除脂肪体重1ポンドあたり0.8グラムのタンパク質摂取を推奨しています。 重量を持ち上げたり、ジムでハードなトレーニングをする場合は、タンパク質の摂取量を増やすとよいでしょう。 私たちの計算機では、それらの特定の要件に合わせてマクロを調整することができます。
ケトジェニック・ダイエットとは何ですか？ それに、あなたは、アボカド、バター、肉の脂肪のカットとでんぷん質のパンや甘いシリアルを置き換えます。 多くの人々は関節炎、糖尿病、慢性炎症のような健康状態を治療するためにケトライフスタイルを使用します。
これはすべてのため、我々は以下の説明するケトーシスとして知られているプロセスの作品です。 すでに述べた健康上の利点のほかに、次のような利点もあります。
- エネルギーレベルの維持
- 欲求の軽減と砂糖中毒の減少
- 精神の安定
- 満腹感
- 炎症の軽減
多少無理をしていても、一日を通して食事をしながらマクロを追跡する方法がありますから、ご安心を。 このような場合は、CronometerやMyFitnessPalなどのアプリを使用して、比率を明確にし、可能な限り食事の計画に集中しましょう。
以下は、ケト食で1日約2000キロカロリーを食べる場合の1日の栄養素の内訳の簡単な例です：
- 80 キロカロリー / ネット炭水化物 20 グラム
- 320 キロカロリー / プロテイン 80 グラム
- 1200 キロカロリー / フライト 133 グラム
詳細については、ケトン食への初級ガイドを参照してください。
ケトーシスを維持する方法
ケトーシス状態にあるということは、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として燃やしているということですが、エネルギーとしての炭水化物が5％を超えた瞬間に、体は再び糖分の燃焼に切り替えます。
1年以上脂肪適応している人は、たまに炭水化物が高いものを食べたとしても、体がより簡単にケトーシス状態を維持できる場合もある。 脂肪は体の好ましい燃料源になり得ますが、大多数の人にとって、チートミールはケトーシスからノックアウトしてしまうのです。
ケトーシスを維持する最も簡単な方法は、ケトーに適した食品を食べ、標準的なケトーのマクロ比率に従うことです。 このような場合、「ケトーシス」と呼ばれるのは、「ケトーシス」であることを意味し、「ケトーシス」でないことを意味します。
ケトダイエットで筋肉をつける方法
炭水化物は筋肉をつけるために必要な栄養素だと考える人もいますが、ケトダイエットで筋肉をつけることは可能です! 筋肉をつけたいなら、カロリーオーバーの食事をし、重いウェイトを上げることです。 このような場合、「ケトジェニックボディビルダー」と呼ばれる人たちが、トレーニングや食事プランについて、より詳しい情報を提供してくれるでしょう。
Physical Activity on the Keto Diet
身体活動は、あなたの健康と幸福のために重要ですが、運動を減量ツールとして考えないほうがよいでしょう。 “食べる量を減らして、もっと動きなさい “と、痩せたいなら一生言われ続けてきた人が多いのではないでしょうか。 短期的には効果があるかも知れませんが、通常は持続不可能です。 食べれば食べるほどお腹が減り、カロリーを減らすことが難しくなります。 悪循環で、結局は代謝にダメージを与えてしまうのです。
多くの人々は、ケトダイエットで任意の物理的な活動をせずに体重減少の成功を発見した。 欲求が抑えられ、空腹感が薄れれば、摂取カロリーのコントロールは簡単です。 特に、脂肪分が多く、食べ応えがあり、おいしい食べ物があればなおさらだ。