Sdílet
Zvedání závaží může pomoci posílit a zpevnit horní část paží. Pokud to však při zvedání činek nebo dokonce jen při přenášení těžkých krabic přeženete, mohou vám bicepsy vykouknout – a ne v dobrém slova smyslu. Natržení může způsobit bolestivé zranění známé jako Pepkova deformace.
V bicepsu jsou dvě šlachy – jedna se připojuje ke krátké hlavě bicepsu a druhá k dlouhé hlavě. Dlouhá hlava bicepsu přechází do ramene.
„Když se tato šlacha přetrhne, sval se stáhne jako koule, která vypadá jako Pepek, když jí špenát, a proto se tomuto zranění hovorově říká Pepkova deformace,“ říká lékař sportovní medicíny Dominic King, DO.
Tady jsou tři způsoby, jak se tomuto zranění vyhnout.
Nepřehánějte to
Přemáhání bicepsu může časem způsobit zánět šlach. Pokud tyto zanícené šlachy nejsou správně ošetřeny, mohou ztratit svou schopnost fungovat.
„Tato degenerace může způsobit slabost a může vést k natržení a prasknutí šlachy,“ říká doktor King.
Snažte se proto svaly nepřetěžovat. A nezvedejte sami těžké předměty. Požádejte o pomoc, radí.
Pokud zvedáte něco těžkého z podlahy, vždy se ohýbejte v kolenou, místo abyste se ohýbali v pase. Nikdy také nezvedejte něco těžkého nad ramena.
Jděte pomalu a nízko
Buďte opatrní, pokud se učíte novou techniku vzpírání nebo začínáte s novým intenzivním fitness tréninkem, jako je například CrossFit.
I když se cítíte dobře a máte pocit, že jste ve skvělé fyzické kondici, vždycky byste měli jít na věc zlehka a začínat pomalu, říká doktor King.
„Pokud jste nikdy nezvedali těžké váhy nebo se neúčastnili CrossFitu nebo nedělali ty velké, výbušné typy tréninkových táborů, měli byste opravdu zvolnit,“ říká. „Kromě chronických změn, kterými šlacha před natržením prochází, způsobuje její natržení obvykle velká zátěž, která je na ruku kladena velmi rychle.“
Poslouchejte své tělo
Je rozdíl mezi bolestivostí a bolestí a je důležité tento rozdíl pochopit. Bolestivost je nepříjemný pocit, který se dostaví po cvičení a který po odpočinku za několik dní zmizí. Bolest je něco, co zažíváte během cvičení.
„Pokud máte během aktivity výraznou bolest, je to varovné znamení vašeho těla, které vám říká, že to není jen běžná bolestivost, kterou máte při cvičení a používání svalů,“ říká doktor King. „Ve skutečnosti může být něco špatně.“
Jakmile začnete pociťovat bolest, okamžitě přestaňte s aktivitou, radí. Zpočátku mohou pomoci protizánětlivé léky a ledování zdroje bolesti. Pokud však bolest přetrvává, neignorujte ji.
„Pokud dojde k poškození, vaše tělo se o něj ve skutečnosti umí velmi dobře postarat,“ říká. „Ale pokud se o to vaše tělo nedokáže postarat samo, užívání protizánětlivých léků a ledování po celé měsíce nevyléčí to, co se děje. Sníží to určitou míru zánětu, ale ve skutečnosti to nespraví to, co je špatně.“
Pokud máte výraznou bolest po dobu delší než dva týdny a snižuje to vaši schopnost fungovat, je čas navštívit lékaře.
Léčba zranění
Při tomto typu zranění lékař zhodnotí celé rameno, aby se ujistil, že nedošlo k natržení rotátorové manžety nebo jinému poškození ramene, říká Dr. King.
„Pokud se jedná pouze o natržení šlachy dlouhé hlavy bicepsu, běžně se to řeší neoperativně,“ říká. „V krátkodobém horizontu pracujeme na rozsahu pohybu, abychom zajistili, že rameno neztuhne.“
Protože deformace Popeye způsobuje velké množství modřin a otoků, střídání teplých obkladů a ledu může pomoci při zmírnění zánětu a zabránění ztuhnutí svalů.
Pomocí fyzikální terapie pacienti podstoupí postupný program protahování a posilování, aby se jim vrátila co nejvíce normální funkce, říká doktor King.
„John Elway si přetrhl šlachu dlouhé hlavy bicepsu a nenechal si ji chirurgicky zafixovat,“ říká. „A pak vyhrál dva Super Bowly.“
Sdílet
- Popeye Popeye deformita ramene bolest šlachy ramene