Když jsme dnes přišli domů, oblečení bylo všude po podlaze. Věšák, na kterém měl oblečení, se zhroutil a rozpadl. A my jsme se od vymýšlení, co udělat s rozviklaným věšákem, dostali k „to je na h*vno! Nebude to sakra fungovat! Nemám si kam dát oblečení.“ Oblečení se rozkopalo po podlaze a vznikl ještě větší nepořádek. Konstrukce věšáku nebyla ideální pro místo, kde se v jeho pokoji nacházel, přesto se dal McGyverem upravit tak, aby fungoval bez větší námahy.
Žiji se dvěma katastrofisty. Tohle je menší příklad. Od ucpaného záchodu k „Nesnáším tenhle dům… Tenhle dům je na hovno!“ jsme se dostali za méně než 3 minuty. A „Nemáme peníze… Nestíhám platit účty“ až po „Jestli to takhle půjde dál, budeme bydlet v přívěsu.“
Katastrofizátor vezme frustrovanou negativní myšlenku nebo situaci a rychle ji posune k něčemu dramaticky horšímu, ke katastrofě:
Katastrofizace může mít obecně dvě podoby.
První z nich je dělat ze situace katastrofu. Například pokud jste prodejce a už nějakou dobu jste nic neprodali, můžete se domnívat, že jste naprosto selhali a přijdete o práci. Ve skutečnosti se může jednat pouze o dočasnou situaci a existují věci, které můžete udělat, abyste tuto situaci změnili. Dalším příkladem je přesvědčení, že pokud v práci uděláte jednu malou chybu, můžete dostat výpověď. Tento druh
katastrofizace bere současnou situaci a dává jí skutečně negativní „obrátky“.Druhý druh katastrofizace úzce souvisí s prvním, ale je více mentální a více zaměřený na budoucnost. k tomuto druhu katastrofizace dochází, když se díváme do budoucnosti a předvídáme všechny věci, které se pokazí. Kolem těchto myšlenek si pak vytváříme realitu (např. „Určitě se mi všechno pokazí…“). Protože věříme, že se něco pokazí, způsobíme, že se to pokazí.
Propadnout katastrofizování je jako odpalovat v mysli ještě předtím, než se dostanete na pálku. (Zdroj: PsychCentral)
Není snadné nepřevracet oči a nekroutit hlavou. Tolik energie jde do vytváření dramatických, téměř fatálních scénářů z krtinců pro katastrofizátora a lidi kolem něj, kteří se snaží pohnout věcmi kupředu.
Naštěstí pro nás našim katastrofizátorům obvykle dojde dech a situace se přežene. Můžeme problém vyřešit, opravit netěsnost a postavit spadlý stojan.
Za ta léta jsem se naučil pár věcí, jak situaci rozptýlit a přejít k činům:
- Neživte bestii. Zatímco teplota katastrofisty stoupá, musíte si udržet kontrolu nad tou svou. Možná bude chvíli trvat, než ustoupíte a připomenete si, že „i to pomine“
- Pokračujte v řešení situace. Může se stát, že budete pracovat sami, když se katastrofizátor začne vymykat kontrole. Situaci je stále třeba napravit a alespoň jeden z vás to musí udělat.
- Přijměte to a jděte dál. Naučila jsem se chování nepopírat ani nezlehčovat. Nechávám tomu volný průběh. Poté, co se situace uklidní, si někdy promluvím o nejhorším možném scénáři až do nejhoršího konce a můžeme se bavit o tom, jak pravděpodobné je, že se to stane. Cítím se pak lépe, ale nezabrání to tomu, aby se to stalo příště.“
Experti používají tyto taktiky (mám je v repertoáru, pro všechny případy):
1. Vždycky se snažím, aby se to stalo. Nepřehánějte. Zůstaňte konkrétní.
Jedna z nejčastějších kognitivních chyb, která je základem katastrofického myšlení, zahrnuje zveličování účinku něčeho negativního, například přesvědčení, že když se někteří lidé cítí určitým způsobem, pak se tak musí cítit všichni. Nebo představa, že když se vám nedaří jeden aspekt života, pak se vám hroutí celý život. Příbuznými tohoto způsobu myšlení jsou myšlení typu „všechno nebo nic“ a černobílé myšlení. Když se zapojíte do těchto typů myšlení, je stále méně možné zachránit způsoby, jak být optimističtí, protože celá vaše perspektiva je přemalována negativním štětcem. Chcete-li změnit svůj způsob myšlení, začněte od malička: Které aspekty vašeho domova, vaší každodenní rutiny a vašich blízkých vám stále přinášejí radost a pohodu? Které části vašeho života jsou pro vás stále příjemné? Které části vašeho života jsou bezpečné, rozesmívají vás, přinášejí vám potěšení a udržují vás v klidu? Nenechte si je zkazit příliš obecným uvažováním.
2. Spánek. Ano, spěte.
Všichni víme, že se cítíme hůře, když jsme nevyspalí: Často jsme kvůli tomu podrážděnější a nejsme schopni jasně myslet. Možná si uvědomujeme, jak to ovlivňuje naše vztahy s ostatními, ale často si méně uvědomujeme, jak moc to může zkreslit náš pohled na svět. Existují důkazy, že nedostatek spánku nás činí přecitlivělejšími na hrozby, což nás vede k negativnějším interpretacím věcí; výsledkem je, že se soustředíme na krtince, které pak měníme v hory. Evoluce to v nás pravděpodobně vypěstovala: Náš mozek to kompenzuje a přechází do stavu zvýšené pohotovosti. V moderní době to však může nadělat více škody než užitku.
3. Pochopte, že myšlenky vás nedefinují.
Často je součástí toho, co uvede do pohybu spirálu sestupu, nejen naše negativní myšlenky („Celý svět šel do háje!“), ale i skutečnost, že jsme také velmi rozrušení z toho, že tyto myšlenky vůbec máme („Proč pořád takhle přemýšlím? Co je se mnou?“). Z toho plyne něco jako dvojnásobný problém. Mnozí z nás jsou naučeni věřit, že nás definují naše myšlenky, takže věříme, že buď musí být pravdivé, nebo že o nás vypovídají něco zásadně důležitého. Jedním z předpokladů akceptační a závazkové terapie (ACT) je, že všichni máme myšlenky, které jsou někdy znepokojivé, a pokud je uznáme prostě jako myšlenky a necháme je odeznít, je méně pravděpodobné, že v nich zabředneme. Rozdíl mezi myšlenkou, která se uchytí a stane se posedlostí, a myšlenkou, která pouze proplouvá kolem, do značné míry souvisí s tím, co si z ní vybereme. Zkuste pozorovat své myšlenky jako nezaujatá třetí strana: „Mám myšlenku, že svět je beznadějný. Dobře, někdy tak přemýšlím, obvykle kvůli náladě, kterou mám. Ale jako každá myšlenka nakonec odezní. Nemusí to být pravda ani to nemusí představovat to, kdo jsem. Budu s ní sedět a sledovat, jak pomine.“
4. Nespojujte přítomnost (nebo minulost) s budoucností.
Beznaděj může být charakteristickým rysem deprese a často je tím, co odděluje ty, kteří mají pocit, že život v podstatě stojí za to, od těch, kteří se snaží toto přesvědčení udržet. Mnoho pocitů beznaděje lze vysledovat z původní kognitivní chyby, která spočívá v aplikaci všeho, co se děje v přítomnosti, na budoucnost, a to jak krátkodobou, tak dlouhodobou. Často je snadné předpokládat, že když jsou věci určitým způsobem teď, budou takové vždycky. Mnohem obtížnější pro nás může být představit si, jaké to bude, až se věci změní, podobně jako když je někdo tak dlouho nemocný, že nevěří, že se někdy uzdraví. To se projevuje také u naučené bezmocnosti, kdy člověk dojde k přesvědčení, že pokud něco v minulosti nezvládl, už to nikdy nezvládne – a neměl by se ani snažit to zkusit.
5. V případě naučené bezmocnosti se člověk domnívá, že když něco nezvládl v minulosti, nezvládne to už nikdy – a neměl by se ani snažit to zkusit. Dejte se do pohybu.
Svěží vzduch. Krájení zeleniny. Běh. Pocit zahradní půdy na prstech. Hluboký nádech. Obzvlášť dobré protažení. Horká koupel. Zatloukání hřebíku. Uklidňující opakování pletení nebo vyšívání. Bylo prokázáno, že všechny tyto fyzické pohyby pomáhají lidem snížit úzkostné potíže v daném okamžiku. Částečně je to proto, že vás přivádějí do přítomnosti tím, že vám pomáhají komunikovat tady a teď s vaším okolím, takže je těžší zabývat se minulostí nebo budoucností. Když se procházíte a vidíte ty jednotlivě se měnící listy na velkolepém javoru, cítíte se jasněji ukotveni ve svém světě. Je to všímavost v té nejlepší formě, a čím více můžete být fyzicky aktivní, tím více vám může prospět i příliv endorfinů vyvolaný cvičením. (Zdroj: Psychology Today)