What’s up Gronk Fitness！
単に美的理由からあなたの腹部を鍛えるのと同時に機能性と真のパワーのためにそれらを鍛えることには違いがあります。 あなたの目標は、単にあなたが鏡で自分自身を見たときに目に見える6パックを持っているように肥大化である場合、標準的な腹部のクランチと腹筋は絶対に仕事を得るでしょう。 まあ、それは本当に単純です。 人間はあまり地面に横たわるようにはできていないのです。 そのため、機能的な体幹の強さとパワーを身につけるには、クランチと腹筋だけでは限界があります。 実際、床の上で行うあらゆる腹部の運動は、最初は素晴らしいですが、最終的にはもう少し高度で機能的なものに進歩する必要があります。 この運動を実行するために必要なすべてのあなたの体重と懸垂バーまたは何かからぶら下がっすることができますです。 もちろん、体重が軽ければ軽いほど、このエクササイズはやりやすくなるのは言うまでもない。 また、この運動は、より長い間ハングアップすることができますが、あなたの下半身もはるかに軽くなり、space.355>
How NOT To Hanging Leg Raise
Before we get to proper form, here is what you don’t want to be doing when attempting this exercises. あなたは、あなたのお尻が後ろに滞在しながら、あなたの胸に向かって直接膝を駆動することは望ましくありません。 実際、腰が後ろにあればあるほど、股関節の屈筋を使うことになります。 あなたがこの方法で運動を実行すると、任意の重要な腹部の活性化を得ることなく、ほぼ完全にあなたの股関節屈筋を活性化することであることは事実である。 そしてそれは、腹筋があなたの背骨を曲げるために責任がある一方で、あなたの股関節屈筋はあなたの腰を曲げることになるからです。
したがって、あなたがこの動きを通してあなたの腹部を従事したい場合は、下部と中部背中で曲げたい！
How To Hanging Leg Raise – Proper Form Explained
さて、我々は何をすべきでないかを知っているが、ここではあなたが行う必要があるものです。 膝を曲げてスタート。 膝はまっすぐではなく、曲げて行う方が簡単でしょう。 つまり、お尻を体の前に追い出し、骨盤を胸の方に丸めるイメージでやればいいんです。 上下運動というより、ほぼ円を描くような動きです。 もちろん、股関節はまだ活性化されますが、彼らはあなたの腹筋と腹斜筋との相乗効果でそうすることになります。 実際、腹筋は前腕の筋肉よりもはるかに強力であるため、ハンギング・レッグレイズの最初のセットを行うと、すぐに握力が問題になる。 だから、何ができますか？
ソリューションは、ぶら下げアブストラップと呼ばれ、それは正確に彼らのグリップを心配することなく、彼らの腹筋にのみ焦点を当てるためにほとんどのアスリートが使用しているものです。 これは、握力のトレーニングについて心配する時間ではないことを忘れないでください。 これはあなたのコアに集中し、Hanging Ab Raise.
これらのアブストラップを使用することは十分に簡単ですマスターするための時間です。 それ以上に、これらのストラップは、そのコアをさらに加熱するのに役立ちます不安定さの追加要素を導入！
Progressing With The Hanging Ab Raise
我々はすでにこの運動のための標準的なフォームをカバーしています。 足を伸ばして体を宙に浮かせ、腹筋を収縮させながら膝を胸の方に持ち上げるだけです！
でも、このエクササイズをさらに最大化し、上達させたい場合は、ウェイトベルトやアンクルウェイトを使用すればいいだけです。 真実では、あなたは単にあなたの足の間にダンベルに保持することができますように、その空想である必要はありません！
時間をかけてその抵抗を増加しようとするが、適切なフォームを犠牲にすることによって、それを行うことはありません。 あなたの体の前にあなたの腰をカールすることができなくなり、あなたの股関節屈筋が引き継ぐようになったことを見つける場合は、停止し、抵抗を下げて、再度お試しください。 その際、他の筋肉が活性化してしまっては意味がありません。
あとは、ハンギングアブストラップを手に入れ、ハンギングアブレイズで上達し、いつものように…正しい気持ちを持つだけです。 フィットネスアクセサリーのグロンクフィットネスファンクショナルラインは、他のアスリートが爆発的になるために訓練するために必要なツールを与えるために、NFLの選手によって構築されています。 そのため、このような些細なことでも気にすることはありません。