クォーターマイラー（400m/400m H）にとって、加速とスピードは100mや200mのスプリンターと同様に必要不可欠なものです。
心理学では、「動いているものは動かない」という考え方がある。 この原理は、スプリントでも当てはまります。
400メートルの選手で、ブロックの立ち上がりで大きな加速をする人は、レースの始まりで加速が悪い人よりも、レースを通して速いスピードを維持するのが簡単である。
より速いスプリンターになるには、競技に適したスプリントを練習する必要がある。 次のリストには、この2つのカテゴリーに焦点を当てたワークアウトが含まれています。
これらのトレーニングを行うときは、必ず事前に適切なウォームアップを行うこと。 これは、いくつかの予備動作、ストレッチ、およびドリルを含みます。 最高の結果を得るためには、これらのワークアウトを記載されたペースと距離で、極めて集中し、競技者としてのマインドセットで実行する必要があります。 練習では、試合で行うようなスプリントを行うことが不可欠です。
Acceleration
これらのトレーニングは、短い距離で、ほぼ完全に回復しながら激しいレップを行います。 3705>
ソリを使用しないすべての加速トレーニングは、ブロックから行う必要があります。
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25 m、30 m、35 m x 4 reps
各走行後1～2分休憩する。 レップ全体(25-30-35)の後は、5分間休む。 爆発的な素早い動き、低い踵の回復、腕の振り、姿勢に重点を置く。
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30 m、35 m、50 m x 4 reps
各走行後、2～3分間休息する。 全レップ（30–35-50）終了後、5分間休息する。 上記のトレーニング同様、適切なスプリント・メカニックスに十分注意してください。
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60 m Sled Pulls x 10 reps
60 m Sled Pullsの各後、3分間休息します。
注意事項。 ソリ引きはブロックから行わないこと。
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60m x 10 reps
60m走るごとに5分間休む。 これらの走りは100％の出力で行うこと。 3705>
スピード持久力
これらのトレーニングは、より長い距離で行われるようになります。 250m以上のランニングは、特に断りのない限り、75％から85％の強度で行います。 90mの短距離走は最大限の努力をすること。
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600m、450m、90m×3
600mの後は10分休憩。 450m終了後、8分休憩。 90mごとに2分休憩
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450m, 350m, 250m, 90m x 3
450mの後10分休憩。 350m後、8分休憩。 250mの後、5分休憩。 3705>
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100 m x 12 reps
各走行後、3分休憩。 スプリントは80%程度の強度で行う。
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300m, 200m, 250m x 2
各走行後5分ほど休む。 300mと200mは85％の強度で行ってください。 後の250m×2は70％の強度で行ってください。