Jay Cutler je profesionální kulturista IFBB (International Federation of Body Builders) a patří mezi nejlepší kulturisty všech dob na světě. Čtyřikrát získal titul Mr Olympia. Je také známý jako druhý Arnold Schwarzenegger; mnoho mladých lidí obdivuje Jaye Cutlera a chce budovat svaly jako on, ale pro budování takových mimořádných svalů musíte kluci přizpůsobit trénink Jaye Cutlera, který je pro nováčka příliš tvrdý, proto se musíte před začátkem poradit s trenérem.
Jay Cutler Výška: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Váha:
Mimo sezónu: 140 kg (310 lb)
Soutěžní váha: 274 lb (274 lb)
Cvičení Jaye Cutlera
PONDĚLÍ: TRICEPSY, ABS, TRAPÉZY A DELTY
Tricepsy:
4 série tricepsových kabelových extenzí s 15 opakováními
3 série jednoručních extenzí s 15 opakováními
3 série, pokud Close-Grip Bench Press s 8 opakováními
3 série Superset: French Press s 8 opakováními
3 série Dumbell Kickbacks s 12 opakováními
Abs:
3 série: Abs Cruches s 20 opakováními
3 série: Rope Crunch s 20 opakováními
3 série: Hanging Leg Raise s 12 opakováními
3 série: Leg Lifts s 10 opakováními
Trapy:
4 série: Traps Shrugs s 12 opakováními
Delts:
3 série Delts Dumbbell Side Laterals s 12 opakováními
3 série Dumbbell Press s 10-12 opakováními
3 série Side Lateral Cable s 10-12 opakováními
2 série Front Raise with Olympic Bar s 10 opakováními
3 série Bent Over Dumbbell Laterals s 10 opakováními
ÚTERÝ: ZÁDA
3 série shybů s širokým úchopem na zádech s 10 opakováními
3 série předklonů s činkou s 10 opakováními
4 série předklonů s činkou s 10 opakováními
3 série mrtvých tahů s 12 opakováními
3 série shybů s činkou s 12 opakováními
3 série shybů s činkou s 12 opakováními
3 série shybů s činkou s 12 opakovánímiGrip T-bar Row s 10 opakováními
3 série Behind-the-Neck Pull-downs s 10 opakováními
3 série Seated Rows s 10 opakováními
3 série Hyperextensions s 10 opakováními
STŘEDA: Odpočinek
ČTVRTEK: BICEPS, Hrudník, ABS
Bicepsy:
5 sérií zkracovačky na rovné tyči na biceps s 15 opakováními
3 série zkracovačky s činkou na jedné paži s 12 opakováními
3 série zkracovačky s předpažením na jedné paži s 10 opakováními
2 série zkracovačky s kladivem s 14-15 opakováními
Hrudník:
5 sérií šikmého tlaku na hrudník s činkou po 12 opakováních
3 série plochého tlaku s činkou po 10 opakováních
3 série šikmých cviků s činkou po 10 opakováních
3 série křížení s lanem po 12 opakováních
3 série šikmého tlaku na lavičce po 8 opakováních
Abs:
3 série křupání na břiše s 20 opakováními
3 série křupání na laně s 20 opakováními
3 série zvedání zavěšených nohou s 12 opakováními
3 série zvedání nohou s 10 opakováními
PÁTEK: ČTYŘKOLKY
3 série Leg Extensions s 20 opakováními
4 série Leg Press s 12 opakováními
4 série Squats s 8-10 opakováními
3 série Lunges s 8 opakováními na nohu
4 série Heavy Leg Extensions s 10 opakováními
SOBOTA: Lýtka, hamstringy, břišní svaly
Lýtka:
4 série zvedání lýtek vestoje po 10 opakováních
2 série zvedání lýtek na oslu po 10 opakováních
3 série zvedání lýtek vsedě po 10 opakováních
Hamstringy:
6 sérií hamstringů vleže s 12 opakováními
3 série rumunského mrtvého tahu s 10 opakováními
3 série hamstringů na jedné noze s 12 opakováními
3 série leg press s 12 opakováními
Abs:
3 série břišních svalů s 20 opakováními
3 série křupání na laně s 20 opakováními
3 série zvedání zavěšených nohou s 12 opakováními
3 série zvedání nohou s 10 opakováními
SOBOTA: ODPOČINEK