MTHFR変異があることは、検査を受ける人がまったく多くないので、知っている人は少ないと思われます。 MTHFR遺伝子は、食物から摂取した葉酸を活性型である5-メチルテトラヒドロ葉酸に変換する酵素であると、多くのブログで説明しています。 MTHFR遺伝子は、葉酸の吸収だけでなく、ホモシステインをメチオニンに変換するメチル化のプロセスにも大きく関わっています。メチオニンは、体が適切な代謝と筋肉の成長に必要な物質で、グルタチオンの生成に必要です。 MTHFR遺伝子に変異がある人は、葉酸や葉酸を利用可能な形に変換する能力が著しく低下しているため、メチル化のプロセスにはMTHFR遺伝子の酵素も関与しています。 MTHFR遺伝子に変異がある人は、MTHFR遺伝子に変異があると診断された人専用のライフスタイルを持つことで、自分の体に良い影響を与えることができるでしょう。 遺伝子は変えられないけれど、問題の可能性を最小限にしたり、子どもの問題を回避するためにできることがあります。
以下、いくつかの食事のヒントや、MTHFR変異に対処する方法に関するその他の役立つ情報です。 腸の健康を重視する
体が栄養素を効率的に利用できないことがわかっている場合は特に、食物から栄養素をできるだけ効果的に吸収できるように、腸の健康を重視することが重要です。 発酵食品と自家製スープで腸をサポートしましょう。 植物油、加工穀物、精製された砂糖、抗菌石鹸も避けましょう。 プラスチック、美容用品や掃除用具に含まれる化学物質を避けるようにしましょう。 アロマキャンドルも、空気中に有害な化学物質を放出してしまうので、体によくありません。 葉酸を摂らない
葉酸は合成葉酸で、MTHFR欠損の人は使用できず、非常に有毒です。葉酸のサプリメントは避け、私の体が使用できるメチル化形態であるL-MTFのみを摂取しましょう。 また、L-MTHFの利用を助けるとされるメチルB12も摂取します。
4 葉野菜を食べる
Dark leafy greensは、遺伝子欠損者が必要とする葉酸のメチル化形態を含んでいます。 緑黄色野菜を摂取することが重要であることを示す理由は、これだけではありません。 ほうれん草、ケール、青梗菜、スイスチャードなどのことを指しているのです。 ヤギのように草を食べる必要はなく、1回の食事に少量加えるだけで十分です。 加工食品を食べない、オーガニックを食べる
多くの加工食品は、合成葉酸が添加されているだけでなく、いかにも体に悪そうなものばかりです。 ホルモンフリーで牧草飼育された肉、牧草飼育されたバターやギー、有機放し飼い卵を食べましょう。 ここで重要なのは、大規模な工場が望む方法ではなく、自然が意図した方法で何かを食べることです。 重金属を避ける
食事や環境中の重金属は、遺伝子に欠陥がある人にとっては体から取り除くのが難しいのです。 訓練を受けた生物学的歯科医から水銀アマルガムを除去してください。 制汗剤や調理器具に含まれるアルミニウムの暴露を避ける。 リポソーム型グルタチオンで毒素を排出する
7. 天然資源から葉酸を摂取する
ビタミンやミネラルは、食べ物から摂取することに勝るものはありません。 NutritionDataによると、100gあたりの葉酸の最も良い供給源は以下の通りです。
- 豆類とレンズ豆（～50% RDI）
- 生のほうれん草（49% RDI）
- アスパラガス（37% RDI）
- ロメインレタス（コスレタス (34% RDI)
- ブロッコリー (27% RDI)
- アボカド (20% RDI)
- オレンジ/マンゴー (~10% RDI)
研究では、葉酸が含まれています。葉酸や5-MTHFのサプリメントと同等のホモシステイン低減効果が期待できます。
8.ホモシステインレベルを測定する
MTHFR変異がある場合、ホモシステインを変換する体の能力が損なわれています。 ホモシステイン値が異常に上昇すると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。 認知機能障害、気分障害、先天性欠損、妊娠合併症もすべて重大な問題になる可能性があります。 また、ホモシステイン値が高いと、PCOSの発症率にも相関があるようです。 安全なホモシステインレベルの上限については、誰も同意していません。 ホモシステインレベルが高い場合は、メチルコバラミン、ビタミンB2、ビタミンB6、そしてもちろん5-MTHFを補給してください。 定期的にデトックスをする
あなたの体の適切なデトックス能力が損なわれているので、あなた自身の小さなデトックスのルーチンを開始することによって、あなたはそれを行うことが好意的でしょう。 デトックスをしないでいると、銅や鉛、水銀などの重金属や、BPAなどの環境毒素、過剰なエストロゲンなどの通常の体内老廃物によって、体に過剰な負担がかかります。
いくつかのデトックス療法には、赤外線サウナセッション、エプソム塩風呂、定期的な運動や発汗などがあります
10. 必須栄養素を補う
食品からの栄養素は素晴らしいものですが、必要な栄養素を豊富に含む食品を調達できない場合は、何か外因性のものを摂取する必要があります。 メチルB12、メチル葉酸、TMG、N-アセチルシステイン、リボフラビン、クルクミン、魚油、ビタミンC、D、E、プロバイオティクスは、MTHFR変異がある場合、より身体が喜ぶ優れたサプリメントです。 このタイプの変異を持つ患者の中には、高用量に耐えられない人がいます。 また、メチル化を妨げる可能性のあるナイアシン（ビタミンB3）の大量摂取も避けてください。
Takeaway
MTHFR変異を中心にライフスタイルを築くことは、その大部分が主に、正しい食事と適度な運動で満たされた健康なライフスタイルを送ることなので、実はそれほど難しいものではありません。 MTHFRの変異を持つ人は、合成物質や製品の使用にもっと注意し、解毒とメチル化を助ける食品をもっと食べる必要がありますが、調整は紙の上だけで本当に難しいように見えます。 健康的な生活を心がけるようになれば、このような微調整はさほど重要ではありません。 大切なのは一貫性と意識、そして定期的な検査です
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