This is part II of the 4-part series.
Can a fighter get lean lean out during the process.
Without doubt, YES.But there are things that should be considered.
Cutting Weight vs. Solid Works.
Cutting Weight vs. Solid Works.
Cutting Half Works.
Cutting Half Works.Here is you see a part I.to.I.To.
Cutting Weight vs. Losing Weight
格闘技に携わっておらず、減量についてよく知らない人のために整理しておくと、減量と体脂肪の減少の違いについてです。 そのため、”減量 “という習慣が生まれました。
「減量」とは、試合のための計量に先立つ数日間と、それに続く体重操作のプロセスを指す。 体脂肪を減らすことを指すのではありません。
脂肪の減少は、ファイターが与えられた体重でどれだけの筋肉量を持つことができるかを最大化する痩身のレベルになるようにするために必要とされるかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。
そこで、「歩き回る体重」から「体重計に乗るべき体重」になるためには、主に2つの栄養時期があります。
- 必要に応じて体脂肪を減らす期間（パフォーマンスをあまり損なわずに）
- 試合週に体重計に乗るための体重操作戦略（その4）
体脂肪を減らす食事
さて、ではファイターは基本をきちんとやっているものと仮定しましょう。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry)で、その結果,弊順,弊順。 しかし、ある時点で、カロリーと栄養素の摂取量に注目する必要が出てきます。
カロリー
カロリー摂取のガイドラインは、不正確であることで有名です。 そのため、本当に消費する必要がある食品の量を見つける唯一の方法は、経験豊富な推測を取り、あなたが望む進歩を遂げるまで、実験とその数字を微調整することです。
例えば、カロリー計算機は、体脂肪を失うために、1日あたり2200キロカロリーを食べる必要があると言うかもしれません。 しかし、数週間のテストの結果、2,400キロカロリーに近いカロリーで、適切な割合（1週間に0.4～1.0kg）で脂肪を減らせることがわかったかもしれません。 一方、あなたの摂取量は実際には2,000kcal/日に近いことがわかるかもしれません。
この話の教訓は？ 現在の摂取量を数日間記録してみましょう。
覚えておいてほしいのは、最大限のカロリーで体重を減らしてほしいということです。
さて、この人が体重を維持するための「通常」の摂取量は2,600～2,700kcalといったところでしょうか（正確な数値は重要ではありません）。 もし彼が1日2,000kcalに摂取量を減らしたとしたら、脂肪は減り始めるでしょうか？ ええ、もちろんです。 しかし、もし1日2,400kcalで脂肪を減らすことができるのなら、なぜ2,000kcalに下げるのでしょうか？ 摂取する栄養素が減り（食事量が減る＝栄養素が減る）、パフォーマンスや回復力が低下し、すぐにプラトーに陥ってしまいます。
では、どこから始めればいいのでしょうか？
一部の人は、試行錯誤することができます。あなたの食事をクリーンアップし、あなたは十分に眠っているが、あなたはまだ体重を失っていない場合は、単に少しあなたが一般的に消費しているどのくらいの食品を落とし、それが物事を進行させるかどうかを確認することができます,
あなたが別のルートを行くと、実際にあなたのカロリーやマクロ番号を計算したい場合は、そのための多くのオンライン計算機が存在します。 このような場合、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」を使用することができます。 ここでは控えめなものを使用する必要があります。 すでに説明したように、カロリーを大幅にカットすればするほど、ファイターはより多くの問題に直面することになります。
私は、最初に10～15％のカロリーカットを提案します。
タンパク質
研究によると、筋肉の修復、回復、成長に最大限の効果を発揮するタンパク質の最大摂取量は、体重1kgあたり約2.4g（g/kg BW）であることが判明している。 そのため、目指すべき摂取量は2.0～2.5g/kg BWの範囲となりますが、ハードチャージするアスリート、特にカロリー不足の場合は、その範囲の高い方を好みます。 脂肪はステロイドホルモンの生産、アンドロゲン受容体密度、ミトコンドリアの健康、細胞膜機能、脂溶性栄養素の供給に重要です。
しかし、解糖系エネルギーシステムに大きく依存するアスリート（戦闘スポーツ選手など）では、食事で十分な炭水化物を持つように注意する必要があるのです。
脂肪摂取のいくつかの基準値を考えてみましょう。 0.8-1.2g/kg BWの間が、ファイターにとっての良い目標だと思う。
Confusion Surrounding Carbohydrates
OK、炭水化物摂取レベルの話題は、常に熱い議論を呼んでいるものです。 残念ながら、これはまた、一部の人々は行き過ぎと誰もが常に低炭水化物、高脂肪（LCHF）ダイエットである必要があると信じているにつながっている。 これはちょうどtrue.9983>
低炭水化物ダイエットは、特定の状況で非常に有用なツールであり、私は彼らに素晴らしい行うクライアントを持っています。 これは、代謝の問題を抱えている人に特に顕著です。
これは私の意見ではなく、炭水化物と脂肪の代謝の生化学を見れば明らかになることです。
これは、常に超高炭水化物/低脂肪食である必要があると言うわけではありません。 そのようなことはありません。 また、十分な脂肪の摂取はテストステロンの生産と十分なビタミンA、D、E、Kを確保するために不可欠であるため、脂肪を低く抑えすぎると、実際にはおそらく不利になるでしょう。 あるいは、それに近いものでさえも。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。
トレーニングがそれほど激しくない期間（おそらくあなたは主に軽いローリングやテクニックベースの作業に集中している）には、最大以下のグリコーゲン貯蔵量（つまり、肝臓と筋肉に貯蔵されている炭水化物が満タンでない）でトレーニングしても問題ないでしょう。 ですから、そのようなときは、炭水化物の摂取量を控えめにすることもできます。 そのため、このような時は、炭水化物の摂取を控えめにすることができます。実際、低グリコーゲン状態でのトレーニングの分野では、いくつかのクールな新しい研究があり、それはいくつかの好ましい代謝adaptations.
一つのアプローチは、週を通してサイクル炭水化物レベルだろう。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “の区別がない」と言われることがありますが、”某国 “と “某国 “の区別がないのは、”某国 “と “某国 “の区別がないからです。 Cianは何ヶ月もの間、一貫して低炭水化物でした。 そのため、このような「曖昧」な表現になってしまうのです。 このような場合、脂肪を少し減らすだけです。
評価は、数週間にわたって体重をモニターするだけで、比較的簡単に行うことができます。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。
体脂肪測定器を使えるなら、なおさらです。 しかし、それらを必要と感じてはいけません。
- 体重が極端に早く落ちようとする衝動に駆られないこと。 また、このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 物事がうまくいっている場合は、単に継続します。 もし、脂肪が減っていないなら、食事に少し手を加え（例えば、カロリーを少し減らす）、1週間ほど再チャレンジしてください。 再評価する。 この評価・テスト・再評価のサイクルを、必要な回数だけ続けてください。
以下はその簡単な図解です。
© John Berardi & Michael Fry, ‘Grapplers Guide to Sports Nutrition
For my most comprehensive and latest recommendations for combat sport nutrition and weight cutting, refer the Sigma weight cutting system for MMA & Boxing (link).
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