By Leo Babauta
現代生活の皮肉な点は、時間を節約するテクノロジーが次々と発明される一方で、その時間を使ってますます多くのことをするため、私たちの生活がこれまで以上に速いペースで慌しくなっている点です。
人生はあまりに速いペースで進むので、それを本当に楽しむ前に通り過ぎてしまうようです。 慌ただしい生活に反抗し、ゆっくりと人生を楽しみましょう。
ゆったりとした生活とは、あわただしく仕事に向かうのではなく、朝を楽しむ時間を作ることです。 常にブラックベリーやiPhone、ラップトップに接続し、仕事のタスクやEメールのことを考えるのではなく、何をしていても、アウトドアを楽しみ、話している人や一緒に過ごしている人に集中する時間をとるということです。
スローダウンすることは、意識的な選択であり、必ずしも簡単なことではありませんが、人生をより評価し、より高いレベルの幸福につながります。 やることを少なくする。 100万ものことをやろうとしているときに、ゆっくりするのは難しいものです。 その代わり、意識的に少ないことを選択するようにしましょう。 本当に重要なこと、本当にやらなければならないことに集中し、それ以外は手放します。 タスクとアポイントメントの間にスペースを空けることで、よりゆったりとしたペースで日々を過ごすことができます。 続きを読む
2.現在に存在する。 ただスピードを落とすだけでは不十分です。今やっていることを実際に意識する必要があります。 つまり、やらなければならないこと、すでに起こったこと、あるいは起こるかもしれないことを考えている自分に気づいたら、そっと今この瞬間に戻してあげるのです。 今起こっていることに集中します。 自分の行動、自分の環境、周りの人たちに。 これは練習が必要ですが、不可欠です。
3. 断絶する。 常に接続されている必要はありません。 iPhoneやBlackberryなどの携帯端末を持ち歩いている人は、電源を切りましょう。 それよりも、可能な限り置き去りにすることを学びましょう。 一日中パソコンで仕事をしている人は、他のことに集中できるように、接続を切る時間を持ちましょう。 常につながっていると、邪魔が入ったり、情報が入ってきたり、他人の要求に翻弄されたりと、常にストレスがかかります。 常に新しいメッセージが入ってくるのをチェックしていると、なかなかゆっくりできません。
4. 人に集中する 友人や家族と過ごしたり、同僚と会ったりしても、本当にその場にいるわけではないことがあまりに多いのです。 私たちは彼らと話をしますが、デバイスに気を取られています。 その場にいても、頭の中はやらなければならないことに追われている。 話を聞いてはいるが、本当は自分のこと、自分の言いたいことを考えている。 しかし、意識的に努力すれば、外の世界を遮断し、ただ一緒にいる人と一緒にいることができます。 つまり、家族や友人と過ごす時間を少し増やすだけで、時間をより効果的に使えるようになるのです。 ただ会うだけでなく、本当に人とつながるということです。
5. 自然に感謝する。 私たちの多くは、家やオフィス、車や電車の中にほとんどの時間閉じこもっていて、外に出る機会はほとんどありません。 また、外に出ていても、携帯電話で話していることが多い。 その代わりに、外に出て自然を観察し、新鮮な空気を深呼吸し、水や緑の静けさを楽しむ時間を持ちましょう。 できる限り屋外で運動したり、自然散策、ハイキング、水泳など、屋外で楽しめるアクティビティを見つけるのもよいでしょう。 水や風、土の感触を肌で感じてみてください。 一人で、あるいは愛する人と一緒に、毎日このようなことをするようにしましょう。 できるだけ早く食べ物を喉に詰め込んで、食べ過ぎたり、食べ物を楽しめなかったりするのではなく、ゆっくり食べることを学びましょう。 一口一口に気を配りましょう。 味や食感を楽しむのです。 ゆっくり食べると、少ない食事量で満腹になり、食事がおいしく感じられるという二重の効果があるのです。 私は、（味のために脂肪と塩と砂糖と揚げる代わりに）いくつかの素晴らしいスパイスを使用して、同様にもっと本物の食品を食べることを学ぶことをお勧めします。 スピードの速い運転は、このペースの速い世界ではかなり普及している習慣ですが、多くの交通事故やストレス、無駄な燃料の原因ともなっています。 その代わり、運転するときはスピードを落とすことを習慣にしましょう。 周囲に感謝する。 自分の人生や、通り過ぎるものについて考える、穏やかな時間にしましょう。 そうすれば、運転がもっと楽しく、もっと安全になります。 燃料の消費量も減ります。
8.何にでも喜びを見出す。 これは、「現在に存在すること」に関連していますが、さらに一歩進んでいます。 あなたが何をしているにせよ、完全に存在する…また、そのすべての側面を感謝し、楽しい側面を見つけることができます。 例えば、皿洗いをするとき、早く終わらせるために退屈な雑用として急ぐのではなく、水の感覚、泡の感覚、皿の感覚を本当に感じてみてください。 そうすれば、本当に楽しい作業になるはずです。 同じことが、洗車、掃き掃除、雑巾がけ、洗濯など、他の家事にも当てはまります。 このシンプルな習慣を身につければ、人生はもっと楽しくなるはずです。
9. シングルタスク。 マルチタスクの反対。 一度に一つのことに集中する。 他の作業に切り替えたい衝動に駆られたら、一時停止し、呼吸をして、自分を引き戻します。 続きを読む
10. 呼吸をする 自分がスピードアップしてストレスを感じていることに気づいたら、一旦立ち止まり、深呼吸をする。 もう2回ほど吸ってください。 体に入ってくる空気と、出ていくストレスを本当に感じてください。 一回一回の呼吸に完全に集中することで、現在に戻り、自分のペースを落とすことができるのです。 深呼吸を1、2回するのもいいものです。今すぐやってみて、私の言っている意味がわかるでしょう。