A Weekly Workout Schedule for REAL Moms

The holiday rush is finally over and it’s officially resolution month. このような場合、「このままではいけない。 私たち母親にとって、忙しさの中で自分のことに集中する時間を見つけるのはほぼ不可能に思えるかもしれませんが、今年こそは目標を達成できるはずです。 しかし、私はあなたが今年あなたの目標を達成することができます伝えるためにここにいる。私たち本物のママ（あなたが知っている、まだ折る無限の洗濯物と取り組むために食料品の旅を持っている人）のために設計されたこの甘い週のワークアウトスケジュールのおかげで、それは可能です.

私はフィットネスの旅を始めた友達に伝える最も重要なことの1つがワークアウト90％と行動10％の心であるということです.私は、そのようなことを行うことができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ワークアウトをしなければならない、というメンタリティーを持つことが、フォロースルーにつながるのです。 そして、一度始めたら、あなたの体は幸せなワークアウトのエンドルフィンを愛し始めることを保証します！

わかっています、これはまだ困難なことのように聞こえますか？ でも、そんなことはありません。 ジムの会員になる必要はありませんし、体を動かして筋肉を働かせるために丸一時間も必要ありません。 運動を始めた最初の1週間を乗り切るのは、日課に慣れるまでが一番難しいのです。 そこで、あなたのフィットネス・ゴールのスタートを助けるために、忙しいママの生活に合うようにデザインされた、1週間のワークアウト・スケジュールを全部紹介します。 使いやすく、結果が出やすいので、続けられますよ。 どのワークアウトも30分以上かかることはなく、すべて
自宅で行うことができます。 そのため、水を持って、子供たちのためにミッキーをテレビに映して（あるいは、子供たちをエクササイズに取り入れて）、さあ始めよう！

1週間のワークアウトスケジュールのヒント：

トレーナーによって、使用するスケジュールは異なりますが、個人的には初心者に4日分割プログラムに従ってもらうことをおすすめしています。 このような場合、私は、そのような “李寧 “と “李舜臣 “のように、”李舜臣 “のように、”李舜臣 “のように、”李舜臣 “のように、”李舜臣 “のように、”廉頗 “のように、”廉頗 “のように……廉頗 “のように。 このウィークリーワークアウトスケジュールにあるすべてのエクササイズは、ウェイトなしで行うことができますが、私は非常にそれらを使用することをお勧めします。 様々なサイズのウェイトが簡単に手に入るので、自分のやりやすいレベルでワークアウトに取り入れることができます。 これらのウェイトをコンスタントに使用することで、いつの間にか筋力がアップし、体重が減り、今まで気づかなかったデフィニションが見えてきます！

注意：これらのサーキットは12レップで各3回行うことになっています。 12カウントが多すぎたり少なすぎたりする場合は、故障するまで繰り返してください（故障とは、単にもう1回できない状態のことです）。 また、セット間の休憩は最大2～3分程度にしましょう。

1週間のワークアウトスケジュール計画

DAY 1 – Legs

• Goblet Squats: 背筋を伸ばしたまま、大臀筋が床につかない程度にスクワットで降ります。 胸に重りを当てるとさらに筋力アップ。
• Lunges (both sides): 脇に重りを当てると強度が増し、バランスが良くなる。
• 1 minutes wall sit (If one minute is too much, sit until failure): 壁に背中をつけ、座った姿勢になる。 このトレーニングは、脚だけでなく体幹にも効果的です！
• カーティースクワット（両サイド）

DAY 2 – 胸 & 背中

• 腕立て伏せをします。 腕立て伏せは膝をついて行っても良いですが、最低1回はつま先立ちで行ってみましょう！
• チェストフライ：ウェイトを持って、両肘を横に少し曲げ、胸に伸びを感じるまで腕をアークさせます。 あなたの肩と一直線になるまで重みを引き上げ、ゆっくりとstarting position.
• チェストプレスに戻って下げてください。 硬い平らな面に寝て、両手でウェイトを持ち、肘を曲げて腕を胸の横に伸ばす。 その後、ウェイトを空中に押し上げ、地面に戻して完全にプレスする。
• Stomach Swim:

Day 3 – Rest day with light cardio

今日は休養日ですが、筋肉を動かし続けることは大切です。 散歩に出かけたり、泳いだりしましょう。このトータルボディプールワークアウトはロックです！

4日目 – 腕& 肩

• トライプディップ
• バイプカール
• ショルダープレス
• Lateral Raises: 4026>
• Upright Row：体の前でオーバーハンドグリップでウェイトを持ち、鎖骨まで上げ、下げる。

Day 5 – Cardio or HIIT

Today is all about keeping your heart rate up so go for run, bike or swim. 3697>

7日目 – 軽い有酸素運動の休息日

ストレッチ（または良いフォームローラーに投資）と、その後のタンパク質（私はこのタンパク質パンケーキが大好きです-コンフォートフードの勝利！）を含む食事を忘れないでください。 そして、運動中は適切な道具を身につけること。足を冷やさず、マメを作らないためのソックスについては、こちらを参照してください。 運動後に筋肉に注意を払うことで、痛みを大幅に軽減することができます！

さて、この1週間のワークアウトスケジュールの仕分けはすべて終わったので、さっそくやってみましょう！

この1週間のワークアウトスケジュールの仕分けはすべて終わったので、さっそくやってみましょう。 そして、最高の結果を得るために、継続的にこのお母さんに優しい計画を繰り返すこと自由に感じなさい。 あなたがそれを知っている前に、「健康を得る」というその1月の解決は、年間を通じての生き方になるでしょう！