長年にわたり、メリッサ・マッカーシーは主に体重で、二次的にはギルモア・ガールズやマイク・アンド・モリーなどの人気テレビ番組での役で知られてきました。 かつてはハリウッドの大スター（文字通り）として知られていたマッカーシーは、最近、新しい役作りのために体重を 75 ポンド落としました。
メリッサ・マッカーシーの減量の秘密についてもっと知るために読み進めてください。
メリッサ・マッカーシーの劇的な減量の秘密は、純粋でシンプルな、健康的な食事です。 しかし、ただのダイエットではありません。それは、ケトジェニック・ダイエットとして知られる、高タンパク低炭水化物ダイエットなのです。 以下は、マッカーシーがダイエットの歴史について語ったものです：
長年にわたり、メリッサ・マッカーシーの体重は上下してきました-ほとんどの人がそれに共感するでしょう。 しかし、新しい映画に出演するまでは、自分の体重や健康を真剣に考えることはありませんでした。 多くの流行のダイエットは、ほぼ瞬時に体重を減らすための非現実的な主張をする一方で、高タンパク低炭水化物ダイエットは科学によって支えられています。
一つの人気バージョンですアトキンスダイエット – それは、不要なポンドを流すために何百万人を支援してきました。 しかし、低炭水化物ダイエットの主な利点は何ですか？ しかし、高タンパク低炭水化物ダイエットの利点は、それよりもはるかに行くことができます – ここでは、このダイエットに関連するいくつかの利点をまとめる：
- 低炭水化物ダイエットは、体に利尿作用、それは空腹感なしに、ポンドを流すのに役立つ、過剰な水分を排泄するのに役立ちますしている。
- このダイエットは、頑固なお腹の脂肪、つまり内臓の周りに蓄積され、心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患のリスクを高める内臓脂肪の燃焼を助けるのに有効です。
- ローカーボ食は頻繁に、血液中のトリグリセリド、心臓病のリスクを高めることができる血液中の脂肪分子を落とすことに相関しています。
- 高タンパク質、低炭水化物ダイエットは、HDLまたは「善玉コレステロール」を増加させながら、LDLまたは「悪玉コレステロール」のレベルを減少させるのに役立つことがあります。
- 低炭水化物ダイエットは健康な血圧と相関しており、心臓病、脳卒中、腎臓病、その他の症状のリスクを軽減することができる。
- 低炭水化物ダイエットは脂肪が多いので、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクを減らすことができます。
これらは、彼女の体重減少を支えたような高たんぱく低炭水化物ダイエットに関連する多くの利点のほんの一部です。 279>
メリッサ・マッカーシーのダイエットはどんなもの？
メリッサ・マッカーシーは、自分の体重に悩む世界中の女性のロールモデルとなっています。 彼女は自分の人生をコントロールし、健康を手に入れることを約束しました。 彼女は手を抜かず、懸命に努力しました。 以下は、彼女が目標を達成するために食事に加えた変更のリストです：
- タンパク質の摂取量を増やしたこと。 炭水化物の摂取を減らすために、マッカーシーはより多くのタンパク質、具体的には赤身のタンパク質を摂取しました。 高タンパク低炭水化物ダイエットは、鶏の胸肉、ケージフリー卵、野生キャッチ魚、牧草飼育肉などの健康的なソースから約50％のタンパク質を構成する必要があります。 多くの人々は水和滞在の重要性を過小評価しますが、それは任意の減量プログラムの不可欠な部分です。 メリッサ・マッカーシーは、空腹を感じるたびにレモンウォーターのトールグラスを飲みました。 彼女の水分補給に加えて、レモン水は彼女の胃を埋めるために助けたので、彼女は毎食少ない食べた – それはまた、彼女の消化を後押し！
- 代謝をキックスタートさせる。 着実に体重を減らすには、新陳代謝を活発にすることが大切です。 メリッサ・マッカーシーは、健康的な食事と、毎食2杯の緑茶を摂取することで、毎日代謝を活発にしていました。 1日2食の大食いをするよりも、1日を通して何度か小食を摂る方が代謝に良いのです。
- 食物繊維を多く摂ること。 メリッサ・マッカーシーが以前のダイエットで直面した最大の難関は、空腹感でした。 しかし、彼女は食物繊維の消費量を増やすことで、食事と食事の間の満腹感を維持することができることに気づきました。 新鮮な果物や野菜、ナッツや種子、全粒粉などの高繊維食品は、繊維と他の必須栄養素がロードされています。 これはメリッサマッカーシーの減量ダイエットの最も強力な側面であるかもしれません。 太っている人の多くは、血糖値のバランスが悪く、インスリンレベルの変動につながる可能性があります。 甘いものや加工食品を避けて血糖値を安定させることで、インスリンレベルを調整し、体が糖分の代わりに脂肪を燃料として燃やすように促します。 タンパク質と脂肪を多く摂取すればするほど、体は貯蔵脂肪を燃料源として利用するようになります。
- 健康的な脂肪を食べること。 メリッサ・マッカーシーは、炭水化物の摂取量を減らすほかに、バランスのとれた食事の一部として、健康的な脂肪に注目しました。 オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどのヘルシーな脂肪は、水素添加された植物油よりも限りなく体に良いものです。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 私はいつも、戦う価値があると思っていました。 今はそうだとわかっています。”
メリッサ・マッカーシーのダイエットの一日
メリッサ・マッカーシーの変身の秘密はシンプルです。 彼女は自分を飢えさせず、エキゾチックなサプリメントに大金をつぎ込まなかったのです。 彼女は健康的な、高タンパク、低炭水化物の食事に従いました。 以下は、マッカーシーの食事計画の典型的なページがどのように見えるか：
朝食。 Chicken, Egg Whites, and Smoothie
- 3 ounces grilled chicken breast
- 4 scrambled egg whites cooked with spinach and mushrooms
- Green smoothie made with kale, apple, almond milk, and chia seeds
Mid-Morning Snack: Fish and Veggies
- 4 ounces grilled fish
- 1 cup steamed broccoli and carrot
- 1 large glass lemon water
ランチ。 Chicken, Quinoa, and Veggies
- 6 ounces grilled chicken breast
- 1 cup steamed quinoa
- 1 cup steamed mixed veggies
- 2 cup hot green tea
Dinner：。 ビーフ＆ベジタブル
- 6 ounces grilled grass-fed lean beef
- 1 cup steamed mixed veggies
- 1 large glass lemon water
夜のおやつ: Yogurt with Nuts
- 6 ounces plain Greek yogurt
- 1 ounce toasted almonds
- 1 large glass lemon water
高タンパク質、ローカーボ食に加え、マッカーシーが変えた生活習慣があります。 彼女の減量の秘訣の中でも特に驚くべきは、睡眠です。 マッカーシーは、「本当の秘密は、超ボーリングな生活…午後7時半に寝ること」と語っています。 それがコツよ。” メリッサ・マッカーシーの減量の秘訣のもう一つの重要な要素は、あなたがそれを推測した – 運動です。
メリッサ・マッカーシーのフィットネス計画はどのようなものですか？
あなたが『ボス』の役のために服を着たマッカーシーの写真を見て、あなたは彼女がどんな本当の運動ができることを期待しないかもしれません。 しかし、マッカーシーが、格闘技やキックボクシングの要素を取り入れた、非伝統的なワークアウト療法を行っていることはご存じないでしょう。 そのため、彼女は効果的なだけでなく、楽しい独自のワークアウト計画を採用しました。
Melissa McCarthy のフィットネス計画では、有酸素運動とレジスタンス トレーニング エクササイズを組み合わせています。 カロリーを消費するために、彼女はマーシャルアーツを行い、ローイングマシンを使用しました。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。 このような腕立て伏せ、壁座り、ジャンピングジャック、エアスクワット、ウォーキングランジ、クランチなど、さまざまな自重運動を取り入れたトータルボディワークアウト。 30分の厳しいマーシャルアーツトレーニングと15分のローイングマシンで構成されるカーディオワークアウト。 脚と臀部を鍛える様々なレジスタンス・トレーニング・エクササイズからなる下半身ワークアウト。 エクササイズは、ダンベルスクワット、ダンベルウォーキングランジ、バーベルデッドリフト、バーベルステップアップ。 30分の厳しい武術トレーニングと15分のバーピー（45秒の動作と15秒の休息を15回繰り返す）で構成されるカーディオ・ワークアウト。 腕、背中、肩を鍛える様々なレジスタンス・トレーニング・エクササイズからなる上半身ワークアウト。 ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロー、ダンベルトライセップエクステンション、チェアディップスが含まれます。 45分の厳しい武術トレーニングと15分のローイングマシンで構成される有酸素運動。
How Can You Try Melissa McCarthy’s Diet for Yourself?
Melissa McCarthy weight loss is more than amazing – it is inspiring.メリッサ・マッカーシーのダイエットは、単に驚くだけではありません。
体重を減らすのに苦労している人は、メリッサ・マッカーシーの例に従って、高タンパク低炭水化物ダイエットを試してみてください。
多くの人にとって、新しいダイエットを始めるのは最も難しいことです… 新しいダイエットを始める、（ここで他の感動の減量ストーリーを参照してください）。
食習慣を変えることは、最初は圧倒されるかもしれませんが、どの食品を食べるべきかを正確に知ることから始めると、より簡単になるかもしれません。
マッカーシーのダイエットは、炭水化物の摂取量を減らすだけではないことを覚えておいてください – それは、赤身のタンパク質と健康な脂肪を最大限に摂取することでもあります。
以下は、このダイエット中に避けるべき食品のリストです：
- 甘い食品（ケーキ、キャンディー、スナック菓子など）
- 加工食品（スナックバー、ポテトチップ、シリアルバーなど）
- でんぷん（ポテト、パスタ、パンなど）
- 甘い飲料（ソーダ、スポーツ飲料、エネルギードリンクなど）
- 健康に悪い脂肪（マーガリン、バター、植物油など）
- ダイエット食品と低脂肪食品
食べるべき食品は、新鮮な果物や野菜、ナッツや種、赤身のタンパク質、健康に良い脂肪です。 また、全粒粉（キヌアなど）やでんぷん質の野菜（カボチャやサツマイモなど）など、体によい炭水化物も少量なら食べることができます。 しかし、脂肪にはさまざまな形があります。 脂肪というと、脂っこいハンバーガーやアイスクリームを思い浮かべるかもしれません。 しかし、健康的な脂肪もあるのです！
では、高タンパク低炭水化物ダイエットの中で、脂肪はどこに当てはまるのでしょうか？
この時点で、あなたは少し混乱しているかもしれません。 脂肪を食べると太るんでしょ？ そうではありません。 体が1日に消費できるカロリーよりも多くのカロリーを食べることで太るのですが、脂肪分の多い食べ物はカロリーが最も高い食べ物です。 どんな食べ物でもいいのですが、あまり頻繁に食べ過ぎると太ります。
意外に思うかもしれませんが、脂肪を多く食べると体重が減るのです! しかし、それは正しい脂肪を食べることが重要なのです。 この「ケトジェニック」という言葉は、「ケトーシス」という言葉からきており、体がグルコースの代わりに脂肪を燃料として燃やす状態になることです。 炭水化物を中心とした食生活をしていると、炭水化物は消化器官によってブドウ糖の分子に分解されるため、体はエネルギーの大半をブドウ糖から得ることになります。 しかし、炭水化物を減らし、脂肪を多く食べると、体はグルコースの代わりにケトン体を燃料として燃やすようになります。
ケトン体は、代替燃料源として肝臓で生成される分子です。 これらの分子は体全体で使用することができますが、特に脳にとって有益です。
脳は毎日大量のエネルギーを必要とし、ブドウ糖とケトン体の両方を利用できますが、ケトン体は実際には脳にとってより効率的な燃料源なのです。 脳がより効率的に動けば、体の他の部分も恩恵を受けます。
では、どのようにして体をケトーシス状態に切り替えるようにすればよいのでしょうか。
体がエネルギー源となるグルコースの供給を受けられなくなると、貯蔵されている脂肪を燃料として利用するようになるのです。 これは、低炭水化物ダイエットは、脂肪loss.
のようなケトジェニックダイエットに従うは、体重減少のためのちょうど優れたツールではありません – それはまた、他の方法であなたの健康に利益をもたらすことができます理由です。
- ケトジェニックダイエットは、血糖値のバランスを取り、インスリン感受性を修復し、糖尿病のリスクを低減したり、診断済みの糖尿病の患者の症状を最小限に抑えるのに役立ちます。
- 体脂肪率を減らし、血圧、血糖値、コレステロール値を改善することにより、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。
- ケトジェニック・ダイエットなどの高脂肪食は、腫瘍の成長を遅らせる効果があるとされており、他のタイプの癌にも有効である可能性もあります。
- 特に小児において、ケトジェニック・ダイエットはてんかん患者の発作活動を抑制する効果があることが証明されています。
- いくつかの証拠は、ケトジェニック・ダイエットが脳の健康に有益で、アルツハイマーやパーキンソンなどの神経変性疾患のリスク軽減に役立つことを示唆しています。
- インスリンレベルを調整し、砂糖や加工食品の摂取を減らすことで、重度のにきびの緩和を助けることが示されており、他の皮膚問題にも効果があるかもしれません。
ボトムライン ケトジェニックダイエットは、あなたの健康と体重に非常に有益であり、慢性疾患のリスクを減らすことができる大幅な改善に貢献します。
では、どのようにケトジェニック、低炭水化物ダイエットを実行するのでしょうか？
これは、脂肪の多い魚（サーモン、マス、マグロ）、全卵、未処理のチーズ、ナッツや種、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイルなどの食品を含みます。 ケトジェニック・ダイエットがどのようなものかを体験していただくために、いくつかのレシピ例をご紹介します。 クラシック・ウエスタン・オムレツ
Servings: 1
材料:
- 卵大3個
- ココナッツミルク大さじ1
- 塩・コショウ
- ココナッツオイル小さじ1
- 黄玉ネギ小1/2個, みじん切り
- 1/2 ピーマン（みじん切り）
- 2 ounces diced ham
- 1 ounces natural shredded cheddar cheese
説明書。
- 卵とココナッツミルクを小さなボウルで混ぜ合わせ、塩・コショウで味付けをします。
- 小さなスキレットにココナッツオイルを中火で溶かします。
- 玉ねぎ、ピーマン、角切りハムを加え、2～3分加熱します。
- 卵液を注ぎ、卵が固まるまで1～2分ほど加熱して完成です。
- チーズをかけ、半分に折る。
- 卵が固まるまでさらに1分ほど加熱し、皿に盛り付ける。
昼食。 カリフラワーのクリーミースープ
Servings: 4～6人分
材料:
- ベーコン（みじん切り）6枚
- カリフラワー1½ポンド
- 野菜ストック4 ¼カップ
- ココナッツミルク1カップ
- ディジョンマスタード大さじ1
- 塩、コショウ
作り方:
- 刻んだベーコンをスキレットに入れ、中火でカリカリになるまで焼く。
- スプーンでベーコンをボウルに取り出し、スキレットを再加熱し、カリフラワーの花びらを加えます。
- よくかき混ぜながら、カリフラワーを2～3分加熱し、野菜スープを注ぐ。
- スープを沸騰させ、カリフラワーが柔らかくなるまで加熱する。
- ココナッツミルクとディジョンマスタードを加え、塩とコショウで味付けをする。
- 火を止め、イマージョンブレンダーで滑らかになるまでピューレ状にする。
- 味を調整し、刻んだベーコンを添えてサービスする。
夕食 レモンハーブベイクドサーモン
Servings: 6
Ingredients:
- 骨なしサーモンフィレ3ポンド
- オリーブオイル大さじ1
- 塩・コショウ
- 乾燥バジル小さじ1/2
- 乾燥タイム小さじ1/2
- 乾燥オレガノ小さじ1
- レモン大1枚, 薄くスライスする
指示する。
- オーブンを400°Fに予熱し、天板にホイルを敷いて、クッキングスプレーをかける。
- サーモンの切り身にオリーブオイルを塗り、塩・コショウをします。
- 小さなボウルにハーブを混ぜ、サーモンにたっぷりと振りかけます。
- サーモンの上にレモンのスライスを重ね、オーブンシートに乗せます。
- フォークで簡単に身がはがれるまで20～30分焼く。
- 熱いサーモンを盛り付け、新鮮なレモンのくし切りを添える。 このような、”崖っぷち “状態から脱却するためには、”崖っぷち “状態から脱却する必要があります。 あなたの人生に同じ原則のいくつかを置くことによって、あなたは同じ驚くべき変身を達成することができます！。