Je snadné upadnout do stavu, kdy cvičení nesnášíte. Ono od vás totiž vyžaduje opravdu hodně. Musíte používat speciální oblečení, vytvořit si rutinu a cvičební návyk, dostat se z pohodlí domova a vyčerpat se do té míry, že byste se nejraději zhroutili do postele. Naštěstí, i když existuje spousta důvodů, proč cvičení nemít rád, existuje ještě více důvodů, proč si ho zamilovat.
Pokud chcete přestat cvičení nenávidět a vymlouvat se, že se mu vyhýbáte, zde najdete návod, jak se s každou z těchto výmluv na cvičení vypořádat, pustit se do akce a věnovat svému tělu pozornost, po které touží.
Nemusíte cvičit 30 minut každý den, abyste dosáhli výsledků
Většina z nás má číslo, o kterém si myslíme, že bychom ho měli dosáhnout, abychom cvičili „dostatečně“. Pro některé lidi je to doporučené denní minimum 30 minut. Pro jiné je to 45 minut posilování plus dalších 45 minut kardio cvičení.
Nehodlám se zde s vaším číslem přít. Co ale udělám, je, že zpochybním vaši myšlenku začít s tímto číslem hned. Víte, i když se 30 minut denně nemusí zdát jako mnoho, 30 minut denně po dobu následujících 5 let je ve skutečnosti příliš mnoho na to, aby to váš navyklý mozek dokázal zpracovat.
Takže ano, každý může po dobu jednoho týdne denně cvičit 30 minut. Ale kolik lidí to dokáže dělat dalších 5 let?“
Začít v malém má tu výhodu, že se obejde mozková reakce „bojuj nebo uteč“, mechanismus, díky kterému se sabotujete, když se snažíte dělat něco, co se vám zdá „velké“ příliš dlouho, a cvičení pak nenávidíte.
Takto se místo bezmyšlenkovitého začínání s cvičebním programem nejprve zaměříte na budování návyku, a jakmile budete každý den trochu cvičit, budete připraveni rozšířit množství cvičení.
Nemusíte se do toho nutit
Pokud se do toho musíte nutit, pak je 90% pravděpodobnost, že to děláte špatně a u cvičení nikdy nevydržíte.
Některé lidi motivují výzvy a tlaky ostatních, zatímco jiní to nesnášejí.
Pokud patříte k lidem, kteří to nesnášejí, přestaňte se snažit změnit sami sebe a samozřejmě se přestaňte chovat, jako byste patřili k lidem, které motivují výzvy a tlačení. Čím více budete tento přístup na sebe používat, tím více budete cvičení nenávidět a dlouhodobě se mu vyhýbat.
Naopak změňte způsob, jakým ke cvičení přistupujete. Přestaňte padat do toho, čemu říkám „past paradoxu štěstí“. Místo toho, abyste začali s tím, co si myslíte, že „byste měli dělat“, začněte s tím, v čem se cítíte dobře.
Možná posilování a běhání není vaše parketa, ale zkoušeli jste hodiny zumby nebo pilates? Možná nesnášíte pocit z posilovny, tak se místo toho zkuste pustit do jízdy na kole. Nemějte pocit, že existuje jediná správná cesta, a snažte se ji přizpůsobit svým představám.
Motivaci získáte snadno
Myslíme si, že právě motivace je odpovědí na to, abyste u cvičení vydrželi. Kdybychom jen dostatečně chtěli, pak bychom to dokázali.
Motivace však existuje vždy. Pokud máte pocit, že byste si přáli cvičit více, pak jste ke cvičení motivováni. Pokud to neděláte, není to proto, že byste nebyli motivováni. Je to proto, že vám v tom něco brání.
Může to být aktivovaná reakce „bojuj nebo uteč“, o které jsme mluvili v bodě č. 1. Je to proto, že vám v tom něco brání. Například když máte pocit, že máte příliš mnoho práce, spustí se reakce boj nebo útěk a vy neděláte nic.
Lidé, kteří si již z cvičení udělali každodenní rituál, nejsou závislí na posílení své motivace, aby se zvedli z gauče a začali cvičit. Prostě to dělají, přirozeně, aniž by o tom sami se sebou debatovali a zoufale se snažili přimět se k akci.
Možná si myslíte, že potřebujete věnovat 1 hodinu a nevíte, jak to udělat. Nebo si možná myslíte, že musíte trpět, abyste dosáhli výsledků. Ať už je skutečný důvod jakýkoli, najděte ho. Teprve pak budete moci přijít na způsob, jak odstranit překážku, která vám stojí v cestě.
Potřebujete cvičit, abyste zhubli
Mnoho lidí se zajímá pouze o svou váhu. Naše tělo je však přirozeně uzpůsobeno k tomu, aby se při pohybu cítilo dobře. Zde je stručný seznam výhod cvičení:
- Snižuje riziko různých nemocí a špatných zdravotních stavů, jako je vysoký cholesterol, cukrovka, mrtvice, některé druhy rakoviny, artritida a kardiovaskulární onemocnění.
- Zvyšuje délku života. Mnoho výzkumných studií potvrzuje skutečnost, že cvičení může zvrátit některé příznaky stárnutí a snížit pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny.
- Zlepšuje náladu. Cvičení nepomáhá jen lidem s depresí, ale všem, dokonce i těm, kteří cvičení nesnášejí. Rychlé cvičení nebo procházka stimulují různé chemické látky v mozku, díky nimž se můžete cítit šťastnější a uvolněnější.
- Zvyšuje hladinu energie. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vaši vytrvalost a pomáhá vašemu srdci a plicím pracovat efektivněji. A ano, to znamená, že máte k dispozici více energie.
- Zlepšuje spánek. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci lépe spát a snadněji usínat, pokud ovšem necvičíte několik hodin před spaním.
- Zlepšuje sexuální život. Erektilní dysfunkce? Nedostatek libida? Jen nedostatek energie? S tím vším vám může pomoci cvičení.
- Pomáhá vám lépe kontrolovat váhu. Cvičení vám pomáhá spalovat kalorie a navíc si budujete svaly, které obecně spalují více kalorií než tuk. Cvičení je skvělým doplňkem diety nebo plánu na udržení hmotnosti.
- Získáte lepší laboratorní výsledky, i když máte nadváhu. Věděli jste, že obézní člověk, který je fit, tj. pravidelně cvičí, bude vykazovat lepší laboratorní výsledky než štíhlý člověk, který nikdy necvičí?“
Cvičení nevyžaduje veškerou vaši pozornost
Možná jste momentálně zaneprázdněni svým pracovním životem nebo plánujete příští týden výlet. Možná vaše dítě právě onemocnělo a potřebuje vaši neustálou pozornost. Neměli byste prostě počkat, až budete moci cvičení věnovat 100 % své pozornosti?“
Toto zdůvodnění opět zní věrohodně, ale stejně jako výmluva „nemám čas“, je skutečně pravdivé? Je pro vás nezačínat, protože nejste „připraveni“, právě teď to nejlepší? Je zanedbávání sebe a svého těla po dobu několika dalších týdnů/měsíců/let dobrou strategií?“
Koneckonců, kolik měsíců nebo let strávíte, než budete mít všechny kachny v pořádku?“
Cvičení může být zajímavé
Většina rad v reakci na tuto výmluvu vám radí, abyste si našli něco, co vás skutečně baví. Přesto vím, že pro většinu lidí je samotné cvičení málokdy tím, kvůli čemu cvičení nenávidíte. Problémem je nutnost dělat ho „příliš dlouho“.
Proto jsem řekl, že pokud je 30 minut nuda, zkuste 5 nebo 10.
Nyní, pokud vás tato myšlenka začít v malém stresuje, dovolte mi připomenout moudrost č. 1 – to, že možná chcete cvičit hodinu denně, neznamená, že musíte hned začít od jedné hodiny. Můžete začít v malém, a jak se budete cítit pohodlněji a pohodlněji, postupně navyšovat.
Zapojení se do fitness programu nebo najmutí osobního trenéra na několik týdnů vám také může pomoci najít rutinu, která vás zaujme.
Můžete přepsat negativní zážitky z minulosti
Chápu, že když jste chodil do školy, skončil jste na sprinterském závodě poslední. Chápu, že se můžete cítit trapně, když navštěvujete hodiny fitness. Naštěstí vaše minulost nemusí určovat vaši budoucnost.
Můj klient chtěl začít běhat. Začala tím, že se procházela po okolí. Přesto zjistila, že se cítí opravdu nepříjemně, když má pocit, že ji sousedé pozorují.
Přijala to a propracovala se k tomu. Místo aby chodila kolem svého bloku, chodila kolem bloku, který sousedil s jejím blokem, a problém byl vyřešen. O několik měsíců později už několikrát týdně běhala dvě míle.
Cvičení nemusí být otrava
Pokud si myslíte, že potřebujete hodinu cvičit, osprchovat se a jet do posilovny a zpět, pak máte dvě hodiny pryč, jen tak tak. Možná se vám líbí rozhýbat své tělo, ale určitě se vám nelíbí, že musíte strávit tolik času cvičením!
Naštěstí cvičení, které vám přinese výsledky, nemusí zabrat tolik času a plánování mozkových aktivit.
Pro začátek můžete dělat něco, co zabere méně času a plánování, například cvičit doma. Možná se budete cítit pohodlněji, když si zacvičíte na dohled od svého pohodlného gauče, místo abyste jeli 20 minut do nejbližší posilovny.
Můžete také zkusit automatizaci. Například pokud jdete do posilovny po práci, ujistěte se, že máte tašku do posilovny připravenou z předchozího dne, abyste ji nemuseli řešit během rušného rána.
Máte dost času na cvičení
Přestože známe zaneprázdněnější lidi, kteří skutečně cvičí, stále říkáme, že jsme „příliš zaneprázdnění“, a nenávidíme cvičení za to, že nás ještě více zaneprázdňuje.
Napadlo vás někdy, že být „zaneprázdněný“ je vlastně lež? Pokud existují zaneprázdněnější lidé než vy, kteří to dokážou, pak byste to mohli dokázat i vy. A přestože si to připouštíme, stále věříme, že je to pravda.
Je čas přiznat si, že čas není tím hlavním problémem. Pravděpodobně je to způsob, jakým si stanovujete priority, a bojíte se, že se budete muset vzdát něčeho jiného ve prospěch cvičení. Ať už je skutečný důvod jakýkoli, musíte ho najít, pokud chcete dát svému tělu šanci prospívat.
Pokud nevíte, kde začít při hledání času na cvičení, podívejte se na bezplatný průvodce 4 kroky k vytvoření více času z nabitého rozvrhu od Lifehack.
Cvičení vás nepřipraví o čas na jiné věci
Možná se obáváte, že vám cvičení zabere příliš mnoho času nebo že se kvůli němu budete muset vzdát jiného koníčku či času s rodinou.
Pokud nechcete cvičení nenávidět, musíte z něj nejprve přestat dělat nepřítele. Pokud je to věc, která vám „zabrání“ dělat jiné věci, pravděpodobně se nikdy nepřesvědčíte, že to stojí za to.
Pokud se však cvičení stane věcí, která vám pomůže stát se zdravějšími, být aktivnějšími pro své děti a více se soustředit v práci, stane se pak nutností, pro kterou jste ochotni udělat ve svém životě místo.
Podtrženo, sečteno
Často může být přirozené cvičení nenávidět. Život toho od nás už tak vyžaduje hodně a cvičení je jen další věc, kterou do něj musíme vtěsnat. Jakmile si však uvědomíte všechny výhody, které vám může přinést, nebude vám připadat jako povinnost a spíše jako část dne, na kterou se nejvíce těšíte.
Další informace o tom, jak získat návyk na cvičení
- 15 tipů, jak znovu nastartovat návyk na cvičení (a jak si ho udržet)
- 13 tipů, jak si cvičení skutečně užít
- 7 jednoduchých cviků, které mohou zaneprázdnění lidé dělat kdekoli a kdykoli
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com