Toes to Bar abs workouts will help you to progress and improve your core strength.Toes to bar abs workouts and Tips to explode your core strength and gymnastic skills – BOXROX Toes to Bar Abs Workouts to Explode your Core Strength and Gymnastic skills.Toes to bar abs workouts to the Core Strength and improve your core skills.Toes to bar abs workouts and tips to explode your core strength. このトレーニングは、体幹の強化に役立ちます。
下の青い「NEXT」と「BACK」ボタンをクリックすると、ワークアウトを閲覧することができます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………….. また、つま先立ちが難しいという方には、5つのステップをご紹介していますので、すぐにRXができるようになりますよ。 お楽しみに
MOVEMENT PROGRESSION FOR TOES TO BAR
Toes to Barは、RXするのが難しい動きです。 また、トリッキーという言葉を使うのは、一部のアスリートが見せるほど、必ずしも簡単ではないからです。
そこで、数分かけて、つま先から鉄棒までの動きを分解し、プログレッション形式に変えてみましょう。 このような場合、「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「ⅱ」「ⅱ」「ⅲ」「⑷」は「ⅱ」「ⅲ」は「ⅱ」「ⅲ」は「ⅱ」「ⅲ」を意味する。 体幹と脚の両方をしっかりさせながら、懸垂棒の手が肩幅くらいになるように調整します。 ぶら下がったら、肩が活性化していることを確認します。 前後にスイングして、くぼみの位置からアーチの位置へと変化させます。
くぼみとアーチの位置から前後に移動することはあなたのために困難である場合は、2つの動きと、あなたの体はそれらの間に調整する方法をより快適に得るためにバーからドロップし、床の上にこのドリルを試してみてください。
Toes to Bar Abs Workoutsステップ2：Kippingレバー
我々は今ビートスイングから構築しようとしているまだ、まだくぼみ体位の間に高さを構築し始めています。 このステップでは、大胸筋を活性化させることを意識してください。 これは、より高いレバーを得ることに役立つだろう。
キッピングレバーは、あなたの足を使用してはいけません。 もし、脚を使っていることに気づいたら、おそらく無理にキップしているのでしょう（よくないことです）。 このように、レバーを戻しながら、足はバーの前で少し動き、まだ一緒にいるように、タイトな足とコアの基本に戻ることを考える。
つま先からバーへのレバー部分は重要です、それはあなたがバーから十分に離れてあなたの胴体を得ることができることを確認し、次にあなたの足と足をバーに触れるようにするために必要とするスペースを作成するものだからです。 レバー無し、そして確率はあなたのキップが猿であるように見え始めることである！
Toes to Bar Abs Workouts Step 3: Knee Raises
キッピングレバーから移動する読みを感じるか。 素晴らしい、あなたの膝を上げることに焦点を合わせ始めましょう。 肩甲骨の活性化を忘れずに、レバーを戻しながら、膝を胸の方に上げていきます。
この膝を胸につける動作（胸に触れない、胸に向けるだけ）は、連続して何度か続けられるように、流れるような動作であることが望ましい。 あなたのキップおよび制御を維持している間そのポイントにあなたの足(膝)を持ち上げ始められる限り、それからstep3.4147>
Toes to Bar Abs Workouts Step 4の目的を達成した: 胸への膝
Nowそれは実際にあなたの箱へのそれらの膝すべてを得る時間、およびあなたのヘソを過ぎてである。 ここでも流動性がカギとなります。 このステップでは、前のステップよりも強くキップしながら、肘を狙うことを意識してください。 より強い力でキッピングすることで、バーの下をくぐるときに体幹が邪魔にならないように、膝が胸につくようにします。
覚えておいてください。
膝を高く上げると時間がかかるので、この時点であなたのキップのタイミングも変更されます強いキップを達成するためにあなたの肩と筋肉の両方をアクティブにします。 また、”beautiful “という言葉があるように、”beautiful “とは、”beautiful “とは、”beautiful “とは、”beautiful “とは、”beautiful “とは、”beautiful “とは、”beautiful “とは異なるという意味です。 そのため、このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 前の4つのステップからのすべてを心に留めて、唯一変わることは最終的にその棒にあなたのつま先を得ることである。
考えすぎず、足をバーに向けて「フリック」するのが良い合図です。 この最後のステップで特筆すべきは、やはり動きが増えるにつれてキップのタイミングが変わってくるということです。 このことを念頭に置き、必要に応じてタイミングを微調整してください。
ここで、TTBを習得するためのさまざまなキューを簡単に見てみましょう。
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- Arch to hollow kip
- Pull down on bar &get shoulders up, tuck Knees high
- Apex, flick toes to the bar
- Repeat
Kipping Toes to Bar.Kip to the Bar.KIP to the Echo of a Arch to hollow kip
多くの場合、つま先とバーを連動させるときに「クリック」できないアスリートと作業している場合、それは動作の重要な部分を逃しているからです：
バーを引き抜きます。
この合図は、つま先立ちのアーチポジションに入るときに絶対に重要です（ステップ1で説明）。 あなたの体は、別のレップを開始する懸垂バーの下に戻って移動すると、（ほとんどあなたの腕が窓を作成するかのように）あなたの頭と胴体を介して引き寄せると考えています。 同時に、足も体の後ろへ押し出すようにします。 これは、強いアーチを構築するのに役立ち、次のrep.
すべてのWODを攻撃する！
ところで、バーを介して強いアーチに引き抜くことは、懸垂やバー筋アップなどの多くのクロスフィット®体操動作に重要である動きである。 今度から、レップを重ねるのに苦労したり、キップが崩れたりしたら、このかわいさを思い出してみてください。
Pull through.
Toes to Bar Progression: 結論
あなたがつま先から鉄棒に取り組んでいると、あなたの次のWODの前または後に自分自身を見つける余分な時間がある場合は、上記のレイアウトつま先から鉄棒への進行を介して動作してみてください。 そうすれば、いつの間にか簡単につま先立ちができるようになっているかもしれませんよ！
次のページでは、つま先立ちで悩む原因を探ります。
REASONS WHY CROSSFIT ATHLETES STRAGLE WITH TOES TO BAR
Let’s look at the five reasons, why your toes to bar not work well, and not strong and efficient.
あなたのコア強度はもっと必要
Proper core strength is the foundation of all movements, not just in Crossfit, but any other sports as well as. コアの機能は、動作中に背骨や体を安定させるだけでなく、動作を開始し実行するための力を発生させることでもあるのです。 体操の選手にコアの安定性と強さにどれだけ時間を割いているか聞いてみると、基本的なトレーニングがあまりにも少ないことに気づくはずです。
キッピングの前に、プランク、ホローロック、ホローロックホールド、サイドプランク、グッドモーニング、デッドリフト、GHDエクステンション、ハンギングニーレイズ（膝から肘までが厳しい）、ストレッチトゥトゥバー、Lホールド、シーテッドLシットと他の同様のエクササイズで厳しいコア力を構築する必要があります。 そのかわり、肩、胸、腰を前後に動かし、バーを足元まで引き下げることにも注意を払う。 足が上がれば、肩も上がる。 つま先立ちのタイミングとリズム、そして蹴り上げの勢いを利用することが大切です。 正しいキップは、上記のハウツービデオを参照。
足を蹴り出す
バーに触れた後、足をまっすぐ下ろし、後ろに持っていく。 脚を蹴り出してはいけない。 再び勢いをつけるように後ろに手を伸ばし、膝を先に肘まで持ってきてから、足を上げて蹴る。 角度が大きく、足（膝）が伸びていると、早く燃え尽きることになります。
握力が弱い
握力は、つま先立ちだけでなく、バー関連のすべての運動で共通の問題です。 それはあなたのコアの強さに取り組むと、徐々に構築することができます。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、「崖っぷちであっても、崖っぷちであっても」「崖っぷちでも、崖っぷちでもなくても」という。
Toes to Bar Abs Workouts:
高レップのつま先立ちを行う際にバーにつかまることは、皮膚にとって非常に攻撃的である可能性があります。 あなたの手が裂けないでも、まめおよびタコは成長するかもしれない。 筋肉や関節、腱が「トレーニングのストレス」をゆっくりと調整する必要があるように、拳や指も同じです。 やがて、皮はもっと丈夫になる。 しかし、それでも破れたり、タコができたりします。