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バーベルはより多くの前面のために必要ではありません、あなたが必要とするすべてはあなたの胸のための最高の自重運動である方法です。 あなたがすべての機器なしで行うことができます偉大な筋肉を作る動きがたくさんあります。 自分の体重とTRXやバンドを使ってできるものもあります。 これらの演習は、あなたの胸、大胸筋と小胸筋を攻撃するために素晴らしいですが、彼らはまた、アクションで三角筋、上腕三頭筋、腹筋、およびその他の筋肉を得るのを助けるでしょう。 これらを組み合わせれば、究極の「胸の日」自重トレーニングになります。 または、あなたの総体的な筋肉の建物のルーチンにいくつかを振りかける。
Traditional pushups
なぜそれが素晴らしいです：「何もオリジナルを破る、」ウィンズロウは言う。
プロのヒント：悪いプッシュアップフォームとその男であることを避ける。 あなたの体は、頭からつま先まで整列しておくことを確認してください。 を避けるために、あなたの胸骨とリードについて考えるcranked首とずさんなbody position.
Do: 12～15レップス×3セット
ディップス。 エキセントリックローワー
なぜそれが素晴らしいです：「ボディコントロールとタイミングの究極の、エキセントリックディップスは、別の方法であなたのルーチンに挑戦を追加します」とWinslow.3843>
方法は言う。 を弖紗します。 焦らず、「ゆっくり」がこのレースの勝者となる。 8〜10レップス×3セット
サイドステップ胸プレス
なぜそれが素晴らしいです：「これは横方向の安定性と抵抗回転に挑戦しながら胸を動作する素晴らしい方法です」とWinslowは言う
プロのヒント：約腰の高さにスーパーバンドをアンカーします。 今、横方向にアンカーポイントから離れてランジとプレスバンドアウト、完全にchest.
の前に腕を伸ばす。 8〜10レップス×3 Sets.
Dive bomber pushups
なぜそれが素晴らしいです：「この動きは、一部深いストレッチと一部の強さbuilderです」とWinslow.
プロのヒント：ヨガのように、あなたの呼吸と体をマージしてダイビングボンバーを最大限に活用する。 を弖紗することができます。 ダウンドッグから、胸が地面につくかつかないかくらいまで「潜る」。 反対方向に押して元に戻す。 3843>
Do.Doの両方向であなたの低下のペースを遅くすることによって動きをより困難にする。 5〜7レップス×3セット
アイソメトリックプレス
なぜそれが素晴らしいです：「これらは体重を支える動きの後、休憩中に、またはそれだけで実行できるスリーパー動きです」とWinslow氏は述べています。 「アイソメトリックエクササイズは、動きなしで力を生成することができ、身体のコントロールを実験し、静的な強さを生成するための素晴らしい方法です」
プロのヒント：あなたの肘でわずかに屈曲して、腕を伸ばして、できるだけ強く一緒に手を押してください。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をするのか？ を弖紗することができます。 肩は手の上に重ねたまま、はしごやラインを横切るように体を動かし、そのまま腕立て伏せをするように止める。 このような場合、そのような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような「李 “李 “李 “李 “李 “李”」は、「李 “李 “李”」は「”李 “倫也 “倫也”」は「”倫也 “は、『”倫 “になってもいいのか？ このとき、体全体の緊張を保ち、「出す」「入る」の動作をスムーズに行うことがポイントです。 より難しくするために、ダブル（両腕同時）に挑戦してみましょう。
Do: このような場合、そのような “李寧 “は、”李寧 “は、”李寧 “のような “李寧 “のような “寧 “のような “寧 “のような “寧 “のような “寧 “を意味します。 あなたの体重を軽減するためにあなたの呼吸を使用してください：ダウン吸い込むと強い呼気と、start.3843>
Do に戻って体をプッシュします。 6～8レップ×3セット、開始します。