Fitness nadšenci, lidé, kteří chtějí zhubnout, a lidé, kteří dbají na své zdraví, se ptají: „Kolik kilometrů může člověk ujít za den?“ Zní to, jako by chtěli být výzvou k tomu, aby se stali fit a zůstali zdraví tím, že do své rutiny zařadí chůzi.
V současné době pravděpodobně čtete příspěvky, které všem doporučují ujít 10 000 kroků za den pro zdraví srdce, kondici a kontrolu hmotnosti. Možná se však nad touto myšlenkou mračíte a nejste sami.
Nejméně některé zdroje uvádějí, že ujít 2 000 kroků se rovná jedné míli nebo pěti mílím, pokud byste za den ušli 10 000 kroků.
Jestliže však patříte mezi osoby se sedavým způsobem života nebo sedíte celý den u počítače, možná přemýšlíte, jak tohoto doporučeného cíle pro chůzi dosáhnout.
Větší výzva se vynořuje, pokud chcete dosáhnout zdravotních výhod chůze, což je skvělé cvičení, které přináší menší zátěž pro kolena a klouby. Je to také dobré, pokud jste začátečník, který se teprve chystá na intenzivnější program běhu nebo joggingu.
Chůze je méně nátlaková, každý může začít pomalu a později se může rozhodnout zvýšit tempo, zejména pro ty, kteří chtějí přijmout výzvu 10 000 kroků za den. Pak ale bude ještě dobré poradit se před zahájením jakéhokoli typu fitness programu se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže. Jste tedy připraveni na tuto výzvu?“
Obsah
≡
Kolik kilometrů bych měl denně ujít?“
Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Může být subjektivní podle toho, jaké má kdo schopnosti a fyzickou kondici.
Pro zdravý životní styl je třeba se zaměřit na 10 000 kroků nebo zhruba 5 mil denně.
Podle odborníků se vám splněním tohoto cíle podaří snížit riziko srdečních onemocnění a nezařadit se mezi osoby se sedavým způsobem života, které jsou ohroženy různými nemocemi, jako je infarkt a cukrovka.
Doporučují ujít pět mil, a to znamená udělat 10 000 kroků za den Tento cíl je však vodítkem, nikoli pravidlem. Podle nového výzkumu je dokonce nižší než cíl 15 000 kroků za den, pokud chce někdo předcházet srdečním onemocněním.
Chůze 20 mil denně
Víte, že zdravý člověk může za jeden den ujít v průměru 20 mil nebo až 30 mil?
Některé zdroje uváděly, že zdravý a zdatný (a trénovaný) člověk dokáže ujít takovou rychlostí asi 7 hodin denně.
Ve skutečnosti by trénovaní chodci mohli uběhnout 26,2 maratonu, a to ani ne v rychlém tempu. Vychází to z přátelského maratonu a bez přestávek.
Pro některé lidi může být rozumné dělat přestávky, mít zastávku na jídlo a přesto dosáhnout 20 mil za den.
Ale pro ty, kteří mají vybudovanou kilometráž, mohou být schopni ujít až 30 mil, pokud jdou rychlým tempem a nedělají žádné přestávky.
Jak daleko je 20 mil?
Tato vzdálenost je 32,1869 km. Pokud tedy plánujete chůzi a překonání této vzdálenosti, měli byste počítat s tím, že vykonáte aktivitu s až 40 000 kroky. Vsadíme se, že to je pro mnoho lidí opravdu nemožné.
Jak dlouho trvá ujít 20 mil?
Na tuto otázku existují různé odpovědi.
Většinou záleží na intenzitě chůze, kterou vykonáváte.
Například tuto vzdálenost budete schopni ujít za kratší dobu, pokud byste šli svižnou chůzí.
Pokud řekněme chodíte svižným tempem, můžete ujít čtyři míle za hodinu, tedy ujít míli za 15 minut.
Odborníci však také prozrazují, že musíte trénovat, abyste ušli 20 mil za pět hodin nebo čtyři míle za hodinu.
Kolik mil dokážete ujít za hodinu?“
Ujít 10 000 kroků je pro lidi, kteří většinu času během dne sedí, gigantický cíl. Můžete také zohlednit intenzitu chůze, kterou budete používat.
Opět existují různé odpovědi na to, kolik kilometrů může někdo ujít za hodinu.
Přesto byste se neměli nutit, ale postupovat pomalu.
Nemusíte na sebe tlačit a ujít tolik kilometrů za hodinu, pokud to ještě nedokážete.
I zkušení chodci začínali pomalu a trénovali několik týdnů.
Kolik kroků ujdete za hodinu?“
Odpověď na tuto otázku je subjektivní. U každého člověka se liší. Pokud byste použili rychlejší tempo, budete schopni ujít více kilometrů. Opět můžete jít cestou 1 míle za 15 minut nebo 4 míle za hodinu.
Ale pak není dosažení tohoto cíle pro všechny lidi stejné. Stále bude záležet na tempu, které kdo nasadí.
Kolik mil týdně bych měl ujít?“
Čím více mil ujdete, tím lépe. To je jednoduchá odpověď na tuto otázku.
Pokud je to možné, měli byste chodit více než jezdit motorovým vozidlem.
Pokud je vaším cílem snížit riziko chronických onemocnění a také zvládnout diabetes II. typu, měli byste chodit 30 minut denně nebo 150 minut týdně po dobu pěti dnů.
To znamená, že byste měli ujít až 3500 až 4000 kroků, pokud byste mohli chodit tempem 3,5 až 4 míle za hodinu.
Pokud však vedete sedavý způsob života, neměli byste se snažit ujít až 10 000 kroků denně.
Znovu připomínám, že můžete začít nízko a pomalu, například maximálně 2000 kroků plus cvičení za den. Pokud můžete, můžete svůj cíl nebo cílovou hodnotu časem zvýšit přidáním přírůstků k vašemu současnému tempu.
Tady máte, co vědět o tom, „kolik může člověk ujít za den“, což by vás mohlo zajímat, pokud plánujete později absolvovat program chůze. Ale opět se před zapojením do jakéhokoli cvičebního programu poraďte se svým lékařem, abyste zůstali v bezpečí a vyhnuli se případným komplikacím, pokud máte zdravotní potíže.
Možná se vám to líbí: Vyhřívaná hadice na vodu pro obytné vozy