Máte někdy pocit, že se vám v těžkých chvílích nedaří najít radost ze života? Možná, že mít v hlavě seznam snadných návyků, které můžete každý týden vyzkoušet, by vám mohlo umožnit cítit více štěstí i uprostřed těžkostí. Můžete do něj zařadit něco tak jednoduchého, jako je poslech hudby ve sprše, a možná zjistíte, že vám to zlepší náladu.
Přemýšlíte, o kolik blíže byste byli k dosažení svých cílů, kdybyste měli více radosti? Tyto pozitivní pocity mohou pramenit z toho, když přijdete domů a vidíte svého domácího mazlíčka, jak vás běží přivítat, nebo to může být pocit, když se probudíte a víte, že máte pro tento den nulové povinnosti.
Ať už pro vás radost znamená cokoli, tento pocit lze využít překvapivě jednoduchým způsobem, a to i v těžkých chvílích, kdy může být těžké si vzpomenout, jaké to je být šťastný. Zde je tedy 19 tipů, jak najít radost ze života v těžkých chvílích, které můžete začlenit do svého každodenního života.
Zůstaňte v přítomnosti
Když jsme přetíženi nebo cítíme smutek a ztrátu, tajemství nalezení radosti spočívá v tom, že bereme život den po dni. Těžká období se mohou zdát zvládnutelnější, když se nezahltíme obavami z budoucnosti a všech neznámých.
Nacvičte si soustředit se na malé okamžiky v přítomnosti, které v nás vzbudí trochu radosti, ať už to znamená pustit si opakovaně oblíbenou písničku, zasadit nové květiny na zahradě, cvičit jógu nebo se setkat s dobrým přítelem. Když si každý den uděláme čas a uděláme něco naplňujícího, ať už velkého nebo malého, nalezení radosti se stane přirozenějším.
Potěšte svých pět smyslů
Vše, co ochutnáte, ucítíte, čeho se dotknete, co uslyšíte a co uvidíte, může ovlivnit vaši náladu. Když zahlédneme motýla nebo se dokonale zakousneme do jídla, naše smysly se zostří a my okamžitě pocítíme vzrušení a radost. Uspokojte tedy svou chuť na sladké kouskem dortu, zapalte čerstvou svíčku, pohlaďte své chlupaté přátele, poslouchejte písně, které vám zlepší náladu, nebo pozorujte západ slunce. Cokoli, co probudí vaše smysly, vám dodá pocity radosti.
Změňte svou rutinu
Cítíte se zaseknutí ve vyjetých kolejích jako křeček běžící v kole? Když se to stane, je snadné vnímat sebemenší potíže jako epický problém. Rychlým řešením je změnit svůj denní režim.
Pokud vždy začínáte ráno kávou, zvažte pití čaje. Místo toho, abyste do práce jezdili stále stejnou cestou, zkuste jet vyhlídkovou oklikou. Otřesení rutiny a vyzkoušení nových věcí vám umožní najít nečekané vzrušení a radost ze života.
Staňte se hlavní postavou
Jedním z největších strachů, které lidé v životě mají, je osamělost nebo obavy z nedostatku, což může bránit radosti. Když tuto mezeru vyplníte láskou k sobě, stanete se hlavní postavou svého životního příběhu.
Když už necítíte potřebu být stále obklopeni lidmi a jste rádi, že můžete trávit čas sami se sebou – to je radost. Znamená to, že všichni lidé ve vašem životě jsou jen skvělé vedlejší postavy a vy jste hvězdou představení. Jakmile toho dosáhnete, stanete se samostatnějšími a udržet si štěstí při životě je mnohem snazší.
Vyhraďte si čas na vědomé aktivity
Jste neustále v pohybu a zaneprázdněni? Vyhradit si ve svém dni čas na zpomalení a vydechnutí vede k nádhernému pocitu klidu. Může se jednat o meditaci, procházku, práci na zahradě, psaní deníku, čtení nebo třeba skládání prádla. Vytvoření klidného prostoru vám umožní naslouchat svým myšlenkám a vyživuje duši. Praktikováním všímavosti se můžete zbavit stresu a nahradit ho radostí a klidem.
Dejte si novou tvář
Někdy stačí se jen obléknout nebo nalíčit a váš pohled se změní a vy se budete cítit svěže. Přemýšlejte o tom – kdykoli máte natočené vlasy nebo čerstvě ostříhané vlasy, cítíte se povzneseně? S největší pravděpodobností ano! I když si necháte udělat nehty, můžete se cítit okouzlující a připravení na celý den. Když věnujete pozornost péči o sebe, vypadáte co nejlépe a cítíte se co nejlépe, což je rychlá cesta k prožívání radosti.
Buďte hloupí a uvolněte své vnitřní dítě
Jak stárneme, máme tendenci být cyničtější a ztrácíme ze zřetele své vnitřní dítě a schopnost být hloupí a bavit se. Klíčem k tomu, abychom zůstali napojeni na prožívání radosti, je však připomenutí našeho mladistvého ducha. Někdy se musíme projet na horské dráze, sjet travnatý kopec nebo přespat jako v dětství, abychom pocítili čisté blaho. Tím, že se občas zbavíme jakékoliv strnulosti, která přichází s dospíváním, můžeme setřást nudu a skutečně si užívat.
Dopřejte si
Maloobchodní terapie existuje z nějakého důvodu a nemusí zruinovat banku! Zvažte nákup nového oblečení, pozvěte se na luxusní večeři nebo si vyberte nějakou drobnost, která vám vykouzlí úsměv na tváři. Dopřejte si zážitky, o kterých sníte každý den. Když jste utlumení nebo procházíte těžkým obdobím, dopřát si něco pro sebe je omlazující a pomůže vám to najít radost ze života.
Zážitky v přírodě
Příroda je plná úžasných pohledů a zvuků, které vám mohou vykouzlit úsměv na tváři. Zvažte možnost vyjít na chvíli ven a pocítit slunce na kůži a trávu pod nohama. Vydejte se na kempování nebo na pěší túru či projížďku na kole, to jsou skvělé způsoby, jak se ponořit do přírody. Když můžete zažít zázraky přírody, otevřete si dveře k objevování krásy a radosti.
Začněte konverzaci
Jste tak zaneprázdněni prací, školou, péčí o děti nebo jakoukoli řadou každodenních úkolů, že si jen zřídka najdete čas na smysluplný dialog s druhými lidmi? Udělat si prostor pro rozhovory může být obzvlášť těžké, když procházíte těžkým obdobím.
V těchto obdobích může rozhovor s někým a hledání rady u druhého člověka působit podpůrně a povzbudivě. Važte si proto vazeb, které máte s lidmi, a věnujte chvilku tomu, abyste napsali zprávu starému příteli nebo zavolali někomu, na koho jste mysleli. Možná nakonec povedete obohacující rozhovor, který ve vás zanechá hřejivý a veselý pocit.
Překonejte strach
Kdy jste naposledy pocítili vzrušení z toho, že jste udělali skok víry nebo zdolali činnost, která vás děsila? Pocit radosti, který pramení z vědomí, že jste dokončili něco, nad čím jste váhali, je velmi potěšující. Může být děsivé jít na rande naslepo nebo přednášet prezentaci v práci, ale jakmile to překonáte, pocítíte velkou radost. Dokonce i vyřešení krize nám může přinést tento pocit.
Překonáním strachu zjistíme, jak jsme odolní. Když po těžkých chvílích následují vítězné okamžiky, prokážeme svou schopnost překonat nepřízeň osudu a prospívat. Pokud uvažujete o tom, jak zvládnout strach a získat zpět svou moc, je užitečné podívat se na těchto 12 tipů pro zvládání krizí.
Splňte malé úkoly
Nikdo nemá rád pocit nekonečného seznamu úkolů. Místo toho, abyste se snažili odškrtnout všechny úkoly během jednoho dne nebo týdne, zvažte, zda si neudělat život lépe zvládnutelný a odměňovat se za splnění i těch nejmenších věcí. Může to být i taková maličkost, jako že místo pětikrát zmáčknete tlačítko snooze jen jednou nebo že konečně uklidíte hromadu oblečení, která už několik týdnů žije v rohu vašeho pokoje.
Dovolte si být hrdí na splnění velkých i malých úkolů, což vám pomůže cítit se úspěšnější, klidnější a šťastnější.
Omezte čas strávený u obrazovky
V dnešní době se neustále díváme na tu či onu obrazovku – na telefon, televizi nebo počítač – a málokdy zvedneme oči, abychom plně vnímali své okolí. Sociální média nás mohou snadno zahltit a při sledování příliš mnoha pořadů nebo filmů na Netflixu si můžeme přát žít úplně jiný život.
Být nějakou dobu mimo obrazovky nám pomáhá cítit se více přítomní a produktivní a připomíná nám to, abychom přestali srovnávat svůj život s tím, co vidíme na Facebooku a Instagramu. Umožňuje nám to přesměrovat své zaměření a milovat život, který máme. Pokud je to tedy možné, zvažte, zda si nestanovit limity na obrazovky a prohlížet si je postupně. Najdete radost v těch chvílích, které vám dříve zabíraly rozptýlení z telefonů a televizních reality show.
Uvolněte své emoce
Byli jste někdy tak přetížení nebo vystresovaní, že jste se cítili jako roztřesená plechovka s limonádou, která se chystá explodovat? Všichni jsme to zažili. Uvolnění těchto nahromaděných a negativních pocitů vám umožní prožívat jiné, pozitivnější emoce.
Dobrý tvrdý trénink, dlouhá sprcha nebo zapnutí hudby a zpěv jsou skvělými způsoby, jak vyrazit uzávěr sodovky a cítit se uvolněněji. Když se vaše mysl a tělo zbaví napětí, je mnohem snazší najít radost ze života.
Važte si maličkostí v životě
Když procházíme těžkým obdobím, můžeme se natolik zabývat budoucností nebo minulostí, že nám uniknou jednoduché životní radosti v přítomnosti. Možná je to zvuk dětského smíchu, nečekaná duha na obloze nebo nalezení kroužku cibule v košíku s hranolky. Tato malá překvapení v životě můžeme snadno přehlédnout, ale když si uděláme čas na to, abychom je ocenili, bude každý den obohacující.
Praktikování vděčnosti je další cestou ke štěstí. Když si připomínáme, že si máme vážit každodenních darů v životě, jako je čerstvý vzduch, který dýcháme, nebo dobří přátelé a rodina, automaticky nacházíme více radosti v každodenním životě.
Dobrovolník
Pomoc lidem je nesmírně obohacující. Zvažte, zda byste neměli část svého času věnovat povznesení druhých prostřednictvím služby. Může to být doučování, pomoc v útulku, darování oblečení nebo vynášení odpadků sousedům.
Když přesunete pozornost od svých problémů a budete pomáhat druhým, pocítíte nový smysl života a radost. Dobrovolnictví nám může umožnit přestat se zabývat negativními jevy v našem životě a vložit tuto energii do povzbuzování lidí. Když děláme věci pro druhé, nejenže cítíme radost, ale také ji předáváme dál.
Připomeňte si své „proč“
Někdy vám pomůže dostat se z frustrující rutiny pouhé připomenutí toho, o co usilujete. Zkuste se zamyslet nad tím, jak jste se dostali tam, kde jste dnes, a co je pro vás nejdůležitější. Zaměření se na věci, které vás vzrušují na kariéře, kterou jste si vybrali, na důvod, proč jste se přihlásili do posilovny, nebo na to, co vás přimělo konečně prozkoumat nové město, vám vrátí do života radost. Tím, že budete mít své „proč“ jako prioritu a na prvním místě v mysli, budete se neustále cítit inspirováni a povzbuzeni k další činnosti.
Naučte se pustit
Může být náročné pustit něco, co bylo ve vašem životě základem, ale možná zjistíte, že když si dovolíte to pustit, zažijete více radosti. Pokud jste nešťastní a trápíte se, vězte, že je naprosto v pořádku změnit směr a opustit práci, kterou jste měli patnáct let, nebo ukončit dlouhodobý vztah.
Některé aspekty života, o kterých jste si mysleli, že jsou životně důležité, mohou být ve skutečnosti tím, co vám brání pocítit skutečnou radost. Když se naučíme opustit kariéru, známosti nebo zvyky, které nám již neslouží, umožníme si cítit se omlazeni a připraveni přijmout nová dobrodružství a radost ze života.
Vynechejte čas z centra pozornosti
Vytvoření toku mezi potřebou soustředit se a schopností relaxovat vám pomůže najít více radosti. Jsou chvíle, kdy potřebujete být ve středu pozornosti, a totéž platí pro pobyt ve stínu.
Stín vyžaduje méně energie: spánek, pohodlné jídlo nebo jen lenošení a nicnedělání. Když přijde čas na pracovní prezentaci nebo školní zkoušku, jste opět v záři reflektorů a vynakládáte veškerou energii, kterou jste ušetřili ve stínech.
Mnoho lidí zůstává v záři reflektorů příliš dlouho a vyhoří. Musíte záměrně pamatovat na to, abyste si udělali čas ve stínu. Dosažení rovnováhy mezi nimi vám pomůže vytvořit větší rovnováhu a vy objevíte a oceníte, kdy cítíte největší radost.
Podtrženo, sečteno
Radost je emoce a stav bytí, o který všichni usilujeme, a její nalezení nevyžaduje enormní úsilí. Všech těchto 19 tipů je příkladem malých kroků, které můžete podniknout, abyste pocítili více klidu a štěstí, a možná je již děláte, aniž byste o tom věděli. Vyzvěte se tedy, abyste si v příštích několika týdnech osvojili dva nebo tři nové návyky navozující blaženost, a sledujte, jak vaše radost ze života poroste.
Další tipy, jak najít radost v životě
- Jak být znovu šťastný: 13 jednoduchých způsobů, jak se zbavit smutku hned teď
- 11 jednoduchých způsobů, jak si vytvořit vlastní štěstí
- 20 citátů o štěstí, které vám mohou přinést radost v životě
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com