Konjugovaná kyselina linolová neboli CLA sice není dalším všelékem na trhu, ale v blízké budoucnosti se nepochybně stane oblíbeným doplňkem pro spalování tuků. Nejenže je tento polynenasycený tuk silným faktorem, pokud jde o snížení rizika srdečních onemocnění, ale pomáhá také odvrátit rakovinu. Jedna otázka zůstává: Jak moc dobré věci je příliš mnoho? Jaká je doporučená denní dávka CLA?
Zjistíme to.
Co je CLA?
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je omega-6 mastná kyselina, která se vyskytuje v mase a mléčných výrobcích, převážně u krav, ovcí a koz krmených trávou. Přestože je CLA pro fungování organismu nezbytná, naše tělo ji přirozeně neprodukuje a málokdy jí konzumujeme dostatek.
Co dělá CLA?
Od konce 80. let 20. století, kdy se o CLA zmínil Michael W. Pariza, profesor z katedry mikrobiologie a toxikologie potravin Wisconsinské univerzity, zjistil, že CLA může snížit výskyt rakoviny u myší. Od té doby výzkum přináší jedinečné poznatky o CLA, včetně následujících přínosů:
- Snižuje množství tělesného tuku
- Zachovává svalovou tkáň u jedinců s nadváhou a obezitou
- Zvyšuje bazální metabolickou rychlost (BMR)
- Chrání tělo před vznikem a růstem rakoviny tím, že zvyšuje schopnost těla přijímat tuky-rozpustné vitaminy
- Snižuje hladinu cholesterolu
- Snižuje riziko srdečních onemocnění
- Snižuje krevní tlak
- Snižuje záněty
- Vyčistí pokožku
Ale jak CLA dělá to, co dělá? CLA pomáhá tělu účinněji přeměňovat potravu na energii. Tím, že zabraňuje zvětšování tukových buněk, dochází v těle k přesunu tuků na svaly, zejména při dietě a tréninku. Hlavní je, že CLA vám může pomoci rychle zhubnout a zároveň zachovat svalovou hmotu. Ostatní výhody jsou bonusem navíc.
Kolik CLA bych měl užívat?
V závislosti na vaší tělesné hmotnosti se množství užívané CLA mírně mění.
Vědci ze skandinávského klinického výzkumu zkoumali přínosy 3000 mg (nebo 3 gramů) doplňku CLA denně a zjistili, že je to minimální doporučení pro slušnou redukci tuku. Někde mezi 3 000-6 000 miligramy je ideální pro jedince se zdravou hmotností. Ti, kteří váží více než 155 kilogramů, by měli užívat alespoň 3 500 mg (3,5 g), aby se plně projevil účinek CLA.
Další studie z roku 2007, kterou publikoval časopis American Journal of Clinical Nutrition, zjistila, že účastníci, kteří přidávali do svého jídelníčku 3,2 g CLA denně, ztratili významných 90 gramů tělesného tuku týdně a současně zvýšili svou svalovou hmotu o jedno procento týdně. Další studie zjistily, že nejlepší rozmezí pro doplňování CLA je 3 až 4 gramy.
Nedávná studie se dokonce zabývala účinky 4 200 mg CLA na 53 zdravých účastníků. Ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo, došlo u těch, kteří užívali CLA, k poklesu tělesného tuku o 3,8 %.
Rozsah je na vás – jen si pamatujte, že čím jste těžší, tím více budete potřebovat, aby se účinky CLA projevily stejnou měrou jako u někoho menšího. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že CLA užíváte alespoň měsíc. Většina studií, které měly významné údaje, trvala od 6 měsíců do jednoho roku.
Podělením dávek doplňku CLA třemi a užíváním tablet s jídlem bude vaše tělo schopno rychleji produkovat svaly.
Možné nežádoucí účinky
Stejně jako u většiny doplňků existuje několik upozornění. CLA není určena pro osoby s extrémní nadváhou nebo obezitou, protože je známo, že příliš mnoho CLA způsobuje inzulinovou rezistenci. U jedinců s problémy s hmotností by to mohlo vést ke vzniku cukrovky. CLA má také tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu v játrech interakcí s cholesterolem v krvi. To by mohlo vést ke vzniku žlučových kamenů.
Vždy sledujte příjem CLA, abyste se vyhnuli negativním vedlejším účinkům; a pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.
Doporučujeme doplněk CLA
Protože si lidské tělo CLA samo nevyrábí a ani strava často neposkytuje dostatek této mastné kyseliny, je na čase vyhledat kvalitní doplněk CLA. Společnost Gaspari Nutrition nabízí CLA ve formě kapslí, které předčí ostatní produkty na trhu. Gaspari Nutrition CLA používá z 80 % konjugovanou kyselinu linolovou, která pochází ze světlicového oleje. Jak již bylo zmíněno, CLA pocházející ze světlicového oleje je jednou z nejčistších a nejúčinnějších forem CLA.
Jak možná víte, obsah CLA v mléčných a masných výrobcích není regulován ani měřen. Nikdy nevíte, co do sebe dostáváte. Ve skutečnosti se obsah CLA v masných a mléčných výrobcích od 60. let 20. století snížil o 60 %. To znamená, že potřebujete doplňky stravy, jako jsou ty od Gaspari Nutrition, které pomáhají při hubnutí, vyhledávají rakovinu a pomáhají časem zvyšovat svalovou hmotu.
Při správném dávkování vám kapsle Gaspari Nutrition CLA mohou poskytnout všechny výhody, jako je využití tuku jako paliva, posílení zdravé hladiny cholesterolu a podpora zdravého hubnutí. V každé kapsli je 1 000 mg CLA špičkové kvality, takže si můžete vybrat to nejlepší množství pro vaše tělo. V závislosti na dávce mezi 3 000-6 000 mg můžete jednu tabletu kombinovat s jídlem a svačinami nebo proteinovými koktejly, abyste měli jistotu, že dostáváte to, co potřebujete.
Nespokojte se s ničím menším než s nejlepšími doplňky stravy pro CLA v okolí.
Závěrečné myšlenky
Konzumace CLA může být klíčem k uvolnění vašeho potenciálu pro spalování tuků. V kombinaci s čistou výživou a cvičením může CLA pomoci vašemu tělu efektivně využívat energii pro zachování svalové hmoty – a také pro růst svalů. Ačkoli CLA lze konzumovat prostřednictvím potravinových zdrojů, doplnění asi 3-4 gramů CLA denně může urychlit vaše úsilí o hubnutí a budování svalů. Pokud je vaším cílem udržet si štíhlou tělesnou hmotnost a zároveň shodit kila tuku, vyzkoušejte CLA. Gaspari Nutrition nabízí špičkový doplněk stravy, který vás může nastartovat.
Nezapomeňte nám dát like na Facebooku pro neustálé aktualizace a podívejte se do obchodu pro všechny vaše fitness a výživové potřeby. Buďte chytřejší, buďte silnější.