あなたはまだ体重を減らすためにカロリー計算をしていますか？
すべてのカロリーが同じように作られているわけではないことはご存知のとおりです。 このトピックについては、「減量の専門家」の間で多くの議論が交わされており、彼らは次の2つの陣営のどちらかに属しているようです：
- カロリー計算派。 このような状況下、「ダイエット専門家」の間では、このテーマについて様々な議論が交わされており、以下の2つの陣営に分かれているようです：
- カロリー計算派： Weight Watchers, Michelle Bridgesなど、毎日一定のエネルギー摂取量に固執することを推奨。
- ホールフード派：クリーンイーティング、パレオ、その他、カロリーを忘れて「本物の食品」を食べることを推奨。 しかし、消費者が自分の体重に取り組むための最良のアプローチを選択することに力を感じるのではなく、結局は混乱しているのです。
私は、どちらも間違っていると主張したいと思います。
Calorie counting
賛成派。 一方、カロリー計算は、摂取カロリーのレベルを選び、それを守ることによって、戦略的にエネルギー不足を作り出すことができます（体重を減らす唯一の方法）。 もし、作られた赤字が十分に大きく、毎日それを忠実に守れば、あなたが選んだ食べ物の種類に関係なく、体重を減らすことができます。
欠点：一方、カロリー計算では、食品の品質や栄養（ビタミン、ミネラル、繊維質）が考慮されない。 例えばチーズケーキのような栄養価の低い食品に手を出すと、チーズケーキには多くのエネルギーが含まれているため、すでにその日のノルマを達成してしまい、次に予定していた食事が食べられなくなることがあるのだそうです。 たまにならいいのですが、多くの人は高カロリーで低栄養の食品を定期的に選び、栄養価の高い食品を差し置いてしまうという罠に陥ってしまいます。 これは、エネルギーだけを考えているために起こることです。 このような状態が長く続くと、栄養不足になる恐れがあります。
ホールフード
長所。 このアプローチは、おそらくより一般的なものです。 それはあなたがより良い健康状態にあるとより効果的に体重を減らすことができ、全体の食品は、あなたの体を養うことを前提にしています。 また、全食品が体に満腹感を与え、食欲を上手にコントロールするツールを提供するという前提にも基づいています。 これはすべて真実です。 良い栄養とは、体に必要な栄養を満たすために、様々な種類を取り揃え、可能な限り加工度の低い食品を選ぶことです。
欠点：ホールフードの中には、（すべてではありませんが）非常にエネルギー密度の高いものがあります。 これは、少量の食品に対して大量のエネルギーが含まれていることを意味します。 ナッツ類、種子類（その油）、脂肪分の多い魚（サーモン）、アボカド、オリーブ、いくつかの果物（特にドライフルーツ）などを考えてみてください。 これらの食品を食べるのを止めないでください。悪いから取り上げているのではありません。 ホールフードだけを食べ、加工食品の摂取を最小限にすることに熱心に取り組んでいても、過剰なエネルギーを消費する可能性があり、その結果、体重を減らすことが非常に難しくなります。 例えば、ブリスボールには、オーツ麦、種、ナッツ、デーツなど、たくさんのホールフードが含まれています（多くのレシピには、ココナッツオイルや米ぬかシロップなど、加工食品も多く含まれているので、注意してください）。 しかし、これらをすべて一緒に粉砕し、小さなボール状に丸めた場合、1個あたり250キロカロリーを超える場合があります。 1日に3～4個も食べて、さらに他の食事も摂っていたら（ブリスボールはそれほど大きくないのでそうでしょう）、体重管理は難しくなります。 これらの食品には世界中のあらゆる栄養が含まれていますが、体が必要とする以上のエネルギーを消費しているのであれば、ダイエットはうまくいかないのです。 また、ブリスボールだけが問題ではありません。
さらに悪いことに、座りっぱなしの生活が問題を悪化させています。 私たちの多くは、一日中お尻に座っている。 朝食を食べるために座り、通勤中に座り、デスクに座り、帰宅するために座り、夕食を食べるために座り、テレビの前でくつろぐために座り、座りっぱなしです！
座りっぱなしという事実により、たとえ全食品を食べたとしても、体が必要とする以上のエネルギーを消費しやすくなっています。 これは、単に私たちが一日を通してあまり燃焼しないためです。
定期的な運動を行い、できるだけ付随する活動を含めることが役立ちます！
減量を成功させる鍵
全体の問題に対する私のアプローチは、私は、あなたが他なしで1を持つことはできません、と信じています。 カロリー計算をしてエネルギー不足を作り出すことは、最も実績のある唯一の減量方法ですが、良質の食品を選ばなければ、栄養失調になり、欠乏症になります。
My recommendation
あなたの食事は、主に丸ごと、新鮮な、最小限の加工食品から構築し、あなたが減量を見ている場合は、あなたのエネルギーの必要性を知って、あなたが毎日消費している食品の量を記録しています。 どちらも約500キロカロリーのエネルギーが含まれていますが、見た目は大きく異なります。
どちらもエネルギーが一定になるように分量が調整されており、減量ダイエットの一環として適しているでしょう。
以下は、2つの食事の主な違いです：
- ホールフードミールは、約3倍のタンパク質を持っています-筋肉量の維持に最適で、満腹感を得るのに役立ちます。
- ホールフードミールは3倍以上の食物繊維を持っています-腸と消化の健康に必要で、満腹感を得て血糖値管理に役立ちます。
- ホールフーズミールには、3倍の野菜が含まれています-重要な栄養素を摂取するために必要で、食物のボリュームもあり、ゆっくりとしたペースで、より意識的に食べるようになります。
加工食品をたまに食べることはできますか？ もちろんです。 そのような1回の食事が、あなたを不健康な忘却の彼方へスパイラルさせることはないでしょう。
結局のところ、あなたはカロリー計算と全食品を選ぶことの間のバランスを見つける必要があるのです。 特に食べ物に関しては、極端なことは決して健康への答えにはなりません。 一貫してこれを行う方法を知りたいですか？
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