Need Help Now?
すぐに臨床医と話したりテキストを送りたい場合は、カウンセリングと心理サービスがお役に立ちます!
Need help now?
このページは、あなたにとって最善の選択肢を決定するのに役立ちます。
- これが緊急/生命にかかわる緊急事態である場合、911に電話するか最寄りの緊急治療室または緊急医療機関に移動してください。
- 営業時間内で、すぐに臨床医と話したい場合は、CAPS（805-437-2088）に電話して危機管理サポートを受けてください（例として、下記の危機管理予約のセクションをご覧ください）。
- CAPSのボイスメールにつながった場合、または営業時間外で、すぐに臨床医と話したい場合は、(855) 854-1747に電話して危機管理サポートをお願いします。
- 臨床医とすぐに話したいけれど、電話よりもテキストの方が良い場合は、741741に「こんにちは」とテキストしてNational Text Support Lineに送信してください。 673>
- 臨床医と話したいが、緊急でないCAPSの初診の予約を取りたい場合は、オンライン予約ページから予約することができます。
Other Resources
- 24/7 bilingual sexual assault support (Coalition for Family Harmony): 800-300-2181
- Ventura County Behavioral Health Crisis and Referral Line: 866-998-2243
- National Suicide Hotline: 800-784-2433 or 800-273-8255
- Trans Lifeline: 877-565-8860
Crisis Appointment
以下のような場合、危機管理アポイントメントの取得をお勧めします：
- Recent or current thoughts of harming yourself
- Recent or current thoughts of harming someone else
- 最近のトラウマ (e.m.)
- Recent trauma (e.m.) Recently trauma (e.m.)。g.,
- 他の人には見えないものが見えたり聞こえたりする
- これらは緊急にカウンセリングを受けるべき理由の一例ですが、この決定はあなたにゆだねたいと思います。
危機とは、ある出来事や状況を、その人の現在の資源や対処方法を超える耐えがたい困難として認識または経験することと定義できます。
- 危機とは、有効な問題解決や対処のスキルを使う能力が突然失われたと個人が感じるあらゆる状況を指すことがあります。
- 危機とみなされる出来事や状況は数多くあります。自然災害（地震や竜巻など）、性的暴行やその他の犯罪被害など生命を脅かす状況、医療疾患、精神疾患、自殺や殺人の考え、人間関係の喪失や劇的な変化（たとえば、愛する人の死や離婚）などが挙げられます。
- 危機介入とは、不適応な行動の下方スパイラルを中断し、危機以前の通常レベルの機能に戻すために個人に与えられる緊急かつ一時的なケアを指す。
- 危機介入とは、感情、精神、身体、行動の苦痛や問題を生み出す出来事を経験した個人に、即時かつ短期の援助を与えるために用いられる方法をも意味する。
- 危機に対する個人の感情的、精神的、身体的、行動的反応の強さを抑える。
- 個人が危機以前の機能レベルに戻るのを助ける。
- 新しい対処スキルを開発し、引きこもり、孤立、物質乱用などの効果のない対処方法を排除することによって、これ以上の機能を向上させる。
- 個人が将来の困難に対してより効果的に対処できるように支援する。
危機介入は、起こったことや状況に対する感情を話し、対処や問題解決の方法を開発しながら、個人が危機から回復するのを助け、深刻な長期問題が発生しないようにすることを目指しています。
Quick Coping Strategies
Mindfulness and Meditation
研究により、マインドフルネスは不安やうつに対して有効であることが示されています。 また、ストレスの軽減や、批判や判断をせずに今この瞬間に意識を集中させることができます。 詳細は「学生向けリソース」のページをご覧ください。
五感を使ったグラウンディング
グラウンディングは、感情の強さを抑えるための迅速かつ効果的な方法です。 五感を使い、癒し、心地よさ、リセットをしましょう。
このエクササイズで確認してみてください。
- 目に見えるもの5つ
- 触れるもの4つ
- 耳に聞こえるもの3つ
- 嗅ぐものまたは好きなもの2つ
- 味覚1つ（別の言い方で。 試食が難しい場合は、自分の好きなところを1つ挙げるとよいでしょう）
呼吸法
ストレスを感じると、胸から浅い呼吸になりがちです。 お腹からの深い呼吸は、体内、脳への酸素を増やし、副交感神経を刺激して、身体的、精神的に落ち着いた状態を促します。
このエクササイズを試してみてください：
- 5秒間深くゆっくりと息を吸い込む
- 5秒間完全に息を吐き出す
- 必要なだけ繰り返す
- 呼吸を数えるために、この呼吸バブルビデオを利用することもできます
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