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Inside this post: 子育ての怒りに対処し、怒鳴らなくなるための、たった一つのシンプルな戦略。
その日、私は子供たちに心を砕き、室内遊び場に連れて行き、昼食に特別なバーガーショップを訪れ、数時間かけて子供たちと荒っぽく遊び、再びつながりを取り戻しました。
そして今…
私のために子供たちがたった1つのこと、つまり2つの用事を済ませる必要があったのに、彼らは駐車場でメロメロになって大の字になっていました。
私は蓋を開ける準備をしていました。
1人の泣き叫ぶ子供はソーセージみたいに私の腕に、もう一人は駐車場の地面に倒れていたんです。 私は万力でつかむように歯を食いしばり、その言葉を発した。
“Get. 起きろ。 立て。 今すぐ。 そして Get. 中へ その
私は怒っていた。
運転席に座り、後ろで子供たちが騒いでいる間、私はその日の出来事を思い出していました。 お礼を言われなかったこと。 朝、玄関を出るときに目を丸くしていたこと。 駐車場で話を聞かなかったこと。
その日のうちに起こったすべての小さな違反は、今、複利になっています。
私の頭の中の子育ての怒りは、沸騰した溶岩のようでした。
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Something had to change.
Parenting anger is something deep inside you.See our full disclosure policy here.
Something had to change.
Parenting anger is something deep inside you. 子供たちに怒ることは、親としての自分の不完全さを示すことになるからです。
そしてそれは、訪れるには傷つきやすい場所なのです。 コメント。 アドバイス。 あなたは、部外者すべてに、自分の子供に手を焼くひどい母親だと思われたくないのでしょう。
でも、ここが一番難しいところです…
変えるべきは…私でした。
問題だったのは、育児の怒りではありません。 問題は、私が一日中、自分の怒りや不満、悲しみの感情を子供たちと一緒に否定していたことです。
私は自分を悩ませるものをすべて内側に詰め込んでいました。
子供たちが朝、ドアから出ようとしない…そのイライラを内側に詰め込む。
子供たちが車の中でひっきりなしに喧嘩する…そのイライラを内側に詰め込む。
子供が車の床から2ヶ月前のフライドポテトを食べる…目を閉じて！
毎日の終わりは、あなたの口からあなたを取り巻く空気中にしか行き場のない、ひとつの大きな感情の爆発に最高潮を迎える。
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私は、何か気になることがあったとき、1つの簡単な変更を行いました。 UCLAの心理学者マシュー・D・リーバーマンによる脳画像研究によると、感情を言葉にすることで、悲しみや怒り、痛みが軽くなるそうです。
「感情を言葉にすると、この前頭前野の領域が活性化し、扁桃体の反応の減少が見られます」と彼は言います。 “運転中に黄色信号が見えたらブレーキを踏むのと同じように、感情を言葉にすると、感情的な反応にブレーキがかかるようなのです。「
リーバーマンが基本的に言っているのは、自分の感情を声に出して共有すると、脳の感情中枢（扁桃体）が落ち着き、後で蓄積して爆発するのではなく、冷静に前に進めるようになるということです。
私が子どもに腹を立てたとき、次のようなことを言うようになりました。
- 「あなたは喧嘩ばかりしているから、私は怒っているのよ」
- 「あなたは車の床からカビたポテトを食べているから、私はそれが本当に嫌なのよ！」
私はもっと嬉しい感情も共有し始めました：
- 「一緒に公園でとても楽しくて大好きだったわよ」。「
- 「ご飯作るの手伝ってくれて嬉しかった」
- 「寝るとき協力的で安心した」
人間だから、感じることもあるんだね
私の中には根強い信念がありました。 子供たちに「悪い」感情を伝えてはいけないと思っていました。
彼らが私を十分に怒らせたら、大声で叫ぶことになっていて、私の本当の意味は「イライラしている」だと分かるはずだと思っていたのです。 なぜなら、それはどこからともなくやってきたからです。
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自分の感情を共有することが役立つ、さらに3つの理由
1. あなたの感情は、一日を通して構築することをやめる。 そして、避けられない爆発ではなく、その都度感情を解放し、処理します。
2. あなたは、怒りの感情を管理、処理し、子供と共有する方法をモデル化し始めます – そしてこれは強力なことです。 あなたの子供はあなたを見て、彼らは健康的な方法で感情を共有する方法を見たいと思っています。
3. あなたの子供は（徐々に）彼らの行動をシフトし始めます。 感情について学ぶことは大きな課題ですが、いったん子どもたちがあなたの感情についてより理解し始めると、あなたが共有するものに基づいて行動を変え始めます。
私はよく、…
…子どもが叫んでいたあの車の中の一日を思い起こすことがあります。 それは、私がどれだけ進歩したかを思い出させてくれます。
子育ての怒りが収まるようになりました。 また詰め込まなくなった。
自分の感情に対して透明で正直であることで、私たちは子供たちと再びつながることができるのです。 私たちは、子育てと子ども時代の両方が、さまざまな感情で満たされていることを実感しています。
そして、ともに…前進するのです。
落ち着いた家庭のためのリソース：
- The Most Important Words You’ll Ever Say to an Upset Child
- Parenting 怒りは問題ではないのです。
- 怒っているときに子供と効果的にコミュニケーションする方法
- 子供を怒鳴った後にできる最も重要なこと
- 怒鳴らずに子供に話を聞いてもらう8つの方法
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