Na rozdíl od ostatních superhrdinů není alter ego Bruce Waynea posíleno kousnutím radioaktivního pavouka ani mimozemskou výchovou. Pokud máte peníze, motivaci a volný čas, každý má šanci stát se křižákem v kápi. Ale to je velké „kdyby“, říká profesor E. Paul Zehr, autor knihy Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
„Batman představuje nejlépe trénovaného sportovce s dovednostmi špiona a výcvikem v bojových uměních speciálních jednotek,“ říká. Jo, a soběstačnou, miliardovou společnost, která financuje jeho vozidla, zbraně a sledovací technologie.
Ale i když jste nezdědili blue chip korporaci, jistě je Batmanovy dovednosti v ručním mlácení padouchů jednodušší napodobit? Možná ne. „Netrénuje žádný specifický styl karate, kung-fu nebo jujitsu,“ říká Zehr. „Potřebuje umět kopat, mlátit, chytat, házet a používat zbraně. Umět přijmout úder a někoho škrtit.“ To, že Batmanův morální kodex vylučuje použití smrtící síly, situaci ještě ztěžuje.
V poslední celuloidové iteraci Batman nasadil Keysi, techniku pouličního boje vyvinutou k znehybnění více protivníků. Ale abyste dosáhli úrovně mstitele, museli byste začít brzy. „Uvažujete o 12-18letém tréninkovém paradigmatu,“ říká Zehr. To znamená začít v raném mládí, abyste se ujistili, že v době, kdy vyrazíte do ulic, nebudete na fyzickém sestupu.“
Co jde nahoru…
Očekávejte však, že ten sestup přijde rychle. „Pouhé nošení obleku Batman nezastaví otřesy těla a mozku,“ varuje Zehr, který uvádí paralely s hráči NFL a bojovníky MMA, u nichž se často objevují vysilující problémy s mozkem již po čtyřicítce. „Pokud většinu času, kdy přijedete na místo činu, každý vzdá, můžete mít 10 let. V opačném případě můžete být Batmanem maximálně dva roky.“
Chcete-li ochránit svou potlučenou šedou kůru mozkovou, zásobte se kreatinem, vitaminem E a kurkumou, které jsou spojovány se snížením poškození po úrazu mozku. I když pokud vás každý večer někdo mlátí palicí do lebky, burrito po rozbití vám demenci pravděpodobně neodvrátí. Zvlášť když vezmeme v úvahu Batmanův rozvrh směn.
Noční pracovníci mají díky noční pracovní době zvýšené riziko kardiovaskulárních a rakovinových onemocnění. „Věci, které obnovují naše tělo, nejsou jen funkcí spánku, je to spánek v noci,“ říká Zehr. Odstraňte část škod pomocí zatemňovacích žaluzií pro spánek po probdělé noci a v Batmobilu si pochutnejte na stromových oříšcích; výzkum publikovaný v časopise PLOS One zjistil, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu škodlivého pro srdce.
Ale bojujte dostatečně a je nepravděpodobné, že byste se někdy dostali do věku, kdy by váš krevní tlak představoval problém. „Batman není kariéra, u které máte před očima důchod,“ říká Zehr.
Silový trénink Bruce Wayna
Vyvážení síly a rychlosti není o nekonečných hodinách ve stojanu na dřepy. Aby si Batman vybudoval tělo, které bude stejně dobře zdolávat budovy jako bojovat s padouchy, musí se jeho trénink zaměřit na sílu. Tento program od Iana Mellise, majitele Results Fitness and Sports Training, vám zaručí, že se budete úderům vyhýbat stejně dobře jako je rozdávat.
Rychlé mrtvé tahy – 4 série po 8 opakováních
„Nemůžete být silní, pokud nejste rychlí,“ říká Mellis. Naložte si tyč na 60 % svého 1RM, dřepněte si a pak vystrčte boky dopředu, abyste co nejrychleji vyrazili s tyčí nahoru. Pow!“
Hang snatch – 4 série po 8 opakováních
Podobně jako při přehazování trestňáku přes rameno nechte tyč viset ve výšce holení, klesněte do čtvrtinového dřepu, pak ji vytlačte a vyžeňte nad hlavu. Spusťte ji a opakujte, místo abyste ji házeli přes čelní sklo.
Přítahy s ručníkem – 4 série do selhání
Přetažte ručník přes přítahovou tyč, uchopte oba konce a pak vytáhněte hrudník nad tyč. „Je to výzva pro sílu úchopu,“ říká Mellis. „Hodí se, když zjistíte, že visíte z římsy.“
Turský výstup – 3 série po 10 opakováních na každé straně
Ložte na podlaze s kettlebellem drženým přímo nad vámi. Pokrčte pravé koleno a vytlačte se na levou ruku. Vyjeďte do stoje, nadechněte se a proveďte pohyb vzad. Při příštím vzporu vyskočíte opět rovně nahoru.
Tlak s činkou na zemi – 3 série po 10 opakováních na každé straně
Vyhněte jeden konec činky do rohu, pak se postavte a držte zatížený konec před hrudníkem. Vyjeďte s ní nahoru, přičemž břišní svaly držte zafixované. „Trénuje to, abyste se pod tlakem neotáčeli, což zabrání tomu, abyste se převrátili.“ Svatá prostoto, Batmane!“
Přemety na bradlech – 10 minut
Zvládnutí netradičních pohybů znamená, že jste na ulici přizpůsobiví. „Trénink siláků pomáhá vaší kondici a je výzvou pro vaše silné stránky v nepříjemných pozicích.“ Navíc to pomůže, kdyby vás někdy Hádankář přišpendlil pod gumové kruhy.
Podle: Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io.