev, je nejlepší doplnit ho metodou, jako je Goodbye Stage Fright, abyste problém odstranili v jeho kořenech a nebyli závislí na lécích.
Diazepam
Diazepam, stejně jako jakýkoli jiný benzodiazepin, nepochybně uklidňuje, ale také snižuje výkonnost mozku.
Přestaneme pociťovat fyzické příznaky nervozity (třes, pocení, bušení srdce, hyperventilaci, uzel v žaludku atd.) a také psychické (neklid, nepohodlí, neklid), ale náš mozek se také „uklidní“, což může snížit jeho schopnost reagovat.
Lidem, kteří jsou pod víceméně trvalým vlivem těchto látek, se často nedoporučuje řídit, protože mají sníženou pozornost a schopnost reagovat, mají sníženou výkonnost mozku. A to v konečném důsledku škodí řečníkovi nebo zkoušenému.
Děkujeme Dr. Ramosovi Brievovi za spolupráci a vracíme se k dalším možnostem, které nám mohou pomoci zklidnit nervy:
Valerián
Je to nejznámější přírodní uklidňující prostředek, i když existují i jiné, působí jako sedativum a zmírňuje příznaky úzkosti a nervozity a také stabilizuje srdeční tep.
Vypití šálku kozlíku lékařského večer před tím, co vás zneklidňuje, abyste si lépe odpočinuli, pomůže uklidnit nervy, ale není příliš vhodné ho užívat těsně předtím, protože sice uklidňuje mysl, ale snižuje její schopnost reagovat.
Jíst pistácie
Podle studie Pensylvánské státní univerzity (USA) „potraviny, které jíme, ovlivňují fyziologické reakce na stres,“ říká Sheila Westová, hlavní autorka studie. Konzumace 42,8 g pistácií denně s nízkotučnou stravou snižuje systolický krevní tlak, periferní cévní odpor a srdeční frekvenci při akutním stresu.
Prohlížení fotografií blízkých osob
Fakulta psychologie Univerzity v Granadě provedla studii, podle níž promítání obrázků blízkých osob vyvolává pozitivní fyziologické změny srdečních, mozkových nebo potních veličin.
Ačkoli výsledky nejsou jednoznačné, prohlížení fotografií blízkých osob před stresovou situací může mít příznivé účinky na snížení nervozity.
Existují také botoxové injekce proti pocení dlaní, ale podle mého názoru mohou působit na snížení stresu, který tyto příznaky způsobuje.
Kromě toho, že je důležité konzultovat léky s lékařem, před použitím jakéhokoli léku jej nejprve vyzkoušejte v den, kdy nemáte nic důležitého, abyste zjistili, jak ve vašem těle působí.
Použití těchto léků na nervy a úzkost může být paliativním prostředkem v době prezentace nebo konkrétní okolnosti, která nám způsobuje stres, zejména u lidí s velmi akutními příznaky, ale je důležité, aby bylo součástí kompletní strategie, jak se paniky zbavit. Pokud taková strategie neexistuje, strach zůstane a my si vytvoříme závislost.
Pokud vás znepokojuje mluvení před ostatními:
Proces, jak se naučit stát před ostatními a sebejistě sdělovat své myšlenky, jak je vysvětleno v programu Goodbye Stage Fright, který již pomohl stovkám lidí dosáhnout tohoto cíle, zahrnuje:
- Vědět, čím začít
- Pochopit původ strachu
- Dýchací a vizualizační cvičení
- Příprava prezentace a její konkrétní nácvik
- A především pochopit, že věci můžeme dělat z lásky a ne ze strachu.
„Všechno zlo, které my lidé způsobujeme sobě i druhým, není způsobeno vnitřním zlem, ale tím, že žijeme ve strachu.“
Teď já. Mario Alonso Puig
Strach mluvit na veřejnosti je krutost vůči sobě samému a pocit svobody klidně vyjádřit své myšlenky je známkou zdravého sebevědomí, tak se o to snažte, protože to dokáže KAŽDÝ. Dobrým komunikátorem se člověk nerodí, ale stává se jím.
„Láska zahání strach a naopak strach zahání lásku. Nejen láska, ale i strach vytlačuje inteligenci, dobro, každou myšlenku na krásu a pravdu a zůstává jen němé zoufalství; a nakonec strach vytlačuje z člověka samotné lidství.“
Aldous Huxley (1894-1963) Anglický spisovatel, esejista a básník.
Nikdo není víc než ostatní a skutečné bohatství výměny myšlenek spočívá ve zvláštnostech každého z nás, proto se snažte překonat strach a buďte sami sebou.
Milujte se! Klidným vyjádřením svých myšlenek nás všechny obohatíte.