Jak začít cvičit restorativní jógu

Přiznejme si to: Některé jógové pozice chutnají o něco sladčeji než jiné. A kdyby byla jóga švédský stůl, restorativní pozice by rozhodně patřily na stůl s dezertem. Tyto uklidňující a dobře podporované pozice nám nabízejí příležitost na pár okamžiků se v klidu zastavit a vychutnat si prostou sladkost života.

V ideálním světě by každá ásana působila regeneračně. Ale ty, které spadají do zvláštní kategorie regeneračních pozic, mají zvláštní schopnost zanechat nás vyživené a odpočaté. Tyto pozice jsou obvykle hluboce podepřeny dekami, bloky nebo jinými podpěrami a drží se několik minut v kuse.

Restorativní praxe může být pro začátečníky zastrašující – všechny ty podpěry! Ale jen několik návodů vám pomůže začít s vlastní pravidelnou restorativní praxí.

Zahřátí

Než se usadíte do restorativní pozice nebo praxe, začněte několika minutami jemného pohybu. Malé protažení zahřeje svaly a vytvoří v těle prostor, který ho připraví na relaxaci. Pohybem také dáte tělu šanci zbavit se neklidu a zaneprázdněnosti, než se usadíte v klidu.

Nešetřete rekvizitami

Bloky, popruhy, deky, míče, ručníky, židle, stěny, pytle s pískem, pytle na oči a polštáře jsou při podpírání se v těchto pozicích považovány za férovou hru. Čím plněji bude vaše tělo podepřeno, tím hlubší bude váš pocit uvolnění a odevzdání se. Takže klidně vyrazte do skříně s prádlem – vaše tělo vám poděkuje hlubokými vzdechy úlevy.

Viz také Restorativní jóga 101: Jak restorativní jóga pomohla těmto 5 lidem k uzdravení

Zajistěte si pohodlí

Než se usadíte, věnujte čas tomu, abyste si udělali pohodlí na podpěrách, a proveďte všechny potřebné úpravy. Při restorativní józe může být vzdálenost mezi nebem a peklem jen půl centimetru. Malá úprava přikrývky nebo drobná změna polohy těla může změnit okamžik rozjitřené agónie v čiré vytržení. Buďte kreativní a využijte své vnitřní moudrosti, která vás povede k většímu pohodlí, a proveďte všechny potřebné úpravy.

Vyhledejte si

Zařaďte regenerační prostředky do své jógové praxe vyváženým způsobem. Projděte si několik knih o józe – knihu Judith Lasaterové Relax and Renew: Odpočinková jóga pro stresové období je skvělým začátkem. Možná vás inspiruje k tomu, abyste do své každodenní praxe zařadili jen jednu nebo dvě restorativní pozice. Nebo se můžete rozhodnout věnovat restorativním pozicím jednu celou praxi týdně.

Ačkoli vypadají klidně, mohou být restorativní pozice pro začátečníky náročné. To, že tělo v klidu odpočívá, ještě neznamená, že se do klidu usadí i mysl. Buďte trpěliví a připravte se na dny, kdy se každý centimetr vašeho těla bude bouřit.

Časem a s praxí budete odměněni schopností s lehkostí upadnout do místa hlubokého uspokojení. O to přece v józe jde: zklidnit naše neposedná těla a uklidnit naši rozbouřenou mysl, abychom mohli v klidu spočinout v přítomném okamžiku a jasně vidět klid, který v nás přebývá.

Podívejte se také na Flow to Calm Your Crazy Monkey Mind for Meditation

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.