Každý, kdo trénuje Muay Thai, si projde obdobím, kdy musí trávit více času mimo místní posilovnu Muay Thai, než by chtěl. Žádný strach, jen to nepoužívejte jako výmluvu pro vynechání tréninku Muay Thai nebo kondičního tréninku. Neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli zdokonalovat svou techniku nebo budovat rychlost i vytrvalost z domova. K domácímu tréninku muay thai vám stačí 30 minut až hodina. Pokud máte těžký pytel – skvělé! Pokud ne, je to také v pořádku.
Přečtěte si hlavní tipy T.A.G. Muay Thai pro domácí trénink muay thai:
Postoj muay thai
Bez správného postoje nohou v muay thai vás může sebemenší úder vyvést z rovnováhy a dostat do vážných problémů. Níže uvedené video Kru Chrise představuje tři různé způsoby, jak dosáhnout správného postoje nohou v Muay Thai. Podívejte se na každý z nich a zjistěte, který způsob je pro vás nejpřirozenější, abyste našli správný muaythajský postoj.
Stínový box
Při stínovém boxu je to poslední, co chcete, napjatý a strnulý postoj. Cvičte správný postoj Muay Thai spolu s uvolněnou formou, a to i při výbušných a rychlých úderech. Používejte různé aplikace práce nohou, které jste si osvojili při tréninku, a vždy dbejte na svou techniku. Jakmile budete mít pocit, že máte pohodlný základ a držení těla, přidejte několik pohybů hlavou a několik úderů. Představte si soupeře před sebou a jděte na celá tři kola. Pokud máte zrcadlo, použijte ho, ale stůjte dostatečně daleko, abyste ho nepraštili (stává se to). Níže se podívejte, jak mistryně světa v Muay Thai Miriam Nakamoto cvičí lehký shadowbox.
Ukázka kondiční sestavy
Dokážete udělat burpees po celou dobu vaší oblíbené písně? Nezní to jako zábava? Dobře, tak zkuste níže uvedenou kondiční sestavu!
Základní trénink v těžkém pytli – 3 kola, 2 minuty, 1 minuta odpočinku mezi sériemi – 30sekundové intervaly – střídání jednotlivých kopů, 30 sekund – zdvojování kopů, 30 sekund – střídání 3 kopů stejnou stranou, 30 sekund – střídání 5 kopů
Můžete provádět údery nebo pracovat na určitých kombinacích (tj. úder, kop zezadu na tělo) a pak aktivní odpočinek (sklapovačky, burpees atd.)
Křížový trénink
Běh je nejtradičnější formou křížového tréninku, na kterou thajští boxeři spoléhají. Vyzkoušejte sebevraždy nebo běh na dlouhé vzdálenosti (do kopce). Pokud vaše kopy nejsou úplně tam, kde byste je chtěli mít, budujte svou flexibilitu prodloužením domácích strečinkových sezení nebo možná zkuste dokonce zvolit jógu. Pokud tak ještě nečiníte, měli byste si osvojit ranní protahování, abyste zůstali ohební a zvýšili flexibilitu pro všestrannější kopy.
Práce s těžkým pytlem
Pokud máte těžký pytel, je to vynikající čas pro nácvik kolen a přesných kopů. Přejděte od nízkých k vysokým přesným kopům a sledujte, jak se zlepšuje vaše forma a technika. Pokud můžete, pokuste se zvládnout 40 kolen a 40 nízkých kopů. Opět nezapomeňte, že pokud se chystáte trénovat muay thai doma, nemůžete být líní – na konci každé série zkontrolujte svou techniku.
.