Most of the women who have been successful in their weight loss journey changed their mindset.Why did you want to lose weight? 以下は、彼女は200ポンド以上の体重を失った女性から従うべき偉大な証言と例です。
このガイドでは、また、誰もがweight.Itを失うためにどのように行うべき最高のアプローチが表示されます
私はあなた自身に言ったときに本当の物語を教えてみましょう。 私は200ポンドの重量を量るどのように私はweight.746>
ある日、私はスケールになったと私はショックを受けました。 私は300ポンドの女性だったのです。 私は毎朝それをやっていたのです。 その3ヶ月前に体重計に乗ったら、257ポンドになっていました。
どうしてこうなるのか理解できませんでした。 体重はどうやって増えていくのでしょうか？ 体重が増えたこと、それだけでなく、健康全般について自意識がなかったのです。 緩んだ皮膚を引き締める方法を早急に学ぶ必要がありました。 その日 最悪なのは、BMIという言葉が未知数だったことです。 私の体格指数（BMI）は屋根の上までありました。 問題は、感情的なものプラスうつ病でした。 栄養価の低い加工食品、通称ジャンクフードばかり食べていたので、自暴自棄になり、流行りのダイエットを試したくなりました。 私の友人は流行のダイエットで彼女の肥満を下げることができたが、それは長い目で見ればうまくいかなかったし、それは脂肪を失うために不健康な方法であるため、あなたの体を不当な扱いをすることができます。 また、胃のバイパス手術については、考えましたが、二の足を踏んでいます。 200ポンドの女になり、300ポンドの女になった瞬間も気がつかなかった。 しかし、現実は、自分の悪い食生活や生活習慣を自覚していなかったのです。 なんとか肥満は解消されましたが、体調はよくありませんでした。 もっとスリムになりたいのに、何かがそれを阻んでいたのです。 体重が200キロになったのを見て、腹が立った。 と言って自分を納得させようとしました。 私は200ポンドの美女ですが、悲しいことに私は200ポンドの女でした。
私は200ポンドの体重ですどうすれば痩せられますか
私はやりました、あなたも同じことができます。 不可能なことは何もありません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り、冱~を尅り尅りました。 って思うでしょう。 あなたはそれを行うことができます知っているが、あなたの心はあなたを聞かせていない。 あなたの心を説得し、今あなたの3ヶ月の減量の旅を開始し、3ヶ月はかなり達成可能な減量goal.
それは私たちの多くは、ソリューションを見つけたい質問です。 私たちは自分自身に、最も一般的な言葉、それはそう簡単ではありませんまたはそれはそれを達成するために多くの演習が必要になります話しています。 しかし現実は、誰もが多くの努力なしに減量を開始することができます。
説明しましょう、脂肪の損失は、より良い生活を送るために達成可能な目標です。 彼は、私が200ポンドの体重を量る場合、どのような方法が有効ですか？
#1. 今に集中する
人間なら誰でも、小さな失敗も大きな失敗もします。
事実、あなたは毎分、毎時間、毎日、経験を得るためにこの世にいるのです。
心配は、単にもう心配しないと決めることによって停止することができるものである。 どうすればいいのでしょうか？ そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。
あなたの脳、心、生物、行為は誰のものでしょうか。 隣人でもなく、友人でもなく、ただ一人、自分自身です。
そう、人生における問題に対処するのは難しい時もあります。 どんな問題も一時的なものであるということを、生きていく上で忘れてはならない。
上のビデオを2分ほど見ていただければ、私がここで伝えたいことがおわかりになると思います。 もしあなたが悪い習慣を続けることを選ぶなら、あなたは何を知っていますか？ それはあなたが決めることです。 この問題の真実は、誰も物事を正しい方法で自分自身のために決めることはありません。 あなたの旅を開始することを選択します。 例えば、今夜は大好きなジャンクフードを食べないと自分に言い聞かせます。 明日になれば、また同じ加工食品を食べたくなるでしょう。 しかし、それは失敗ということではなく、意識し始めたということです。 その代わり、ジムに通うとか、野菜を食べるとか、そういうことを考えましょう。 前向きに、50ポンドを落とし、今日から始めましょう。
私の同僚は、でも私は200ポンドだと言い続けました。 彼の心は、彼がほとんどすべてを試していたので、それは不可能であると考えて、ブロックされていました。 私たちは、身の回りに起こることにストレスを感じていて、その先にある解決策を見出せないことが多いのです。 ストレスの原因
ストレスの原因を突き止める必要があります。なぜなら、そのような状態になると過食に走り、その結果、ここ2週間で20ポンドも太ってしまうからです。
肥満の原因であるコルチゾールは私たちの敵です。 だから、この敵があなたのドアの前でステップし、毎日あなたと一緒に眠ることを許可しないでください。 このコルチゾールが増加すると、臓器移植ができなくなり、免疫力が低下するため、太りやすくなります。 コルチゾールのレベルが高いと、心臓病など他の問題も引き起こし、そのリストは延々と続く。 以上のことから、あなたは過食という悪い習慣を身につけることになるのです。 ウォーキング
そうです、ウォーキングです。 運動は難しいことではありません。 10～15分歩くだけでいいのです。
ウォーキングのメリット
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- 高血圧、2型糖尿病、心臓病などさまざまな病気を予防することができる。
- 体幹、筋肉、骨を強化する。
- 気分を一新する。
- 協調性とバランスを強化する。
#4. 自分を愛する
自分を心から受け入れ、優れた健康と幸福に満ちた人生を楽しむために、自分自身に取り組むことを約束する毎日であればあるほど、自分を受け入れることができます。 自分を愛すると、幸せを感じ、どんな障害も克服することができます。 簡単にはいきませんが、自分の人格を愛することを実践すると、気分がよくなります。
さらに、自分に勝とうとするものは、すべてすぐに追放されるでしょう。 自分への投資、肉体的な充電をしましょう。 自分自身と自分の将来についてどう考えるかを一新することが、永続的かつ持続的な変化の鍵です。
#5. より多くの蛋白質を食べる
Ok, あなたは200ポンド以上の重量！しかし、あなたは高タンパク食を食べるとき、生物は熱発生、あなたの体は消化のプロセスを締結するエネルギーを費やす私たち人間に発生するプロセスを作成することを知っていましたか？ また、筋肉の損失を防ぐために貢献します。 これは、タンパク質があなたの理想的な weight.
food list for a healthier lifestyle
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- Chicken Breast – 1 cup chopped or diced (140 g) contains 43g of protein.It is why the reason for number one key for your ideal weight.food list for a healthier lifestyle
- Choice for a healther?
- ブロッコリー – 刻んだブロッコリー1カップ（91g）には2.6gのタンパク質が含まれています。
- 牛ひき肉 – 100gあたり26gのタンパク質を含みます。
- 魚、複数の必須栄養素でいっぱい、超ヘルシー、心臓によいオメガ3脂肪酸が非常に高い、0.5フィレ（178g）には、39gのタンパク質が含まれています。
- シュラスコステーキ 26g
- 鶏もも肉 24g
- 卵 13g
- トルコベーコン 30g
- 鶏胸肉 31g
- ナイステーキ 23g
- ベーコン 36g
- モッツアレラチーズ 28g
- パンプキンシード 19g
- 魚 22g
- 豆 20g
- サーモン 20g
- ティラピア 26g
- スカートステーキ 26g
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- Chicken Breast – 1 cup chopped or diced (140 g) contains 43g of protein.It is why the reason for number one key for your ideal weight.food list for a healthier lifestyle
質の良いたんぱく質をとることは女性のダイエットには効果的な方法です。 ダイエットを始めて健康的な体重を前向きに考えたら、二の腕がたるんできても驚かないでくださいね。 そんな二の腕のたるみを解消するエクササイズをご紹介します！
#6. 7日間低炭水化物ミールプラン
砂糖で甘くした飲み物を排除する必要があります。 可能であればパンを減らすか、完全に避けることを検討してください。 代わりに野菜を食べるようにしてください。 ゆで卵をたくさん食べましょう。ゆで卵を食べることがあなたの理想的な体重を得るのを助けるか、あなたは驚くでしょう。
結論として、私はあなたとこれを共有したいと思います。
先日、私はMMAファイターのコナー・マクレガーについて読んでいました。
マクレガーの発言：
「あなたがここでそれを見て、あなたがそれを口にするだけの勇気を持っていれば、それが起こるでしょう」。 私はこのようなショットやシークエンスを見て、尻込みすることはありません。 多くの場合、人々はあることを信じていますが、それを自分自身の中に留めています。 しかし、それを表に出すことはありません。 もしあなたが本当にそれを信じているなら、あなたがそれを声に出すなら、あなたはその引き寄せの法則を作り出していて、それは現実になります」
ここでの学びは、どんな目標でも達成するために自分を信じるということです。
If I weigh 200 pounds how many calories should I eat to lose weight
Your body has a range of calories it needs to maintain its current weight provided by a kind of internal calculator that our body possesses to function.
General, for each pound of body weight, your body burns an average of 10 calories per day. したがって、正常に機能するために200ポンドの体重で、あなたはおそらく2000千calories.
一日あたり1000カロリーをカットすることによって、あなたの体重が200ポンドであれば、週に2ポンドを失う可能性があります。 このカロリー範囲で一貫して食べる限り、あなたはweight.8647>
上記と一貫している、次のようにしましょう：
あなたは200ポンドの人、40歳、5’6″背が高く、あなたの目標はゆっくりと160に到達することです。 あなたは希望体重に11をかけます。
160 x 11 = 1760
これが、あなたが希望する160ポンドに達するために毎日消費する必要があるおおよそのカロリー数です。
仮に、より多くのカロリーを消費すれば、200×11＝2200はより体重が増えることになります。 単純な計算です。 しかも、数字は完璧です。 200ポンドの女性なら、11倍すればいい。 200ポンドの男性なら、12を掛ける。
もっと体重を落としたければ、もっとカロリーを消費しなければならない。
体重が200ポンドなら、どうすれば痩せられるか？
体脂肪1ポンドは3500カロリーと同等である。 毎週1ポンドずつ減量することを目標とすると、この結果、普段の消費カロリーから3500キロカロリーをカットすることになります。 消費カロリーとカットしたカロリーを比較するのです。 これは、1週間に1ポンド増えるのとは対照的に、7日間で1ポンド失うことの違いになるので、心に留めておくことが不可欠です。
1日に500カロリーの消費を削減すること。 そして3500を7で割ると、結果は500。 この500キロカロリーは、単に運動することによって減らすことができます。
ここで重要なのは、膝、腱を保護するために、最初から衝撃の少ない有酸素運動のルーチンを実行することです。
感情的な食事
私たちは、感情的な理由による食事を避けなければなりません。 それは私が「体重を増やし、1日のカロリー摂取を妨げる盲目的な方法」と呼んでいるものです。
たとえば、あなたは1週間がんばって働き、その週は成功し、売り上げも上がり、すべてがうまくいっているので興奮しているとします。 そこに親友がやってきて、「さあ、祝おう」と言う。 そんなとき、すべてがうまくいかなくなるのです。 ハワイアンピザ2枚とビール7杯だけなら、問題ないだろう」と自分をごまかしてしまうことがよくあります。 しかし、意識的に「ノー」と言い、考え方を変えて、健康的にお祝いする方法を探せば、そこから望ましい成功がもたらされるのです。
それは精神的な鍛錬であり、望む結果を完全にコントロールすることなのです。 痩身は自分との決断です。 誰にも運命を検証させない、自分が達成するのだ、自分がコントロールすべき人生なのだから必ず達成する、他人の問題に心を支配されないでください。
Best Way to Lose Weight
The average adult body consists of about 60% water, which is something for example that professionals athletes or boxers use to their benefit when they want to achieve their short term goal fast, they become dehydrated to cut weight.これは、平均的な成人の体は約60％の水で構成されています。 彼らは通常、偉大な形でも理想的な体重を持っているので、彼らは全体のprocess.
How to Cut Weight
Losing 重量は規律と最初に達成することができる目標である。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? そのためには、自分の体の声に耳を傾けることが一番です。 正しい方法で実行するための内部情報を教えてくれる。 しかし、例を挙げると1週間で10ポンド痩せたいなら、間違った方法で始める前にこれを読む必要がある。 この方法が自分に向いているかどうかを判断するために、いくつかの重要なポイントを知っておく必要があります。
Cutting Weight
It has to do more about the ingest of water and sodium levels plus putting the organism into overload to slim down, so to start you need to drink a lot of water, 7 liters of water will not certainly interfere with your ideal body weight.これは、水とナトリウムレベルの摂取に加え、スリムにするために生物を過負荷に置くことについての詳細を行う必要がある。 詳細はこちら 摂取カロリーを理解する
彼らはオーバードライブに自分の生体を入れて、彼らが取るよりも余分な水分を捨てることができますその理由は、彼らはまた、水の負荷方法に非常に似た方法で人間の行動を作る人気のケトジェニックダイエットのように高品質のタンパク質と食品を食べて、1日約30回トイレに行って、摂取カロリーを排除し、いくつかの余分なカロリーをオフに燃やすことができる方法です。 それはほとんど同じように動作し、彼らの全体の炭水化物が極端に低い、または彼らはカロリー摂取量の約60％を食べることによってそれをすべてスキップし、残りの40％は高品質のタンパク質に加えて、この食事は非常に簡単に追加することができます。
体重を減らす必要がないときでも、彼らが続けていることです。 糖分やグリコーゲンが生体内にないため、脂肪をエネルギーに変換し、筋肉の定義に効果的なこの手法である。 このタイプのダイエットのもう一つの大きな利点は、炭水化物の 1 グラムが水の 2.7 グラムを取るし、カロリーを取り除くことによって、さらに多くの水が削除され、したがって、微量栄養素です。
この手法で初期に大量の水を飲むと、ナトリウムを保存してカリウムを作る働きをするホルモンであるアルドステロンが低下します。両者は間接的に関係しており、したがってカリウムレベルが高いときはナトリウムレベルが低いので、ナトリウムレベルを下げる方法としてカリウムが豊富な食品を食べることが有効なのです。
目的に近づくにつれ、飲む水の量を1日目の2ガロンから2日目は1ガロン、3日目は1ガロン半、4日目は5ガロンと減らし、体重測定前日と実際の計量当日は5ガロンだけを目標にし、もっと必要と感じたら水を数口だけ減らしています。
熱い風呂
しかし、これは体重を減らす唯一の方法ではなく、アスリートはシステムからさらに水分を抽出する方法として体を熱にさらし、そのために非常に人気があり非常に有効な方法の1つが熱い風呂である。
この方法は、4日間連続して生体を脱水させることからなる。 主な焦点は、高温多湿の環境で最も汗をかくことで、水は100％の湿度を提供し、水は本当に熱いですが、時間のうち9〜16分以上ではないので、次に、彼らはタオルで覆われたサウナ風呂を使用して汗をかくのより穏やかなバージョンに移行します。
あなたも十分な流体を抽出するまで、このサイクルを数回行くことができます体からより多くの流体を取得するための最後のプッシュは、それが必須ではありませんが、それはあなたのために非常によく働くかもしれませんプラス緑茶エキス、ガルシニアカンボジア、フェヌグリーク、イェルバマテまたは共役リノール酸などの重量損失のための自然の食欲抑制食品を使用することです.
1つの小さなステップとしては、タンポポ根エキス茶を使うことです。それは必ずしも空腹を抑制するものではないかもしれませんが、天然の利尿剤であり、効果的に膨満感を解消するのに役立つでしょう。 あなたは、より長い期間のために無駄のない滞在するケトジェニックダイエットに続く一日を通して特定の時間を食べることから控える断続的な断食のようなより直接的な技術を使用することができます。 私は上記の方法を使用し、すべての私は私の現在の体重に満足していると言うことができる：130 pounds.
健康体重-理想体重を知る
健康体重であるかどうかを知るためには、ボディマス指数（ BMI）を知っていることが重要です。 国立衛生研究所（NIH）によると、肥満度を正確に知るために一連の測定が行われます。
この測定は、人の身長との関係に基づいて行われます。 BMIが高ければ高いほど、健康上の合併症のリスクが高くなると言えるでしょう。 フィット感を維持し、成功する。
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