It’s beach season. そのため、「冬眠層」はまだ消えておらず、春の魅力的な陽気に誘われて、ウェイトラックよりも屋上のビールタップに頻繁に足を運んでいることに、今まさに気づいているのかもしれません。 残念なことに。 深夜の情報番組が何を売り込んでくるかわからないが、ジムをサボることに即効性はないのだ。 だから、あなたはベッドを作り、今、あなたはそれに横たわっている必要があります – しかし、それはあなたが枕を少しふわふわすることができないという意味ではありません。
Kyle Wilkes、ナショナルフィジック委員会ボディビルダーとトレーナーやコーチは、ピンチで迅速筋肉ポンプ得るために小さな秘密で私たちを聞かせて。 献身的で一貫した運動習慣に代わるものではありませんが、ビーチに縛られていて当日になってしまった場合、少なくとも軽いジム通いをしたように見せかけるための簡単な体制があります。 残念ながら、パンプはいずれ切れるので、あなたの魅力も強化することを忘れないでください。
1. ビーチの1時間半前にスタート。 あなたが正午にビーチに行く場合は、10:30に食事をすることによってあなたのポンプアップのルーチンを開始する必要があります。まともなうねりを得るために、1時間半は、良い食事とその後の公正なpump.
2.Eat smart pre-pump.Of.Pump のために、理想的な準備時間です。 ワークアウトの1時間前くらいを目安に食事をしましょう。 ポンプを最大化するために適切なタンパク質（グリルチキン、魚）、炭水化物（山芋やサツマイモ）、脂肪とクリーンで健康的な食事を消費します。 アボカドのような健康的な脂肪と遅い消化の炭水化物は、より長い期間にわたってポンプを最大化します。 ただ、玄関を出るときに食べると、栄養が間に合わなくなります。 そのため、「餃子の王将」では、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “よりも “餃子の王将 “らしい餃子を食べることができます。 ビーチの30分前から、いよいよ筋肉をパンプアップさせる時間です。 大量のウェイトを持ち上げるのはやめましょう。筋肉組織が消滅し、短期的にはさらに小さく見えてしまいます。 代わりに、抵抗バンド（ステップ 4 のために）と平らな表面をつかみます。 15 から 20 の腕立て伏せから始めて下さい、1 分の呼吸を取り、そして 15 から 20 をより多くかき混ぜて下さい。 上向きの姿勢のときあなたの胸の筋肉を実際に絞ることを確かめて下さい。 その後、上腕三頭筋に絞りを強調し、クローズグリップ腕立て伏せで繰り返します。
4. 上腕二頭筋を構築するために抵抗を使用しています。 立って抵抗バンドをあなたの足の下に置き、次にバンドを握り、あなたの動きの制御を維持しながら、あなたの上腕二頭筋をできるだけ強く絞る二頭筋のカールをしなさい。 15 から 20 から始めて下さい、速い呼吸を取り、そして 15 から 20 をもっとして下さい。 1セット目と2セット目の間に、胸と上腕三頭筋を曲げて、これらの筋肉がまだ良い血流を得ていることを確認します。
Pro Tip
Skip the sit-up. あなたは、シックスパックを持っているか、持っていないかのどちらかです。 次に、肩のパンプアップです。 あなたのフィートの下で抵抗バンドを保ち、あなたの腕をあなたの前に（スーパーマンが飛ぶように）そして側面に上げて下さい。 腕立て伏せおよび上腕二頭筋と同じ reps のためのこれらの前部および側面の側面上昇をして下さい。 前の3つのワークアウトのいずれかの別のセットでswoleセッションを終了し、任意の筋肉群が余分なフォーカスを必要とする場合は、それが適切なポンプされていることを確認するために再びその1をヒットします。 時間が経つにつれて、あなたは特定の筋肉が他よりもあなたの体に簡単にポンプアップする傾向があることを学びますので、あなたは正しい方法.
7で努力を集中することができます。 鏡で最後の一瞥を与える。 あなたは15分前に行ったよりも大幅に多くのジャッキを見ていない場合、それはおそらくあなたがちょうど “増量期 “の途中ではない受け入れるための時間です。 今日最高のお得な情報
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