Vím, že to je vždy na prvním místě v mysli většiny nastávajících maminek – kolik zhubnu &jak rychle?? I když to ZCELA záleží na okolnostech každého jednotlivce, napadlo mě, že se s vámi všemi podělím o svou cestu za hubnutím jako referenci. Mějte na paměti, že se jedná o hubnutí bez diety a cvičení. Tohle je to, co jsem zhubla za ty první 2 týdny, kdy se přizpůsobujete svému novému světu a soustředíte se pouze na své novorozenecké & zotavení!“
Co jsem dělala:
- Lehké procházky (mám batole, takže jsme se dostávali z domu poměrně pravidelně, s lehkými procházkami do parku, obchodu s potravinami a na další místa)
- Jídlo „zdravé“ – jako kojící maminka jsem chtěla mít jistotu, že budu i nadále dobře jíst. Rozhodně si i nadále dopřávám sladkosti a v žádném případě nepočítám kalorie. Také jsem do svého jídelníčku zařadila víno a šampaňské, protože znáte to, po devíti měsících je nejvyšší čas!“
- Užívala jsem prenatální vitamíny – myslím, že je to super důležité. Prenatální vitamín jsem brala každý den po narození Masona a plánuji v tom pokračovat prvních 6 měsíců. Vitamíny zajistí, že vaše miminko bude i nadále dostávat správnou výživu a že vaše tělo bude mít všechny správné vitamíny &živiny, které potřebuje. Možná pocítíte, že máte mírně sníženou chuť k jídlu, jak se vaše hormony přizpůsobují normálu, proto je důležité, abyste se ujistila, že denně užíváte alespoň multivitamín.
Co jsem nedělala:
- Počítejte kalorie – četla jsem, že pro kojící maminky je třeba udržovat stravu o 1800-2200 kaloriích. O něco méně a riskujete, že vaše zásoby mléka budou příliš nízké. Pro mě je 1800-2200 standardní strava, takže jsem kalorie nepočítala ani se nesnažila příliš omezovat! Navíc po kojení je člověk HODNĚ HLADOVÝ! Myslím, že klíčové je uvědomit si svůj celkový příjem a ujistit se, že nejíš příliš mnoho v domnění, že kojením všechno spálíš.
- Cvičení – ano, oficiálně jsem necvičila. Úroveň mé aktivity byla založena výhradně na nenáročných věcech kolem domu a lehké procházce po okolí. Ani jsem se nezapotil. Nesledoval jsem žádná videa ani fitness plány. Snažila jsem se udržovat mírnou úroveň aktivity (což je s batoletem snadné), ale žádný fitness plán jsem těch prvních 6 týdnů nedodržovala.
- Stres – je tak snadné nechat se vynervovat & úzkostí o své tělo po porodu. Čtete všechny bulvární články o celebritách, které se odrážejí ode dna, a jste frustrovaní, když se podíváte do zrcadla a stále vypadáte na 6 měsíců těhotenství. Měj na paměti, že tvé děloze bude trvat dobrých 6-8 týdnů, než se zmenší a ustoupí. U druhého je to ještě delší (uf).
Takže kolik vlastně ten první týden zhubneš?
Můžeš si přečíst, kolik všechno váží – máš tam váhu svého drobečka (můj měl 7lbs 2oz), placentu, celkovou váhu vody & ztrátu krve… což si myslíš, že se sčítá! V naší porodnici byla váha na chodbě (není to dobré místo na vážení, to vám povím), takže jsem byla naivně optimistická, že jsem hned zhubla solidních 10-12 liber. Strašně jsem se mýlila!!! S kapačkami a celkovým zadržováním vody jsem ten první den opravdu zhubla jen asi 5 kg. A nezapomeňte – dítě mělo 7 liber a 2 unce! Mluvíme o porážce!
Vřele doporučuji POČKAT s vážením až týden po porodu. Dej si ten týden a budeš příjemně překvapená, až se ti srovnají hormony a začne ustupovat váha vody. Bez ohledu na to, co říká váha, budeš ještě nějakou dobu vypadat jako v šestém měsíci těhotenství, takže vážení příliš brzy opravdu nepřináší žádný užitek.
Třetí den, poté, co jsem byla propuštěna druhý den, jsem se zvážila, abych měla dobrou výchozí míru. Za další 2 dny jsem zhubla 3 kg DENNĚ a 3. den 2 kg! Aniž bych cokoli dělala! Zhubla jsem 8 liber pravděpodobně tím nejjednodušším možným způsobem.
Koncem 1. týdne jsem měla dole 19 liber! Během těhotenství jsem přibrala 33 liber, takže na konci 1. týdne jsem už byla na 2/3 své váhy před porodem! V den Masonových dvoutýdenních narozenin (protože to je věc…) jsem měla dole 24,2 kg a méně než 10 kg od své váhy před porodem. A to opět při poměrně mírné/nízké aktivitě a „normálních“ stravovacích návycích včetně nějakého toho šampaňského, čokolády a tuny sacharidů.
Mějte na paměti, že cesta hubnutí bude u každého jiná. V závislosti na tom, jaký je váš výchozí bod, jak probíhal váš porod a jaká je vaše genetická výbava, můžete zaznamenat rychlejší nebo pomalejší výsledky. Nakonec si myslím, že nejvíc uklidňující je to, že většina hubnutí probíhá bez námahy, takže se snažte nestresovat! Podle všeho, co jsem si přečetla, pokud jste nepřibrala výrazně mimo doporučené zdravé množství, pravděpodobně se jedná pouze o 5-10 kg přidaného tuku. První dva týdny po porodu se pravděpodobně dostanete na tento výchozí bod. Malé úsilí spolu s kojením vám pomůže shodit těch posledních pár kilo!
PŘED FOTOGRAFIÍ (pořízeno 10 dní po porodu)
38 týdnů těhotenství:
10 dní po porodu:
Uf! Dávat sem tyhle fotky není žádná legrace. Dívám se na ty fotky a nemůžu si pomoct, ale říkám si: WOW – čím to moje tělo prošlo????. Těším se, že se budu každé čtyři týdny dělit o aktualizace (další bude v šestinedělí – a to ještě bez pořádného cvičení!).
6týdenní poporodní plán
Toto léto mě shodou okolností čekají dvě svatby, takže se sprchami, rozlučkami se svobodou & a svatbami se snažím dostat nejen na svou váhu před porodem, ale ideálně ještě níž! Váš lékař & sestry vám doporučí, abyste se těch prvních 6 týdnů držela při zemi – a já souhlasím! Vaším cílem prvních 6 týdnů by mělo být zotavení. Úbytek váhy přijde (jak jsem říkala, já jsem zhubla 2/3 váhy za první týden!). Pokud kojíš, říkám ti, že budeš překvapená, jak rychle váha spadne.
Naštěstí se mi Mason narodil v dubnu, což je ideální počasí na to, abych alespoň jednou denně vyrazila na rychlou procházku. Když říkám rychlá – mluvíme o dvaceti minutách. Netrhám tím žádné rekordy. Ale dostáváme se ven & a jsme aktivní.
Rada také využívám to, co je kolem domu. Mám omezení na zvedání 10-15kilových závaží (i když moje batole váží 30 kilo, takže…), takže mám v plánu zůstat u svých 2kilových závaží na ruce pro nějaké lehké zvedání paží. Všechny vás upozorňuji, že to chce opatrnost, protože bolavé ruce ve spojení s kojením jsou katastrofa. Snažila bych se, aby to bylo lehké &lehké.
Největší &“nejlehčí“ cvičení, které by měla dělat každá žena, jsou cviky na pánevní dno (Kegelovy cviky). Byla jsem v šoku, jak těžké pro mě byly týden po porodu. Nejste si jistá, jak to dělat? Sedněte si vzpřímeně a stlačujte/zvedejte svaly, jako byste se snažila zastavit močení uprostřed proudu. Vydržte 5 vteřin a postupně až 10 vteřin. Opakujte 10krát.
Až mě doktor schválí…
Moje šestitýdenní prohlídka se koná těsně před Memorial Day, což je oficiální začátek sezóny plavek. Kdo další je nadšený, že jsou v módě plavky s vysokým pasem?!!!
Vždycky mě zajímal plán Kayly Itsinesové BBG a byla jsem nadšená, když jsem viděla, že Kelsey Wellsová je partnerkou cvičebního plánu po těhotenství. Stáhla jsem si aplikaci Sweat a jako dárek k narozeninám od rodičů jsem se přihlásila na roční členství. Je to skvělý dárek pro novopečenou maminku, pokud máte dostatečně blízkou rodinu nebo přátele, abyste se mohli zeptat!“
Potěhotenský plán trvá 12 týdnů a poté se plánuji pustit do plánu BBG!“
Po tom, co jsem necvičila solidních 7 a více měsíců, jsem strašně připravená se k tomu vrátit. Zvlášť když se počasí mění a chystá se tolik zábavných, letních aktivit!
Sledujte mě!!!
Komu se ještě nedávno narodilo miminko a chce se vrátit do formy? Ráda bych s vámi zůstala ve spojení a vzájemně se povzbuzovala na naší cestě zpět k optimálnímu zdraví!!! Sledujte mě na Instagramu (#grinditout) a sledujte mou cestu &podělte se o povzbuzení!
Máme na to, mami!