午後になって、何時間も続けて執筆している。 複数の記事を書き、メールをチェックし、調べ物などをしています。 しかし、私は自分自身に問いかけるのをやめることができません。 あまり儲かっていないのに、支払わなければならないものが増えていくのはどうなんだろう、と。 一日の営業時間がまだ残っていること、朝が遅かったことを考える。 しかし、ストレスや疲れがたまっていること、そして、これらの心配は、特に私のハードワークからすると、少し過剰に思えることを考えます。 心の底では、休息が必要であり、自分にとってより良い上司になる必要があるとわかっています。 生産性とリラックスを同時に感じられるような他の活動に従事することを考えます。
しかし、私が自分にどんな嘘をついても、結論はこれです。
週に90時間、あるいは週末に働く必要はなく、自分を追い込みすぎる必要はありません。 仕事の種類、精神的な健康状態、状況、その他多くの要素を考慮すれば、私たちは皆、さまざまな仕事量に対応できます。 また、科学者は、最適な精神的健康のためには、週に1日だけ働くべきだと述べています。
Why We Overwork
The urge to overwork is common and understandable with many potential reasons, though.
We as workers feel more uncertain and therefore unsecured about our job positions, making us identity is in our talent and work and that we need to survive emotionally and financially.と、私たちは、仕事というポジションについて、より不確実で不安定な気持ちを感じているようです。 私たちはキャリアを前進させたいと思い、不健康な労働条件でも我慢し、企業はそれを実現するために資本を投下する。 人々は「余暇」と「失業」を結びつけた。 また、学生ローンや家賃など、支払うべきものがたくさんあるため、人々は卒業と同時に、いやそれ以前に、単に生き残り、快適さを感じるために、努力してお金を稼ぐことの重要性と必要性を学びます。
私たちはお金を稼ぐために一生懸命働くことに目的、快適さ、情熱を見出すだけでなく、その感情のために精神的健康、身体的健康、人間関係を横に押しやろうとする社会にもなってきました。
What Overworking Can Look Like
私が大学にいたとき、「生産性は痛みオリンピック」を目撃したような気がしました。 多くの学生は、時間がないと言ってセラピーを受けなかったり、そのためのお金を稼ぐために副業をしたりしました。
OECD の Better Life Index によると、アメリカは長時間労働の従業員について 40 位中 29 位で、アメリカ人の 11.1% があまりにも長時間労働をしています。
サイコロジー・トゥデイで、バーバラ・キリンジャー博士は、「ワーカホリック」と「ハードワーカー」の違いとして、友人や家族、同僚に対して感情的に存在できること、目標達成のために特別頑張った期間の後に休みを取れることを挙げています。 “ワーカホリック “はそれができず、常に内部が混沌としていると感じています。
What Overworking Looks Like For Me
これらの原因や感情の多くに、私は間違いなく共感しています。 エニアグラムのタイプ3として、私は自分の仕事と成功において自分自身を定義することが何を意味するのか、十分に理解しています。 私は、失敗、無効、判断、不十分さを深く恐れ、かなりの完璧主義者です。
ストレスで泣き、十分でないと感じ、自分の素晴らしい資質を忘れて何時間も過ごした後、私は働きすぎを止める必要があることに気づきました。 私は心配性で、仕事に集中しすぎて、精神的な健康、肉体的な健康、人間関係が悪くなったことがあります。 私はもともと働き者で、おそらくこれからもそうだと思いますが、余計な無理は必要ありません。 必要なのは、自分自身をケアし、それ以上ではないにしても、十分にやっているということを知ることです。
How I Learned to Stop Overworking
Psychology Todayで、Bryan E. Robinson博士は、働きすぎの「必要性」を扱う上で役に立ついくつかのヒントを述べています。 以下は、それらのヒントに、私自身の提案を加えたものです。
心をこめて働き、マルチタスクを避ける。
ストレスの多い将来のプロジェクトや過去の失敗よりも、今やっている仕事に集中する。 一度に多くのプロジェクトを完了しようとせず、今やっている1つのプロジェクトに集中する。
バランスと自己憐憫を見つける
自分にとって健康的なワークライフバランスとは何かを考え、それに沿って生活する。 自分を裁くことなく、自分ができていることを慈しむこと。
境界線を設定し、休憩を取る。
リラックスできる活動に従事するために、一貫して休憩を取る。 休息が必要なとき、あるいは休息したいときに働かないように、自分ができること、やってもよいことの境界線を設定しましょう。 例えば、週末に仕事をする必要はありません。
自分のための時間、人間関係のための時間を確保する。
運動、セラピー、生命を育む活動など、心身の健康に集中する時間を十分に確保する。 趣味の時間や約束の時間を確保する。 あなたが大切に思っている人、あなたを大切に思っている人と有意義で質の高い時間を過ごす時間を作りましょう。
洞察力を高め、恐れずに専門家の助けを求めましょう。
なぜ過労の必要性を感じるのか、どうしたらそれを解決できるのかを考えてみましょう。
あなたは、自分の人生の中で個人的な問題を避けようとしていませんか。 どうすれば、より健康的で、幸せで、役に立つ方法でその問題に対処できるでしょうか？ セラピストやメンターに相談してもかまいませんし、その他にも解決したいことがあればご相談ください。 Psychology Todayには、セラピストやその他の専門家の助けとなる手段のデータベースがあります。 Mightyでは、より安価なオンラインの選択肢をいくつか紹介しています。
なぜ過労を止めようとすることが健康にとって重要なのか
過労を止めようとすることが健康にとって重要だとわかっていても、過労への誘惑はまだあり、おそらく今後もある程度は続くでしょう。 私たちにはまだ、終わらせなければならない仕事、請求書を支払うために稼がなければならないお金、1日以上働かなければ自分は怠け者だ、価値がないのだというしつこい思いがあるのです。 好むと好まざるとにかかわらず、働きすぎは必要なことだと感じがちです。
これらの理由もまったく真実でないわけではありません。 この資本主義社会では、多くの人が生きるために働かなければならず、いつでも好きなときに休めるわけではありません。
ただ、働きすぎは健康を損なうということも知っておかなければなりません。 長時間労働は、血行不良、心臓病、睡眠不足、集中力の欠如につながる可能性があります。 ストレスホルモンが増えることもあるし、アジアでは文字通り死ぬほど働く人もいる。 うつ病などの精神疾患も増加します。
しかし、こうした懸念を耳にするだけでは十分でないこともあります。
Take Baby Steps if Necessary
私があなたに求めているのは、これだけです。 最低限、自分を大切にし、できることはやっておく。 過労の兆候を認識し、個人的に役立つ方法でそれに対処する方法を見つけ出すことができるようになります。 自分の価値は仕事にあるのではないことを再認識する。 必要なときに助けを求めましょう。 睡眠時間を1時間増やしたり、1日中食べるお菓子を用意したりして、仕事をこなすのに必要な栄養とエネルギーを確保することを目標にしましょう
ベイビーステップは大丈夫です。
最終的には、自分にできることをすることです。 それで十分です。