カクテルパーティや初デート、あるいはどんなデートにも向いている話題ではありませんね。 しかし、私たちの中で、時折、恥ずかしい思いをしたことがないと言い切れる人はいないでしょう。 そのことを話したがろうと話すまいと、私たちは皆、一日中、毎日、ガスを出している。 しかし、ガスが出ない方が幸せなのです。 しかし、このガスにはある目的があるのです。
ところで、ガスは何によって作られるのでしょうか？
飲み込んだ空気から出るガス（酸素、窒素、炭酸ガスでできている）は、たいてい胃の中に入ってしまう。 飲み込んだ空気のほとんどはゲップによって放出されるが、一部は腸の下方に移動し、直腸から放出される。 大腸の細菌は、食べ物に含まれる砂糖、でんぷん、その他の繊維を分解する。水素、二酸化炭素、時にはメタンガスが副産物として発生し、これも南側のルートから排出される。
自分がガス過多だと思う人は、国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、ほとんどの人が1日に少なくとも14回ガスを排出していることを考慮してみてください。 また、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。
慢性的な過剰ガスは、深刻な疾患の症状である可能性があります。 しかし、ほとんどの場合、過剰なガスやガスによる不快感は、食事に気を配り、飲み込む空気の量を減らし、その他のライフスタイルを変えるだけで、治療可能なことが多いのです。
では、ガスがあるのが普通なら、なぜ私はこんなに不快なのでしょうか？
食べたり飲んだり、ガムをかんだりするときに、空気をたくさん飲み込んでいる可能性があります。 その結果、腹部が膨らんだように感じたり、腹部のガスが痛くなったり、いつもよりよくお腹をこわすようになることがあります。 また、人によっては腸内ガスの発生量が他の人より多いということも考えられます。 これは、特定の食べ物を分解する複雑なタンパク質である特定の消化酵素のレベルが低いためかもしれません。 例えば、乳製品に含まれる糖分を消化するのに必要なラクターゼという酵素が不足している人が多いようです。
いわゆる乳糖不耐症の人は、牛乳を飲んだり、チーズサンドイッチを食べたり、アイスクリームサンデーを楽しんだりすると、腹部膨満感、腹痛、浮遊感を感じるほどのガスが発生することがあります。
緩和するためにはどうしたらよいのでしょうか？
腹痛、膨満感、ガスがある場合は、深刻な消化器疾患の兆候である可能性がありますので、医師に相談することをお勧めします。 機能的な障害であれば、つまり、感染症や器質的な疾患が原因でなければ、医師は他の原因を探す手助けをしてくれるはずです。 いくつかの食品は、あなたがガスと不快感を与える可能性があり、それらの摂取量を減らすことは湾でそのガスの波を保つことができます。 ガス発生源のトップは、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、カブなど、調理中に臭いを発する食品です。 トウモロコシ、ナッツ類、タマネギ、ニンニク、炭酸飲料、オレスタ（人工脂肪）、キャンディーやガムに含まれるソルビトールなどの人工甘味料は、感受性の高い人にガスを発生させる可能性があります。 また、豆類とガスの関係は、『ブレイジング・サドル』などの人気映画にも反映されており、確かによく知られている。
ガスを発生させる野菜でも、火を通せば不快感なく食べられるという人もいます。 ゲリー・ギトニック博士は、著書『Freedom from Digestive Distress』の中で、原因となりうる食べ物や飲み物をすべて排除し、症状が治まったところで、少しずつ食事に取り入れることを勧めています。 そうすれば、どれが自分にとって原因なのかがわかります。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校医学部の消化器疾患部門の共同チーフであるギトニックは、適度な運動は鼓腸を含むあらゆる種類の消化器疾患の緩和に著しく役立つとも述べています。 彼は、1日に30分間、何らかの有酸素運動をするように患者に助言している。それは、毎日15分間の早歩き2回程度でもよい。
運動や食事に気をつけることはもちろんですが、奇妙に聞こえるかもしれませんが、飲み込む空気の量を減らすことでもガスを減らすことができます。 空気を飲み込む量が増える行為としては、喫煙、ガムを噛む、固い飴をしゃぶる、何かをガブガブ飲む、炭酸飲料を飲むなどが挙げられます。 また、コップから直接飲むよりも、ペットボトルやストローで飲む方が、より多くの空気を飲み込む可能性が高くなります。 入れ歯が合っていないと、飲み込む空気が多くなります。 食べ物を吸い込むことが多い人は、空気もたくさん取り込んでいることになります。 ゆっくり食べ、よく噛んで食べることで、空気によるガスをカットすることができます。
関連性がわかるかわからないかですが、ストレスも消化管の調子を崩すことがあります。 リラックスする方法を見つけることは、あなたがより穏やかな気分になるだけでなく、あなたのシステム内のガスの蓄積を削減することができます。 例えば、ガスを含む消化器系の問題を持つ16の大人は、行動研究療法における最近の研究によると、瞑想を教えられ、定期的に練習するように頼まれ、3ヶ月間追跡された。 患者の症状日誌を通じて、この研究は、”鼓腸と腹鳴の有意な改善 “を明らかにした。
また、活性炭（健康食品店や一部のドラッグストアで購入可能）など、大腸にたまったガスを減らすのに役立つ消化補助薬について、医師に尋ねることも可能です。 消化を助ける食物酵素を含むビーノのような市販の製品を服用する人もいます。 また、ドラッグストアで販売されているシメチコン入りの製品も、時折起こるガスの発作に役立つことがあります。
しかし、あなたの最善の策は、食事や運動、ストレスのバロメーターを低く保つなど、問題の根源に取り組むことかもしれません。
その他のリソース
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes
米国栄養士会 http://www.eatright.org
米国消化器病学会 http://www.acg.gi.org
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.を参照してください。 “消化管内のガス”
メルクマニュアル家庭版、9項。 Ch 107, Bowel Movement Disorders, Flatulence.
Gitnick, Gary, Freedom from Digestive Distress, Three Rivers Press, New York.「消化器系疾患からの解放」.
Keefer L, Blanchard EB, “The effects of relaxation response meditation on the symptoms of irritable bowel syndrome: results of a controlled treatment study,” Behav Res Ther, Vol.39(7):801-811
（邦訳は『過敏性腸症候群の症状に対する弛緩反応瞑想の効果-対照治療研究の結果-』）。