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ウエイトを持ち上げれば上腕が強化されて引き締まる可能性があります。 しかし、あなたが重量を持ち上げるとき、あるいは単に重い箱を移動するときにそれをやりすぎると、あなたの上腕二頭筋がポップすることができます – としない良い方法で。 涙はポパイ deformity.
There はあなたの上腕二頭筋の 2 つの腱 – 1 つは、上腕二頭筋と他の接続の短い頭に長い頭として知られている痛みを伴う傷害を生成することができます。 その腱が切れると、あなたの筋肉は、彼はほうれん草を食べるときポパイのように見えるボールのように収縮し、この損傷は、口語的にポパイ変形として知られている理由です」スポーツ医学医師ドミニク-キング、DOは述べています。
ここでこのagaintenance.Itを回避するための3つの方法は、
それをやりすぎない
時間をかけてあなたの二頭筋を使いすぎると、腱に炎症を起こすことができます。 これらの炎症腱が適切に処理されていない場合、彼らはfunction.
に彼らの能力を失う可能性があります「その変性は弱さを引き起こし、腱が引き裂くと破裂につながることができます」博士キングは言う
だからあなたの筋肉をオーバーワークしないようにしてみてください。 そして、自分で重いものを持ち上げないようにしましょう。 床から重いものを持ち上げている場合は、腰から曲げるのではなく、必ず膝を曲げてください」と、彼はアドバイスしています。 また、肩より上に重いものを持ち上げないこと。
新しいウェイトリフティングの技術を習得したり、クロスフィットのような新しい激しいフィットネストレーニングを始める場合は注意が必要です。
たとえあなたが元気で、素晴らしい体調であるかのように感じていたとしても、あなたは常に低く、ゆっくりと開始したいと思います、とキング博士は言います。
「あなたが重い重量を持ち上げたり、クロスフィットに参加したり、それらの大きな、爆発タイプのブートキャップを行ったことがないなら、本当にそれを容易にすべき」と、彼は言います。 「腱が切れる前に受ける慢性的な変化に加えて、非常に迅速にあなたの腕に置かれた大きな負荷は、一般的にそれを引き裂く原因となるものです」
Listen to your body
痛みと痛みの間に違いがあり、それはその違いを理解することが重要です。 痛みとは、運動した後に起こる不快感のことで、休めば2～3日で治まります。 痛みとは、運動中に感じるものです。
「活動中に大きな痛みがある場合、これは運動や筋肉を使うことで得られる通常の痛みではないという体からの警告サインです」と、キング博士は言います。 「実際に何か問題があるのかもしれません」
痛みを感じ始めたら、すぐに活動を中止するよう、彼は助言しています。 抗炎症薬や痛みの原因のアイシングは、最初のうちは効果があるかもしれません。 しかし、痛みが続くようなら、無視してはいけません。
「ダメージがあっても、あなたの体は、実際には、それに対処するのがとても上手です」と、彼は言います。 「しかし、あなたの体が自分でそれを世話することができない場合は、抗炎症剤を服用し、延々と数ヶ月間アイシングは何が起こっているかを癒すことはありません。 しかし、体が自分で対処できない場合、何ヶ月も抗炎症剤を飲んだり、アイシングをしたりしても、起こっていることを治すことはできません。
怪我の治療
この種の損傷については、医師は腱板断裂や他の肩の損傷がないことを確認するためにあなたの肩全体を評価すると、博士は言う。
「それはちょうど長頭二頭筋腱の破損であれば、それは日常的に非操業的に世話をする」と、彼は言う。 「短期的には、肩が凝らないように可動域に働きかける」
ポパイ変形は大量の打撲と腫れを引き起こすので、温湿布と氷を交互に行うと、炎症を抑え、筋肉が硬くならないよう保つのに役立つ。
理学療法を通して、患者はできるだけ多くの正常な機能を取り戻すために、ストレッチと強化の漸進的なプログラムを受けると、キング博士は言う。
「ジョン・エルウェイは長頭二頭筋腱を切って、彼はそれを手術で直さなかった」と、彼は言う。 と彼は言う。 “そして、彼は2つのスーパーボウルに勝つために行った。”
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