Cable Hammer Curl Exercise Guide

The cable hammer curl is a variation of hammer curl exercise, that is utilized to build anterior muscles of arm. それは中立的な（ハンマー）手の位置である唯一の違いと二頭筋カールに非常によく似ています。 しかし、ケーブルを使用する大きな利点は、彼らがすべての角度で、運動の全体の範囲を通して筋肉に一定の張力を維持することです。

ハンマーカールは、一般的に上腕二頭筋のトレーニングに含まれていますが、あなたのトレーニングでこの非譲歩運動を組み込むためにいくつかの異なる方法があります。

ケーブルハンマーカールへのガイドです…

このエクササイズでは：

• ターゲットマッスルグループ: 上腕筋、上腕筋
• タイプ: ハイパーグロフィー
• メカニクス: アイソレーション
• 機器: ケーブルマシン
• 難易度: 初級

Muscles Worked

このエクササイズでターゲットとなる筋肉はこちら。



上腕筋

上腕筋は親指と指関節側にある前腕筋で、肘関節も交差しています。 前腕の位置（前屈、上腕、またはニュートラル）に関係なく、主に肘を曲げる働きがあります。 また、肘の屈曲時には前腕を安定させ、前腕の位置がどうであれ反対の動作を促進します（例：前腕がプロネーションしているときは前腕をサピンさせ、逆のときはサピンさせるなど）。

上腕筋

上腕筋はハンマーカールを行うときのもう一つの目標筋群である。 上腕二頭筋の深部、上腕の外側の部分にあり、純粋に肘を曲げる筋肉である。

上腕二頭筋

上腕二頭筋は前腕と肩の間にある双頭筋であるが、長い方（外側頭）は肩関節を横切る。 その主な機能は前腕の伸展で、肘を曲げることもありますが、その程度はそれほど大きくはありません。

ケーブルハンマーカールのやり方

ケーブルハンマーカールは、非常にシンプルなエクササイズです。 しかし、多くのエクササイザーは、誤ったフォームや多すぎる重量を使用することにより、その効果を最大化することができませんが、これは、あらゆるカールのバリエーションに言えることです。

以下は、このエクササイズを正しく行うためのステップバイステップの手順です。

1. ケーブルマシンの低い位置にダブルまたはシングルロープハンドルを付けます。
2. 足を腰幅程度に開いて立ち、ニュートラル/ハンマーグリップを使ってロープの端を握ります（手はデフォルトでニュートラルにしてください）
3. まっすぐ立ち、選んだウェイトスタックの部分が残りの部分に触れないように抵抗があることを確認します。
4. 肩をニュートラルに保ち、肘を脇に寄せてから、ウェイトを上まで丸めて絞ります。 8169＞＜6402＞肘が完全に伸びる寸前でゆっくりとウェイトを下げ、これを繰り返す。

ケーブルハンマーカールのコツ

• 可動域をフルに使ってエクササイズができるような重量を選びます。
• 上腕はサイドに倒します。
• 上のビデオのようにサムレスグリップを使用すると、より前腕筋を強調できます。
• 肘は少し前に移動できますが、これは前腕筋が引き継ぎ始めることができるのであまり前に移動しないでください。
• このエクササイズは、両腕を別々にトレーニングできるシングルロープのアタッチメントを使用して行うことができます。
• 痛みを感じたら、すぐに中止してください。

3 ハンマーカール バリエーション

ケーブルハンマーカールは他の種目に負けない優れたバリエーションですが、多様性は決して損ではありません。 ここでは、いくつかのバリエーションを紹介します。

ダンベル・ハンマー・カール

ダンベル・ハンマー・カールは、このエクササイズで最も人気のあるバリエーションであることは間違いないだろう。 ケーブルのバリエーションと比較して、あまり利点はないようです。 しかし、ダンベルの方がやや自由な可動域を確保できるかもしれませんし、セットアップを必要としない、より便利なトレーニング・ツールであることは間違いないでしょう。

クロスボディ・ハンマー・カール

クロスボディ・ハンマー・カールは、ケーブルまたはダンベルを使用して行うことができる。 このバリエーションの利点は、より多くの重量を使用することができることであろう。

Preacher or incline hammer curl

Either of these exercises make for great hammer curl variations and they sort of contrast each other.これは、ターゲット筋に負荷をかけ、できるだけ多くのrepsを絞り込むための非常に有効なトレーニング方法となり得る。

ダンベル ハンマー プリーチャーは上腕二頭筋下部を強調し、インクライン ダンベル ハンマー カール (腕があなたの体の後ろに位置するように高傾斜ベンチに対して座って) は肩近くの上腕二頭筋を強調することです。 どちらも多くの人が誓う、とても人気のあるエクササイズなので、トレーニングに取り入れることで、両方のメリットを得られる可能性が高いでしょう。

How To Incorporate The Cable Hammer Curl Into Your Training Routine

これを行うにはいくつかの方法がありますが、ハンマー カールの美しさは、それが非常に汎用的であるということでもあります。

ハンマーカールは一般的に上腕二頭筋で鍛えられますが、これは一つの効果的な方法です。 上腕二頭筋のカールの前にハンマーカールを行うことで、上腕二頭筋を本当に疲れさせてから行う心配がありません。 ハンマーカールでは、上腕二頭筋と上腕筋が仕事の大部分を取ります。

これは、前腕があらかじめ疲弊しているので、スタンダード・カールでは上腕二頭筋をより強く働かせる、プレ・エグゾースト法としてさえ有用でしょう。

また、上腕筋、上腕筋、および上腕二頭筋は、背中のトレーニング/プリング運動で大きく関与しているので、ハンマーカールを事前排気法として使用することもできます。 言うまでもなく、ハンマーカールはヘビー・プリングの1日の仕上げに最適なエクササイズでもあります。 そして、それらを直接トレーニングすることで、ヘビー・プルにもキャリーオーバーが起こり、したがって、全体的なパフォーマンスを向上させることができるのです。

まとめ

ケーブルハンマーカールは、腕の筋肉をつけるために行うことができる最高のエクササイズの1つです。 それは必須ではありませんが、それは角度や可動域に関係なく、筋肉に一定の緊張を提供していますので、我々は本当にそれが好きです。 したがって、それはあなたのトレーニング体制に含める価値がある利点を持っているようです。

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