Takže jak dlouho trvá budování svalů? No, vzpomínám si na dobu, kdy jsem začal cvičit. Bylo mi možná 15 nebo 16 let a slyšel jsem, že se holkám líbí kluci s nějakými svaly. A tak jsem se jako testosteronem naplněný středoškolák rozhodl, že si pořídím členství v místní posilovně.
Sedl jsem si k osobnímu trenérovi a ten mi otevřel nějaký program, který měl předpovědět mé výsledky. Měl mi ukázat, jak budu vypadat po šesti měsících jeho „programu“, a sakra, byl jsem ohromen. Podle jeho výpočtů bych už po šesti měsících mohl vypadat doslova jako zasranej hulk.
Ne, to není přehánění. Měřil jsem metr osmdesát a vážil jsem asi 115 kilo. Podle jeho odhadu bych se do šesti měsíců nějakým způsobem proměnil v metrákového behema vážícího 235 liber. Netřeba dodávat, že mi prodal nějaký podvodný program, který stál 299 dolarů (pokud si dobře vzpomínám), a já odešel šťastný.
Ukázalo se, že budování svalů je sakra těžší, protože o šest měsíců později jsem si uvědomil, že jsem byl podveden. Doslova jsem nepřibral ani kilo. Nevypadal jsem jinak, necítil jsem se jinak a nebyl jsem silnější. Takže pokud se chcete vyhnout tomuto pekelnému půlroku zbytečné práce, doporučuji vám číst dál.
Bodybuilding:
Především nikdy slepě nepřijímejte něčí rady (ani moje): „A pak jsem mu řekl, že za to může Wheybolic od GNC!“
Především nikdy slepě nepřijímejte něčí rady (ani moje). Za druhé, NIKDY slepě nepřijímejte něčí rady, ZVLÁŠTĚ pokud se vám snaží prodat nějaký program. Ve fitness průmyslu se tak či onak pohybuji už asi deset let a něco vám řeknu – ŽIJÍ ze lží a keců.
Otevřete si jakýkoli fitness časopis a uvidíte tam nějakého obrovského hrozivého týpka, který kroutí 150 kilo a doporučuje nějaký syrovátkový protein od GNC nebo tak něco. Jak se mu podařilo vybudovat tolik svalů? Bylo to těmi deseti lety tréninku, které věnoval tomu, aby se stal profesionálním sportovcem a fitness modelem? Bylo to těmi steroidy za tisíce dolarů a roky výzkumu?“
Jistěže ne, ne! Podívejte se, jak se tu píše – stačí brát tento GNC Wheybolic a během několika měsíců se proměníte v Arnolda-kurva-Schwarzeneggera! Věřili byste tomu? A to vše za nízkou, nízkou platbu pouhých 70 dolarů měsíčně po dobu následujících tří měsíců! To je výhodná koupě.
Dejte mi pokoj. Budování svalů bude vyžadovat mnohem více času a úsilí, než si většina lidí myslí, ale nejhorší je, že když se do kulturistiky pustíte poprvé, nevíte to. Takže místo toho, aby vás uvedli na pravou míru a poskytli vám fakta, lháři a obchodníci vás krmí nesmysly a nutí vás plýtvat penězi.
Jak dlouho trvá budování svalů?“
Takže otázka stále zůstává… jak dlouho trvá budování svalů? Zajímavé je, že na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Viděl jsem lidi, kteří trénovali měsíce a přibrali nula kilo (jako například já, když jsem začínal). Pak jsem viděl lidi, kteří trénovali několik měsíců a přibrali 30 kg svalové hmoty. Tak co se děje?
Jak dlouho tedy trvá budování svalové hmoty? No, pravdou je, že to závisí na řadě faktorů:
- Počítáte si kalorie a správně se stravujete?
- Máte zdravou hladinu testosteronu?
- Dodržujete dobrou objemovou dietu?
- Je váš tréninkový režim navržen odborníkem?
- Jste na steroidech? Pokud ano, kolik a jaké?
- Užíváš nějaké SARM, jako ostarin nebo kardinál?
- Trénuješ tvrdě a důsledně?
- Jaká je tvá genetika?
- Jak často máš cheat day? Každý měsíc, nebo každý týden?
- Jaké suplementy užíváte?
- Máte dostatek spánku?
Jak rychle můžete budovat svaly, závisí na obrovském množství proměnných, a proto neexistuje žádná jednoduchá odpověď.
Čím více proměnných však dokážete naskládat ve svůj prospěch, tím lépe na tom budete z dlouhodobého hlediska a tím rychleji budete budovat svaly. Pro ilustraci vám povím malý příběh…
30 kilo za 3 měsíce?“
Tam na obálce jsem já
Když jsem se připravoval na své poslední fitness focení, podařilo se mi během několika měsíců nabrat neuvěřitelných 30 kilo svalové hmoty. Pro většinu lidí to není možné – ale není to z důvodu, který si myslíte. Víte, důvod, proč většina lidí buduje svaly hlemýždím tempem, je ten, že nevědí, co dělají.
Takový jsem byl zpočátku já. Trvalo mi DLOUHO, než jsem vybudoval svaly, protože jsem nevěděl, co sakra dělám. Neměl jsem dobrý tréninkový režim, nerozuměl jsem správné výživě a nebral jsem žádné zásadní doplňky pro budování svalů. Stručně řečeno, byl jsem ztracen na moři a měl jsem spoustu podvodníků, kteří mi prodávali falešné sliby.
Když jsem však věděl, co dělám, dokázal jsem rychle nabrat svaly. Když jsem se připravoval na to focení, dělal jsem všechno správně:
- Spal jsem správné množství
- Dodržoval jsem dobrý tréninkový režim, který jsem si sám vytvořil
- Skvěle jsem se stravoval
- Dostatečně jsem spal
- Tvrdě a důsledně jsem trénoval
Pokud bych tyto věci nedělal, v žádném případě bych nebyl schopen nabrat 30 kg svalů během 3 měsíců. Prostě by to nebylo možné. Jaké z toho tedy plyne ponaučení? Jak se to týká vás? Je to jednoduché – pokud se budete řídit níže uvedenými radami a uděláte si průzkum, můžete očekávat, že svaly naberete zatraceně rychle.
Jak rychle nabrat svaly
Nikdo ve skutečnosti neví, jak dlouho trvá nabrat svaly, protože u každého je to jiné. Jak již bylo řečeno, pokud jste ochotni dát si tu práci, můžete snadno očekávat přírůstky některých nováčků ve výši 10 kg za měsíc (v průměru). Zde je několik věcí, které byste měli udělat, pokud chcete rychle budovat svaly.
Najděte správný trénink
V první řadě musíte najít dobrý tréninkový program, který bude vyhovovat vašim cílům. Zeptejte se sami sebe – chcete nabrat co nejvíce svalové hmoty? Chcete se zaměřit na získání síly, abyste mohli házet závažími jako nic? Chcete vypadat fyzicky esteticky, abyste mohli tahat holky?“
To všechno jsou velmi důležité otázky, které si musíte položit, protože bez správného cíle v hlavě se nedostanete tam, kam chcete. Já osobně cvičím, abych vypadal skvěle a cítil se skvěle, to je opravdu všechno. Nepotřebuji být schopen vytlačit 600 liber, protože nejsem závodní sportovec (alespoň už ne).
Někteří lidé mohou mít jiný cíl, a to je v pořádku. Důležité je, abyste si našli tréninkovou rutinu, která bude vyhovovat VAŠIM potřebám. Na internetu je spousta bezplatných tréninkových plánů a já už jsem jich pár napsal, například trénink Daniela Craiga a trénink Chrise Pratta.
Sledujte své kalorie
„Takže můžu prostě jíst, co chci, a přibírat svaly?“
Sledujte své kalorie
„Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne! NE! Samozřejmě že ne. Pokud to s rychlým budováním svalů myslíte vážně, musíte mít správnou výživu. Přemýšlejte o tom takto – vaše tělo je složitý stroj, který má své potřeby, a pokud je nedokážete uspokojit, nebude fungovat naplno.
Jednou z těchto mnoha potřeb, je správná výživa. Existuje mnoho diet, ale jen jedna z nich je pro vás ta pravá. Začněte tedy pátrat! Někteří lidé běhají nejlépe, když jedí každých několik hodin, a jiní nejlépe běhají, když drží přerušovaný půst. Někteří preferují paleo stravu a jiní dávají přednost velkému množství sacharidů. Všechno záleží na tom, jak to dopadne.
Dobrým začátkem je jednoduše zjistit své kalorické potřeby. Existuje spousta kalorických kalkulaček, ale podle mých zkušeností je nejlepší Scoobyho kalkulačka. Zadejte do ní své údaje a ona vám nabídne určitý počet kalorií, které máte denně sníst. Tímto číslem se řiďte do puntíku.
Snažte se přijímat jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti – toto pravidlo platí, ať už se snažíte zhubnout, nebo nabrat svaly. Pokud jste trochu baculatější, získávejte více kalorií z tuků než ze sacharidů. Pokud se snažíte nabrat svaly, zdvojnásobte množství sacharidů.
Dostatečně spěte
Jediné nalezení dobrého tréninkového režimu, sledování kalorií a dostatek spánku budou zodpovědné za většinu vašich úspěchů v posilovně. Jak dlouho trvá budování svalů? No, záleží to zcela na tom, jak dobře dokážete tyto tři věci dodržovat. Samozřejmě existuje několik dalších triků, které můžete použít, ale těmi se budu zabývat později.
Když lidé začnou cvičit poprvé, obvykle zjistí, že spí více než předtím. Nekecej! Když jste v posilovně, ničíte své tělo a to bude potřebovat hodně toho drahocenného spánku, aby se mohlo znovu vybudovat. Snažte se spát 9 hodin denně. Spánek se musí stát prioritou.
„B-ale Arnold spal jen šest hodin denně a stal se světoznámým kulturistou!“ je velmi častá námitka. Ano, Arnold spal jen šest hodin denně – ale měl genetiku božské úrovně a bral tolik steroidů, že by to zabilo koně. Pokud opravdu nemůžete spát devět hodin denně, je na čase navrhnout lepší životní styl.“
STEROIDY &STEROIDY
Pokud OPRAVDU chcete rychle nabrat svaly, vždycky můžete nasadit steroidy. NEDOPORUČUJI to však, pokud v posilovně teprve začínáte, protože pravděpodobně nebudete mít ani páru o tom, co děláte. Steroidy mají spoustu negativních vedlejších účinků, a pokud si nedáte pozor, můžete skončit na pohotovosti.
Pokud nutně potřebujete brát nějaké látky zvyšující výkonnost, přečtěte si mého průvodce SARM. Selektivní modulátory androgenních receptorů, zkráceně SARM, jsou v podstatě jako steroidy bez vedlejších účinků. Jako u všeho je budete muset používat správně, ale když se tak děje, mohou být velmi mocným nástrojem.
Nezneužívejte je – SARM jsou skutečné. Pokud jsi jen nějaký kluk, který se v životě nedotkl činky, tak se těmihle věcmi ani nezabývej. Prostě se drž správné výživy, dobrého tréninku a devíti hodin spánku denně. Budeš v pohodě. Pro mé elitní sportovce však – zvažte, zda se o SARM dozvědět více.
Jak dlouho trvá nabrat svaly?“
Všeobecně řečeno, otázka, jak dlouho trvá nabrat svaly, je tak trochu nabitá. Jak dlouho bude budování svalů trvat, bude záviset výhradně na vás jako na člověku. Pokud nedodržujete správný režim a málo spíte, nevybudujete tolik svalů bez ohledu na to, jak dobrou máte genetiku.
Pokud se však budete řídit všemi radami uvedenými v tomto článku? Očekávejte, že naberete pořádnou hmotu. Jak jsem řekl, když jsem se připravoval na focení „Těla alfy“, dokázal jsem během několika měsíců nabrat 30 kg svalové hmoty (možná o něco víc).
Pro ty z vás, kteří jsou ochotni si trochu připlatit, uvádím ve svém balíčku „Tělo alfy“ všechny nejpodrobnější a nejšpinavější detaily. Jeho součástí jsou tři elektronické knihy zdarma a přístup do speciální mentorské skupiny na Facebooku. Zabývám se také vším od výživy přes doplňky stravy až po cvičení a regeneraci. Je to moje kulturistická bible.
Mým dlouholetým čtenářům – doufám, že se vám článek líbil. Jedná se spíše o základní návod na budování svalů, ale pokud chcete hlubší informace, určitě si blog prozkoumejte. Pokud máte nějaké dotazy, určitě je zanechte dole a jako vždy se uvidíme příště!
.