Tony says: このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 ロープを登ったり、懸垂をしたり、そういうアクロバティックなことが大好きなんです。 私はスキーヤーでもあるので、レッグ・ルーティンの良さはわかっています。だから、みんなに「どうやったらあんな脚になるんだ」「どうやったらあんなに懸垂ができるんだ」と言われるんです。 脚と背中を、同じ日に一緒にやっているからです。 だから、P90Xをやっているすべての人に、この素敵なパッケージを提供しないのは馬鹿げていると思ったんです。
概要 これはタフなワークアウトです。 1時間かけて、懸垂1回に対して脚を3回ほど鍛えるのですが、トニーも最後には汗だくになっています。 私はディープランジが苦手なので、このワークアウトは本当に試されます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」の中から選択します。 このワークアウトには合計8つの懸垂エクササイズがあり、クローズグリップからワイドグリップまで、そして手のひらを自分に向けるものから手のひらを外に向けるものまで、さまざまな種類があります。 このワークアウトをスキップしないでください！
標準運賃は、しかし、私が言ったように、過酷な。 そのため、このような “崖っぷち “な状態でも、”崖っぷち “であることは間違いありません。 このトレーニングを通して自分の道を歩み、その燃焼を楽しみ、そしてスクワットとディープランジよりもカロリーを燃焼させるものは何もないということを知ってください。 量より質。 こちらは10分間で、まずハイニー、その場でジョギング、膝を大きく開いてかかとをお尻につけるジョギングからスタートします。 そしてジャンピングジャックとランニングランジに移行して、ウォームアップは終了です。
そこからいつものようにトニーはストレッチセクションに移行し、まずヘッドロールを連続して行い、腕を地面に伸ばし、それを左右に働かせます。 肩を後ろに倒して、前に倒して。 両手を前に合わせて、肩を伸ばします。 次に、両手を背中で固定し、肩を後ろに倒します。 胸筋のストレッチは、胸の拡張から始まり、ハガーからアームシェイカー、バックストロークまで、いくつかの弾道ストレッチが続きます。
仕上げに、ハムの弦のストレッチ、良い深いランナーズストレッチ、サイドランジで終了します。
ワークアウト
バランスランジ：後ろの椅子につま先を置き、膝が前足のつま先を越えないようにしながらランジに身を落とす。 バランスを保ちながら、さらに挑戦したい場合はウェイトを入れる。
カーフ・レイズ・スクワット：足を肩幅に開き、あごを上げる。 足を肩幅に開き、あごを上げる。 一拍おいてから、次のスクワットまで下がる。
Reverse Grip Chin-Ups : 手のひらを自分に向けて、肩幅に開き、できる限り多くの懸垂を行う。
Super Skaters : 片足を下げ、もう一方の足を後ろに出し、アイススケートで一歩踏み出したように腕を交差させる。 同じ脚を上げ、また下げる。 このとき、つま先は地面につけない。
ウォール・スクワット：壁に背中をつけ、膝を90度に曲げてスクワットをします。 15秒ごとに低くなったり高くなったりするように、高さを交互に変えていきます。 呼吸に意識を向けます。
Wide Front Pull-Ups : 手のひらを向こう側に向け、肩幅より広く手を広げ、できる限り多く懸垂します。
Step Back Lunges : 重りを横に持ち、後ろにステップしてフォワードランジに下げます。
Alternating Side Lunges : 再びウェイトを横に持ち、深く横向きにランジし、そこに腰を落としてから、立ち姿勢に戻り、反対側のサイドアップを行う
Close Grip Overhand Pull-Up :
Close Grip Overhand Pull-Up：手のひらを向こう側に向け、両手を近づけ、できる限り多くの懸垂を行う。
Single Leg Wall Squats：先ほどのウォールスクワットと同様に、壁に背中をつけて、深くしゃがみ込むように体を下げる。 その後、片足を前に伸ばして10秒キープし、交互に始めます。
Dead Lift Squats：まっすぐ立ち、片足を地面から上げ、指先で地面に触れるくらいまで体を下げます。 まっすぐな姿勢に戻し、左右とも行います。
Switch Grip Pull-Ups : 手のひらを向けて懸垂を2回行い、次に手のひらを手前に向けるようにスイッチします。 このまま交互に行う。
Three Way Lunge : サイドに向かって肺に落とし、その後スナップアップして肺脚をまっすぐ上げるか空手キックを行います。 45度の突進を行い、立ち上がりで蹴り、前方突進を行う。 その都度、立ち姿勢にスナップバックする。
Sneaky Lunges : 体重を常に足の甲に乗せたまま、深く腰を落として前傾し、両腕を頭上から後ろに伸ばし、再び立ち上がる。 もう片方の足で2回目のランジを行い、腕を伸ばし、背中を伸ばし、まっすぐ立ち、向きを変えて繰り返します。
Reverse Grip Chin-Ups : 手のひらを顔に向けて、手を肩幅にして、できる限り多く懸垂します。
Chair Salutations : このヨガのポーズでは、足をそろえて、膝を90度に曲げ、背中を45度にし、腕を真上から伸ばします。
Wide Front Pull-Ups : 手のひらを背に向け、肩幅より広く、できる限り多く行う。
Groucho Walk : 足を90度にし、深くしゃがみ、4歩進み、4歩戻る。
Calf Raises : 重りのセットを持ち、ゆっくり15レップを、速く15レップ行う。 つま先を出した状態、つま先を伸ばした状態、最後につま先を内側に向けた状態で3回行う。
Close Grip Overhand Pull-up : 手のひらを離し、肩幅に開き、できる限り多く行う。
80-20 Siebers Speed Squats : 真っ直ぐ立ち、片足に80%の体重、反対の足のボールには20%をかける。 スクワットまで下ろし、素早く戻る。
Switch Grip Pull-Ups : 前回と同じ、2レップごとに手を変える。
Cool Down
4分間のクールダウン。その場でしばらくジョギングし、バリスティックアームスイング、リーチャー、ポットスターラー、胸のストレッチ、ハムストリングの吊り上げなどを行う。 その場でしばらくジョギングをし、弾道的な腕振り、リーチャー、ポットスターラー、胸のストレッチ、ハムストリングスのハングアップを行う。 そしてそれを使って、あなたはP90Xワークアウトの中で最も楽しいの一つで行われます！。