Dark chocolate is your stress busting, waist-whittling savior. そのため、このような「掟破り」的な行為も行われています。 カプチーノ色のミルクをスキップして、大胆な風味のダークバーを棚に置いてあるところに直行してください。 軽いものは砂糖が多く、健康に良いカカオ豆の含有量も少ない。 「チョコレートは、栄養価を最大限に高めるために、できるだけ加工されていないものを選びましょう。 70％以上のココアであるチョコレートを選択し、乳固形物、余分なシロップ（グルコースシロップ、砂糖）または他の発音できない成分を持っていないものを目指して、「イザベル-スミス、MS、RD、CDN、登録栄養士、およびイザベルスミス栄養の創設者は言う
では、正確にどのようにしてこの甘いはチェックであなたの体重を保つのを助けることができますか？ 食欲を制御するために切望から、チョコレートは、そのsleeve.
関連までかなりの数のトリックを持っています。
It Cuts Cravings
It seems a little counterintuitive, but to really take control over your cravings you have to indulge in them.これは少し直観に反するようだが、本当に欲求をコントロールするには、それを甘受しなければならない。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱っている、麿埴は冱っている。 ほとんどの減量計画では、お菓子や甘いものをかなり減らすことになりますが、毎日少量のダークチョコレートを食べることで、糖分が多く栄養価の低いものに手を出してしまうのを防ぐことができます。
It Decreases Body Fat
American Chemical Society’s Journal of Agricultural and Food Chemistryによると、チョコレートに含まれる特定のフラバノールのおかげで、甘いものは血糖値を下げ、体脂肪も減らすことが判明しているそうです。 「フラバノールは植物性の栄養素で、ミルクチョコレートよりもダークチョコレートに多く含まれています」とカリージョは説明します。 ただし、何事も摂り過ぎは体重増加につながるので、分量管理には細心の注意を払いましょう 「
It Controls Appetite
信じられないかもしれませんが、実はチョコレートには適度な量の繊維が含まれており、食欲を抑えて満腹感を増すのに役立ってくれるのです。 70％のダークチョコレート（3.5オンス）1本には、1日の推奨摂取量の約16％が含まれています。 もちろん、オートミールやブロッコリーなど、食物繊維が豊富な食品は常に上位にランクインしています。 しかし、午後のおやつに栄養価の低いキャンディーよりもダークチョコレートを選んだ方が、「お腹がすいた」という感覚をずっと遅らせることができます。
ストレスを軽減する
気のせいではありません。 毎日少量のチョコレートを食べると、リラックスできることが、Journal of Proteome Researchに掲載された研究で明らかになりました。 ストレスが体重増加の引き金になるのは、コルチゾールレベルが急上昇して食欲が増し、肉体的な必要性よりもむしろ感情に基づいて食事をするようになるためです。 ストレスレベルを管理できれば、口にするものを上手にコントロールすることができます。 ダークチョコレートを食べると、脳内のセロトニンとエンドルフィンのレベルが上がり、ストレスや不安の感情を和らげ、気分を高めてくれるのです。 慢性的な炎症は、心臓病やがん、糖尿病と関係があるだけでなく、インスリン抵抗性を高め、空腹感や代謝を調整するホルモンを阻害することが分かっています。 American Journal of Clinical Nutrition誌の研究によると、カカオに含まれるフラバノールには抗炎症作用があるため、適度にダークチョコレートを食べることは、炎症による細胞の損傷を予防・修復するのに役立つとされています。 スミスは、カカオニブをヨーグルト、オートミール、スムージーに加えることを提案しています。 「カカオニブは無糖で、カロリーや糖分をあまり気にせずに多くの栄養素を摂取できます。 また、苦いので、朝食に混ぜる前に一人で食べてみてください！」とスミスは言います
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