Keith Negley for NPR
慢性ストレスは健康を害し、心臓病や癌などの健康問題による早期死亡につながる可能性があります。 しかし、ストレスが人生における大きな出来事から来るのか、それとも些細な問題から来るのかは関係ないことが判明しました。
そして、離婚や病気、失業といった人生の大きな出来事から日常生活にまで及ぶストレスではなく、小さな日常のストレスにどう反応するかが重要なのかもしれません。
「日常生活が常に大げさなストレスであると認識している人は、日常生活をあまりストレスと感じず、適当に転がす人よりも、研究期間中に死亡する確率が3倍高かった」と、キャロリン・オルドウィンは述べています。 オレゴン州立大学のCenter for Healthy Aging Researchを率いる彼女は、Experimental Gerontology誌に掲載される予定のこの研究を主導しました。
バンパーからバンパーまでの交通渋滞に座って、遅刻や時間通りに希望通りのことができるかどうか心配でたまらなくなる人もいます。 他の人は、ただ座って、音楽を聴き、休憩を静かな時間として感謝する時間を取ります。
さて、交通渋滞で一度だけ慌てるのは大したことではありません。 しかし、そのようなことがいつも起こり、その反応がいつも本当に怒っているのであれば、ストレスの悪影響は有害なものになります。 そのひとつが、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールレベルの上昇です。 コルチゾールレベルの上昇は、学習や記憶を妨げ、免疫機能や骨密度を低下させ、血圧やコレステロール、心臓病を増加させます。
慢性的に心配性の人は、マサチューセッツ総合病院とハーバード大学の精神科医、ロバート・ウォールディンガー博士に処方してもらいましょう：運動です。 連邦政府保健機関は、毎日30分の適度な有酸素運動を推奨しています。
ストレスとの戦いに関しては、それで十分だとWaldinger氏は言います。 「特に気分的な効果について研究したところ、1日に30分以上行う必要はなく、何の効果もないことがわかりました。 ストレス解消と抗うつ効果だけを考えれば、30分で十分なのです」
もうひとつの選択肢は、毎日の習慣に瞑想を加えることです。 多くの人にとって、それは大きな違いを生むことができる、とWaldinger氏は言います。「あなたがすることは、些細なことに不安を感じて回転する自分の心を見ることであり、やがてそれは落ち着き、より見通しを持つようになります」
呼吸は、最もシンプルで最も直接的な修正かもしれないと、Aldwin氏は言います。 「自分が動揺していると感じたら、心理的にも物理的にも一歩下がってください」と彼女は勧めています。 「そして、自分の呼吸を観察してください。たくさん動揺する人は、非常に速く、浅く呼吸し、それはより多くの不安を作成します。” 腹式呼吸でゆっくり呼吸すると、ストレス反応を遅らせることができるそうです。
そして最後に、やってはいけないことがあるとウォルディンガーは言っています。 アルコールを飲み過ぎないことです。 「夜、余分に飲むとリラックスしてストレスがなくなるように感じますが、アルコールは睡眠を妨げることが判明しています」。 そして、それはまた、抑うつ剤として作用します。
多少のストレスは誰にとっても避けられないと、ウォルディンガーは言います。 しかし、ストレスに関連した病気は、そうである必要はないのです」
。