私たちは皆、有酸素運動が体に良いことを知っています。 しかし、トレッドミルで何マイルも走ったり、グループ フィットネス クラスで1時間高強度インターバル トレーニング (HIIT) を行ったりする成果を得るには、どれくらいの頻度で行う必要があるのでしょうか。 その理由は何でしょうか。 有酸素運動とは何でしょうか？ 有酸素運動と高強度インターバルトレーニングの違いは何でしょうか？
有酸素運動とは何ですか？
有酸素運動とは、心拍数を上げるあらゆる運動のことを指します。 心臓は筋肉であり、体内の他の筋肉と同様に、使うたびに強くなります。 つまり、心臓が強ければ強いほど、より多くの新鮮な酸素を筋肉の細胞に送ることができます。
一方、高強度インターバルトレーニングは、短時間の高強度の作業で、体をその能力の少なくとも90%まで追い込むものです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのでしょう。 HIITは、短時間に最大限の力を発揮し、休息し、そしてそれを繰り返すことで効果を発揮します。 これは、何度も何度も最大トレーニングゾーンに到達し続け、毎回のワークアウトで体に衝撃を与えることができる式です」
高強度インターバルトレーニング、または一般に呼ばれるようにHIITには多くの利点があります。 もしまだなら、間違いなくそれらのいくつかについてここで私たちの記事をチェックしてください。
しかし、彼らはあなたが良いことのあまりを持つことができると警告します。 新しい研究では、あなたのHIITトレーニングにボリュームを追加すると、必ずしも良い結果に変換されないことが示されている。 ほとんどの場合、HIITが体に与えるストレスは有益であり、このストレスが変化を促すからだと報告しています。 しかし、体は一度に一定の量のストレスしか処理できません。
高強度インターバル運動では、体内でコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。 コルチゾールは、体力を強化し、免疫力を向上させ、炎症を抑える効果があります。 とはいえ、やりすぎは体に悪影響を及ぼすので、HIITのやりすぎもマイナス効果になります。
怖がらずに、正しく行えばHIITは体にとって非常に有益なものになるのです。 重要なのは回復です。 このように、HIITを正しく行えば、身体にとって非常に有益なものとなります。 私たちのパートナーであるLes Millsと彼らが委託した研究では、週に30～40分、心拍数を90%以上にすることを推奨しています。 これは、平均して週に2回、30分から45分のHIITワークアウトを行うということに相当します。 HIITワークアウトを適切に行うのであれば、30分のワークアウトには15分のHIITと15分のリカバリーが含まれることになります。 そのため、週に2回がちょうどよいでしょう。
ルーチンに加えるには？
HIITは定義上高強度なので、簡単に取り入れることが重要です。 まずは、週4～5回の有酸素運動とウェイトトレーニングのミックスから始めましょう。 体のコンディションを整え、体力がついたら、いつもの有酸素運動の代わりに、週に1回、HIITワークアウトを日課に加えることから始めてください。 体が慣れてきたら、さらにHIITワークアウトを追加して、1週間で30分のHIITワークアウトを2回こなすようにしましょう
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