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この簡単なクラストレスズッキーニキッシュは、朝食に卵と野菜を楽しむためのおいしい方法です！このキッシュを作るには、次のことを行う必要があります：[OK]をクリックします。 このレシピは10分ほどで完成し、家族全員の分と残りを作ることができます。

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• 皮なしズッキーニパイを作る
• 残り物の保存
• ズッキーニの炭水化物
• オプションの皮
• タンパク質を加える

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• その他のレシピ
• ズッキーニの細切りキッシュのレシピ
• 皮なしズッキーニのキッシュ

私は家族のためにローカーボのキッシュを作るのが大好きです。 彼らは常に群衆の喜びだ, と残りは通常私たち数 days.

Shen I had some extra zucchini from my garden I needed to use, I thought why not?

This easy crustless zucchini quiche is the perfect way to include some veggies with breakfast.Why? 我が家の末っ子も思わず「おいしい！」と言ってしまいました。 卵とチーズがとてもおいしいので、彼女はズッキーニにほとんど気がつかなかったのです。 実際、このキッシュの下ごしらえは10分もかかりません。 忙しい朝でも、時間を見つけてはそれを一緒に投げることができます。

パイ皿に油を塗り、材料を合わせて、固まるまで焼くだけです。 そうすれば、家族全員が食べられるくらいの朝食ができ、まだ残りもあります！

皮なしズッキーニパイを作る

皮で大騒ぎする必要がないので、このズッキーニのキッシュは10分以内に準備できます。

• オーブンとズッキーニの準備をする。 オーブンを350°Fに予熱し、9.5インチのパイ皿に油を塗ります。 ズッキーニをすりおろし、タオルで余分な水分を絞ります。
• 卵液を作ります。 大きめのボウルに材料をすべて入れて混ぜ合わせる。 よく混ざるまで混ぜる。

• 鍋に移し、焼成する。 用意したパイ皿に生地を流し込む。 オーブンにキッシュを入れ、45〜60分または完全に固まるまで350°Fで焼く。 オーブンから取り出し、ラックで冷ます。

少し冷めたら、スライスして盛り付け完了！

残ったものの保存

残ったものは必ず完全に冷ましてから保存してください。 キッシュが冷めたら、蓋をして冷蔵庫で5日間保存することができます。 1枚ずつ簡単に手に取れるように、スライスして冷凍するのがおすすめです！

ズッキーニの炭水化物

ズッキーニは低炭水化物野菜と言われています。 そのため、このサイトでは、ズッキーニのピザボート、ズッキーニのグラタン、ズッキーニのチキン麺のレシピなど、多くのケト系レシピで見かけることができます。

では、このキッシュにはどれくらいの炭水化物が加わるのでしょうか？

レシピ全体では、中くらいのズッキーニ2本を求めています。 その量は、炭水化物約10グラム、食物繊維合計4グラムになります。

つまり、キッシュ全体でズッキーニから得られる正味の炭水化物はわずか6個というわけです。 そして、あなた自身がキッシュ全体を一度に食べるとはとても思えません！

Optional Crust

一部のキッシュは、薄焼き生地のクラストで作られています。 私のハムとブロッコリーのキッシュは、アーモンド粉、ココナッツ粉、パルメザンチーズを使ったクラストです。 また、ベーコンチェダーフィリング入りのカリフラワー生地のキッシュもあります。

生地はおいしいかもしれませんが、確かに余分な仕事です。 そのため、私はこのズッキーニのキッシュを皮なしで作ることにしました。 フィリングはとても美味しく、満足感があるので、誰もそれを見逃すことはないようです。

タンパク質を加える

レシピをシンプルにするために、肉類を加えないことにしました。 でも、もしタンパク質を入れたかったら、おいしいものがたくさんありますよ。 ソーセージ、ハム、ベーコンなど、どれもおいしくいただけると思います。

ズッキーニは非常に汎用性の高い野菜ですので、ほとんどの食材とよく合うでしょう。

Other Recipes to Try

Looking for more keto breakfasts to make for a crowd or to meal prep for the week?

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ズッキーニのキッシュのレシピ

この皮なしズッキーニのキッシュは、何か緑のものを含む簡単でおいしい朝食です。 また、冷凍庫に保存しておけば、いつでもおいしい朝食が用意できますよ。

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Crustless Zucchini Quiche

Author: Custless Zucchini Quiche

Focusing for KETO RECIPES: Lisa MarcAurele

4.88 from 8 votes

This easy zucchini quiche with no crust only takes 10 minutes of prep time and only have 6 grams net carbs. 1時間後には出来上がり、熱々です！

レシピビデオ（画像をクリックして再生）

準備時間10分

調理時間50分

総時間1時間

Course.Of.Pirates

Preferences: メインコース

Cuisine: アメリカン

プリント ピン 保存 レシピを見る 保存 レシピ

8人分

カロリー 332

材料

• ▢大卵6個分
• ▢ アーモンド粉 ¾カップ
• ▢ ココナッツ粉 ¼カップ
• ▢ チェダーチーズ 1カップ
• ▢ ココナッツオイル 1/2 カップ 柔らかくするか溶かす（バターやギーでも可）
• ▢ 新鮮なパセリのみじん切り大さじ2
• ▢おろしパルメザンチーズ大さじ2
• ▢ドライオニオンのミンチ大さじ1
• ▢乾燥玉ねぎのミンチ 大さじ1 にんにくのみじん切り 2片
• ▢乾燥バジル小さじ1/2
• ▢塩小さじ1/2

使い方

• 予熱したオーブンで油を塗って9.5インチのパイ皿を用意する。
• すりおろしたズッキーニから余分な水分を取り除いてから使用すると、より効果的。
• 350°Fで45～60分、または完全に固まるまで焼く。
• オーブンから取り出し、ラックで冷やす。

注意事項

おろしたズッキーニの余分な水分は取り除いてから使用するとよい。

ローカーボ甘味料｜ケト甘味料変換表

栄養

サービン: 1枚｜カロリー: 332｜炭水化物: 9g｜タンパク質：13g｜脂質：28g｜飽和脂肪：17g｜コレステロール：155mg｜ナトリウム：323mg｜カリウム: 食物繊維：3g｜糖質：4g｜ビタミンA：675IU｜ビタミンC：23.2mg｜カルシウム：183mg｜鉄：1.8mg

その他の情報

Net Carbs：6g｜% Carbs：7.3%｜% Protein：15.9%｜% Fat：76.8%｜ SmartPoints: 14

値

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栄養情報に関する注意事項

レシピの栄養情報は提供するもので、おおよその目安にすぎません。 当サイトのレシピに記載されている栄養情報の正確さを保証するものではありません。 エリスリトールの炭水化物は、血糖値に影響を与えないことが確認されているため、炭水化物カウントに含まれていません。 ネット炭水化物とは、総炭水化物量から食物繊維を除いたものです。

© LowCarbYum.com
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First Published: 2018年9月27日…最終更新日 2020年7月9日

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