Chcete-li zhubnout, musíte především věřit! Zní to divně, že? Ale je to pravda. Trocha víry vás zavede na dlouhou cestu. Čtyřiadvacetiletý Srinivas Ravi nám vypráví, že když se při váze 99,5 kg rozhodl zhubnout poté, co byl šokován vysokou hladinou cholesterolu a nestabilním krevním tlakem ve svém těle, uvěřil, že může zhubnout, a tuto energii nasměroval do vytvoření jednoduchého plánu hubnutí ve 3 krocích, aby se dostal na zdravých 79,5 kg.
„Co si pamatuji, měl jsem nadváhu. Ale jak bylo řečeno, vždycky jsem rád sportoval, zejména kriket. Bohužel jsem po celá léta nikdy nebyl první, kdo byl vybrán do některého ze dvou týmů, které hrály zápas. Ve skutečnosti jsem byl vždy vybrán na posledních pěti místech. To mi sice příliš nevadilo, ale s přibývajícími lety jsem se stal snadným terčem posměchu a také moje BMI stále stoupalo do nových výšin. V době, kdy jsem dokončil vysokou školu a začal pracovat, jsem vážil 99,5 kg,“ vzpomíná.
„K tomuto váhovému přírůstku výrazně přispěla genetika a také stresové stravování. Vzpomínám si, jak jsem si jednou vyrazil se svým nejlepším kamarádem na oslavu jeho narozenin, a dovolím si říct, že moje břicho bylo velmi spokojené se vším, co jsme ten večer snědli. Ale ve chvíli, kdy jsem dorazila domů, jsem ztratila vědomí a omdlela. Když jsem se probral z bezvědomí, asi 30 vteřin jsem nemohl pochopit, co se právě stalo. Věděla jsem jen, že s mým tělem není něco v pořádku. Nyní jsem vyděšená a úzkostlivá spěchala na vyšetření a zjistila jsem, že mám vysoké riziko problémů s cholesterolem spolu s nestabilní hladinou krevního tlaku. To byl pro mě zlomový okamžik,“ říká.
„V tu chvíli jsem si uvědomil, že pouze zdraví je skutečným bohatstvím, a okamžitě jsem se rozhodl udělat něco pro to, aby mi mé bohatství nikdo neukradl.“ Následně si Ravi sestavil níže uvedený plán hubnutí, aby zhubl 20 kg a byl fit!
Plán hubnutí, jak zhubnout 20 kg –
„Abych zhubl, rozhodl jsem se změnit svůj režim a začal jsem sledovat svůj denní příjem potravy. Za týden jsem si uvědomila, že můj jídelníček je prostě nabitý úporným tukem. Tak jak se ho zbavit – to byla moje další myšlenka!“
„Po malém průzkumu jsem si dala tři jednoduché sliby, jak zhubnout, které se také staly základní osnovou mého plánu hubnutí. Byly to“:
-
„Pít hodně a hodně vody – i když nemám žízeň. Zůstat hydratovaný jako několik zdravotních výhod a také napomáhá hubnutí
-
Snížit 500 kalorií z mého stravovacího plánu. To bylo důležité, protože to byla první překážka na cestě k mému cíli. Jste to, co jíte, a pokud nebudete jíst zdravě, nebudete zdraví.
-
Provádět kardio cvičení – 5 dní v týdnu a silové tréninky 3-4 dny v týdnu. Abych mohla stíhat totéž, pořídila jsem si co nejdříve členství v posilovně (protože jsem nechtěla po zhubnutí vypadat slabě. ANO! Byla jsem si jistá, že se mi podaří shodit úporný tuk).“
RYCHLÉ ČTENÍ: Tady se dozvíte, jak vám pití vody v pravidelných intervalech pomůže zhubnout a zrychlit metabolismus
„Protože jsem se rozhodla vytvořit si denní deficit 500 kalorií. Omezila jsem cukr, smažená jídla a všechny uměle slazené nápoje a také jsem si rozdělila denní jídlo na 5 částí. Z toho se skládal můj dietní plán na hubnutí.“:
RYCHLÉ ČTENÍ: Kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste zhubli?“
Dietní plán na hubnutí, který je třeba dodržovat –
Snídaně: 1 jablko, 1 banán, 5 datlí a 8 mandlí
Dopoledne: Oběd: 1 miska bílé rýže s vařenou zeleninou
Salát z mrkve a okurky NEBO 3 vejce. „Každé 3 dny jsem rýži nahradila polovinou grilovaného kuřete/ryby“
Večerní svačina: 1: Šálek kávy bez cukru, 1 šálek vařených klíčků
Večeře: 2-3 rotis s miskou dal
Po večeři:
„Zatímco tento dietní plán se postaral o kalorickou potřebu; abych začal spalovat stávající tuk, dodržoval jsem níže uvedené cvičení na hubnutí.“
Jaké cvičení na hubnutí dodržovat?“
„Zpočátku jsem dával přednost chůzi před běháním/běháním, abych si zvykl na nový způsob života, a fungovalo to pro mě zázračně. Chodila jsem 45 minut svižným tempem 4,5-6 km/h, 6 dní v týdnu.“
RYCHLÉ ČTENÍ: 5 způsobů, jak zhubnout chůzí pomocí těchto účinných a snadno proveditelných zdravotních triků
„Jakmile jsem začala chodit do posilovny, dodržovala jsem spolu s chůzí i tuto rutinu.“ –
- Silový trénink: 4 dny v týdnu. Pomáhá vám udržet svaly, zatímco vaše tělo ztrácí tuk. Upřednostňoval jsem složené cviky – bench press, military press, přední dřepy a mrtvé tahy se 4 sériemi po 10 opakováních, pro stejný
- Skákání přes švihadlo: Je to nejlepší vysoce intenzivní intervalový trénink. Zpočátku jsem byl schopen udělat jen 100 x 5 sérií, ale teď už zvládnu 300 x 10 sérií
- Nakonec jsem se uchýlil ke své jediné opravdové lásce – hraní pouličního kriketu s přáteli o víkendech
Jak si udržet aktuální tělesnou hmotnost po drastickém hubnutí?
„Tři sliby, které jsem si dal během své cesty za ztrátou tuku, se staly rutinou a jen díky dodržování těchto tří slibů jsem si dokázal udržet svou váhu.“
Nějaké tipy pro někoho, kdo se snaží zhubnout?
„Jakýkoli fitness program je k ničemu, pokud ho nezačnete dělat. Tak se do něčeho pusťte. Udělejte dnes krok k tomu, abyste zhubli.“
Upozornění: Stravovací a cvičební postupy, o které se respondenti podělili, mohou, ale nemusí být schváleny odborníky na výživu a fitness. GQ India nepodporuje ani neschvaluje tipy na hubnutí & triky, o které se osoba v článku podělila. Než začnete dodržovat jakoukoli konkrétní dietu nebo cvičební rutinu uvedenou výše, poraďte se prosím s autorizovaným lékařem.
Zhubli jste a dostali se do formy? Podělte se také o svůj příběh proměny těla! Napište nám na [email protected] a my vybrané příběhy zveřejníme přímo zde!
PŘEČTĚTE SI
Saqib Saleem se podělil o svůj přesný fitness režim – a zvedání činek do něj nepatří
Jak zhubnout jako tento muž, který zhubl 15 kg poté, co si uvědomil, že je na pokraji obezity
Jak cvičit v noci, aniž byste odsoudili svůj REM cyklus k záhubě
.