自転車愛好家なら、おそらく冬は好きではないだろう。 そこで登場したのが、サイクルトレーナーです。 天候に左右されず、好きなことができるようになるもの。 外を走るのとは違いますが、スウェットパンツのまま冷蔵庫の前まで行ったり来たりするよりはましでしょう？
トレーナーは、計画さえあれば、自転車に乗る代わりに最適なアイテムです。 正直なところ、いくらトレーニングしたくても、鍛錬を重ねるしかないのです。 また、トレーナーの抵抗に負けて、気が散ってしまったり、疲れてしまったりすることもあります。 この記事では、冬の間忙しくても続けられるような、さまざまなトレーナーワークアウトを紹介します。 彼らはあなたが形に滞在するのに役立ちます、強度を構築し、汗をかくと、より重要なのは、死に退屈していることからあなたを保存します。
これらのトレーニングには、当然ながらバイクトレーナーが必要です。 このような場合、あなたはまだ1.8848>
ベストバイクトレーナーワークアウト
そこに多くの素晴らしいバイクトレーナーワークアウトがあるので、車輪を再発明する代わりに、我々はbest.4848>
バイクトレーナー強度ミックスアップ
だからあなたがワークアウトしようと最後の時間、あなたは汚い洗濯物のその大きな山やあなたが支払うことを忘れた請求について考えずにいることができませんでしたか？ これは、さまざまなレベルの強度を持つ1時間のワークアウトです。 このトレーニングは、1時間かけて行うもので、時間が経つのも忘れてしまうほどです。 59分 ワークアウトを見る
スムーズ ペダル ストローク トレーナー セッション
その名のとおり、このトレーニングは、ペダル ストロークをスムーズにして、神経筋の速度と効率を高めることを目的としています。 ライディングスキルに磨きをかけたい方に最適です。 47分 ワークアウトを見る
‘Kitchen Sink’ Bike Trainer Workout
同じことに長く集中できないタイプの人は、トニー・ザモラがこのエクササイズを考え出したとき、あなたのことを念頭に置いていたはずです。 このワークアウトには、さまざまなインターバルとドリルがあります。このエクササイズを試してみなければ、1時間がどれほど短いかわからないでしょう。 60分 ワークアウトを見る
退屈しのぎのワークアウト
退屈をしのぐはずのバイクトレーナーですが、時には退屈の元となることがあります。 トレーニングをしていると、どうしてあのへこみや凹みに気づかなかったのだろうと、壁をじっと見てしまうことがあります。 そして、”忘れないうちに直しておこう “と思う。 そしてそれは、あなたのワークアウトの終わりを意味します。 この3セットのワークアウトは、あなたのトレーニングをエキサイティングなものにし、いつもそれを楽しみにすることだろう。
所要時間：好きなだけ。 ワークアウトを見る
Trainer Speed Pyramid
このエクササイズは、必ずしも余分なエネルギーを使わずに、サイクリングにもっと力を入れることができます
期間: 46分～56分 ワークアウトを見る
Steady State Trainer Workouts
Steadyステート・ワークアウトには3つのバリエーションがあり、それぞれ若干の違いがあります。
ワークアウト1 – ワークアウトを参照
ワークアウト2 – ワークアウトを参照
ワークアウト3 – ワークアウトを参照
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Buildは一定の努力またはスピードレベルを維持しながら、足の速度と耐久性を高める効果があります。 ケイデンスが上がると、RPMと心拍数も上がります。
所要時間。 45分～55分 ワークアウトを見る
Bike Trainer Menagerie
このトレーナー・ワークアウトは、1時間でドリル、インターバル、筋力を組み合わせた、あなたの新しいお気に入りになることでしょう。 60分 ワークアウトを見る
4分トレーナー インターバル
この4分トレーナー ワークアウトの休憩インターバルは、非常に簡単に見えるでしょう。 しかし、インターバルはかなり強烈で、Easy.
期間ではありません。 60～70分 ワークアウトを見る
Punchy Bike Cadence Set
このエクササイズは、パンチの効いた登り坂でのサイクリングを習得するための重要なワークアウトの1つになることを検討してみてください。 また、コーナーや切り返しの後にスピードを上げるトレーニングをしたい場合にも最適です。
所要時間 52分～69分 ワークアウトを見る
Cadence Brick Builders
レースは計画通りにいかないこともある。 天候に驚かされたり、何らかの理由で少し早くスピードを上げすぎて、バイクで後から後悔することもある。 ケイデンス・ブリックビルダーズは、レース中に起こりうるあらゆる事態に対応できるよう、脚を準備するのに最適です。 あなたの脚は、どんなリズムにも優雅に適応できるようになるでしょう。
Duration: 52分 ワークアウトを見る
ペダリングドリル
バイクトレーナーでのトレーニングは、息が切れるような激しい運動である必要はありません。 バイクでの効率も重要です。 オフシーズンほど、効率的なトレーニングができる時期はないでしょう。 このシンプルなトレーニングは、シングルレッグ・スピニング、ハイケイデンス・スピニング、そしてレース中に効率よくパドリングするためのプル・ドリルで構成されています
期間：好きなだけ。 ワークアウトを見る
クライミングワークアウト
クライミングワークアウトは、自宅でトレーニングをしながら、クライミングが上手になることができます。 フレンチアルプスが雪に覆われていたことは、もう言い訳にはなりません。
期間：お好きなだけ。 ワークアウトを見る
スプリント
信号や交通を気にせず、スプリントやスピードインターバルをこなす
期間: 好きなだけ。 ワークアウトを見る
インドア・トレーナー・セッション
上記のワークアウトは、十分に強烈ではありませんか？ ここでは、自分の限界に挑戦するための獣のようなバイクトレーナー・ワークアウトを2つ紹介します。 あなたが望むほど激しくなるまで、いつでもよりハードに行うことができます。 70分以上、2時間15分～3時間15分。 ワークアウトを見る
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session and Force and Skills
この5つのワークアウトは少し激しく、特にモンスターインドアセッションは強烈です。 しかし、トレーニングで泣くか、レースで泣くか、あなたはどちらを選びますか？
所要時間：30～90分。 ワークアウトを見る
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
この3つのワークアウトは、個別のセッションです。 特に初心者の方は、一度に全部を行わないようにしてください。
所要時間:約60分。 ワークアウトを見る
ヒルクライムバイクトレーナーワークアウト
ヒルクライムワークアウトは、どんなに急な坂でもペダルを踏めるように、脚の準備をするための2つのエクササイズです。 気の弱い人には厳しい内容です（つまり痛いということです。 45分～60分 ワークアウトを参照
結論
何があなたを自転車に乗せないようにしているのか、それは、あなたが自転車に乗るのを邪魔しているだけなのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このような場合、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。