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好きな「体幹」エクササイズを選べというのは、好きな映画は何かと聞くようなものです。 つまり、後者に関しては、選ぶのに非常に多くの変数があります：
ジャンル – ドラマ、アクション/アドベンチャー、ミステリー、コメディ、ドキュメンタリー、カルトクラシック、外国、サメの口に飛び込む方がいいかどうか/恋人が選ぶもの、など。
監督 – 正直、私は特定の俳優/女優が主演する映画より、監督が好きなら見る傾向にある。 マット・デイモンなら話は別だが。 彼が、何もせずに座って絵の具が乾くのを見ている男の映画を作れば、私はそれを見るだろう。 4329>
Character Development – おっぱいは出てくるのか？
Cinematography – 車や、もっと言えば人が爆発するのか？
Plot Line（筋書き）-ゾンビは何らかの形で筋書きに関与しているか？ ゾンビが忍者と戦うというのはどうでしょう？ まったくもってそこそこ。 Twice.**
ジュリア・ロバーツは何らかの形でこの映画の一部になっているのでしょうか？ – 全くない。 しかし、もし、それが私のセックスするチャンスを少しでも増やすのであれば、私はそれを吸い取り、チームのために1つを取るでしょう。
それと同じように、好きなコアエクササイズを選ぶことは、それ以上ではないにしても、同じくらいに複雑なのです。 同様に、たくさんの異なるカテゴリ（抗回転、抗伸展、前方安定、側方安定、などなど）があり、言うまでもなく、選ぶことは、その人の目標やニーズ（怪我の履歴、姿勢への配慮）に応じて、ケースバイケースで非常に個人的なものになりえます。
それはともかくとして、Cressey Performance でほぼ広範囲に使用している主要なエクササイズの 1 つが、誰であっても、Pallof Press (とそのすべてのバリエーション) です。 そのため、このような「曖昧」な表現になってしまうのです。
Men’s Health では、ケーブル コア プレスと呼ばれています。
このエクササイズがとても有益なのは、コアが実際に何のために設計されているかを鍛えることができるという事実です。
解剖学を実際に見てみると、私たちの「コア」は（マイク・ロバートソンが指摘したように）クロスハッチのウェブであり、その主な機能は（少なくとも、ほとんどの人がコアを含むと考えているもの（RA、外腹斜筋/内腹斜筋など）に対して、体幹伸展、骨盤後傾、フープストレス（回転または反回転）の伝達であることに気づくはずです。
そうなると、Pallof Pressはこれらの条件をすべて満たしており、誰にでも使えるかなり汎用性の高いエクササイズとして機能しています。 以下に、いくつかのバリエーションのビデオを掲載しますので、あなたのエクササイズの「プレイリスト」に追加してください。
簡単のために、すべてのエクササイズを分解する代わりに、次のことに注意してください。 足を肩幅に開き、胸を張り、肩を落として、運動する姿勢をとります。 そのため、このような “痒み “を感じることはありません。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 あなたがお尻/骨盤の動きを維持するのに苦労している場合は、近すぎるおよび/または過度の重量を使用しています。
3. 私はあまりにも多くの人々があまりにも多くの重心を前方に押し出す傾向があることがわかります（お尻が前方である）。 また、あなたの腰を押し戻すと、アスレチックposition.
あなたが自宅で訓練している場合、私はあなたがバンドでPallofプレスを行うことができることに注意してください。 ここでは、私は背の高い膝のバージョンをやっているが、あなたは簡単に同様に立ってこれらを行うことができます。
ここで我々は各反復でアイソメトリックホールドを追加し、かなり使用しているバージョンです。 このビデオでは、私は半ひざの位置（内側の足を下に）からそれを実行しているが、あなたはまた、通常のPallofプレス（立って）と同様に等尺性ホールドを追加して行うことができます。 このような場合、「瞑想」ではなく、「瞑想」であることが重要です。 私は通常、誰かに片足につき5～6回反復させ、次にスイッチして反対方向にまったく同じことをさせます。
これは、少し前に紹介したバージョンです。
最後になりましたが、ニック・タミネロは、私が本当に好きな素晴らしいバリエーションをいくつか考案しました – すなわち、ラテラル・パロフ・プレス：
そしてヴァーティカル・パロフ・プレス：
それがこれです – すべての栄光に満ちたパロフ・プレスです。
上で述べたように、このエクササイズはかなり汎用性が高く、誰のニーズや目標にも合うように調整することができると思います。 いくつか試してみて、あなたの考えを聞かせてください！